Skocz do zawartości


Zdjęcie

CZY DOBRY TRENING!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

BREW
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 236 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

CZY DOBRY TRENING!!
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie w góre - 4x8
Wyciskanie sztangi na płaskiej – 5x10
Wyciskanie sztangi na skosie głową w dól – 4x10
Wyciskanie hantli – 4x10
Rozpiętki – 4x10
Brama – 8x10

BICEBS
Sztanga na szeroko – 4x10
Sztanga na wąsko – 4x10
Sztanga nadchwytem – 4x10
Uginanie ramion z hantlą – 3x10, młotki 3x10

ŚRODA
BARKI
Wyciskanie z za głowy – 4x8
Wyciskanie przed głową – 6x10
Podnoszenie sztangi do brody (kaptur) – 4x8
Zataczanie kółek hantlami – 4x12

PLECY
Podnoszenie hantli najszerszy (na taborecie) – 4x10
Wyciąg tyłem – 4x10
Wyciąg przodem – 4x10
Sztanga na szeroko za głowę (wyrzut za głowę) – 3x10



PIĄTEK
TRICEBS
Wyciąg – 5x10
Wyciskanie francuskie – 4x10
Wyciskanie podchwytem – 4x10
Na stojąco za głowę – 4x10
Na stojąco do tyłu hantlem – 4x10
Pompki tylem
BICEBS
Uginanie ramion z hantlą
Sztanga na szeroko – 4x10
Sztanga na wąsko – 4x10
Sztanga nadchwytem – 4x10
  • 0
"....sEn PrZyWoŁuJe mArZeNiA...."

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: CZY DOBRY TRENING!!
na co to trening ??

(rozpisz siem wg. podwieszonego postu)
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BREW
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 236 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CZY DOBRY TRENING!!
no trening na mase!!......a co zly??
  • 0
"....sEn PrZyWoŁuJe mArZeNiA...."

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: CZY DOBRY TRENING!!
za duzo serii...
niepotrzebnie cwiczysz 2xtyg. bic'a a nog w ogole...

jak bedzeisz nim jechal to siem przetreniujesz :(
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BREW
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 236 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: CZY DOBRY TRENING!!
no w sumie bica robi juz 1 raz w tyg........a ile serii robic z kazdego cwiczenia.......po 3 starcza??
  • 0
"....sEn PrZyWoŁuJe mArZeNiA...."

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: CZY DOBRY TRENING!!
na duze partie miesni ma byc lacznie 12serii, na male 9s
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024