12 odpowiedzi w tym temacie

[Pawelas]

Witam wszystkich!
Mam 16lat 170cm wzrostu i waże około 60 km.
Właśnie będe sie wybierał do nowej szkoły i chciał bym nabrać jak najwiecej masy
Zaczeły się wakacje i puki co mam 2 miechy na podbudowanie się , dlatego chciał bym was prosić o radę jak szybko nabrać masy - jakie odżywki , jaki trening itd.?

niestety będe miał mało przyżądów do ćwiczeń ale zawsze zostają pompeczki podciągenie brzuchy wyciskanie (albo skołuje ławeczke, albo kamieniem ;] )

proszę o jakąś radę ;>

[tomek85mazury]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g


Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.


zrodlo:przykladowe diety stronga:)
to masz lipe z tymi cwiczeniami , nie masz jak na pakernie sie zapisac ?mase po tej diecie mozesz zlapac ale bez treningow na pakerni moze byc to masa tluszczowa...

[Pawelas]

Wielkie dzięki Guru ;]
przy okazji jakiego gainera mam brać? bo wybór jest duży.

a i jeszcze jedno ile trwa taka dieta i ewentualnie ile bym przybrał na masie ??

Ps. siłka to będzie ale po wakacjach .

[tomek85mazury]

a i jeszcze jedno ile trwa taka dieta

to zalezy od ciebie:)

ewentualnie ile bym przybrał na masie

wystarczajaco:)ale nie mozna tego okreslic;)to zalerzy od wielu wspolczynnikow;)

przy okazji jakiego gainera mam brać? bo wybór jest duży

MASS XXL

[buba1418048738]

jak bedziesz mial diete to gainer nie bedzie potrzebny

[tomek85mazury]

ale zawsze sie mozna wspomoooc gainerkiem:)

[buba1418048738]

no to prawda bo tak na prawde to te wszystkie gramy bialek, wegli itd to ladnie wygladaja na papierze a zazwyczaj w praktyce jest inaczej. wiem cos o tym, sam dosc duzo tego szamie :mrgreen:

[tomek85mazury]

hehe noo dokladnie:)

[Kafar1418048738]

lepiej zainwestowac w bialko niz w gainera

[tomek85mazury]

gainer nie jest drogi...

[Kafar1418048738]

a po co ci gainer jak mozesz zjesc cos porzadnego a bialka napewno nie dostarczy sie w odpowiedniej ilosci

[Strongbart]

kafar jakie bialko masz na mysi moowiąc porządne ?

[Kafar1418048738]

chodzi mi o to ze nie uda sie raczej go dostarczyc w odpowiedniej ilosci
bialko obojetnie jakie aby bylo jakies WPI albo WPC