21 odpowiedzi w tym temacie

[Strongbart]

Podaje tutaj diety:

MASA:


Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g



Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 15g




Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 15g





Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g





Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g





Chleb żytni razowy 75g
Tuńczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 5g


TomeK
Białko – 159g – 636 kcal
Tłuszcz –95g – 855 kcal
Węglowodany –469g – 1876 kcal
Energia – 3367 kcal



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Ryż biały 150g
Oliwa z oliwek 15g



Płatki owsiane(na wodzie) 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g



Chleb żytni razowy 150g
Soja kiełki 50g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Ryż biały 150g
Oliwa z oliwek 10g




Chleb żytni razowy 150g
Soja kiełki 100g




Makrela 150g
Ryż biały 50g


Blackmoon
Białko – 133g – 532 kcal
Tluszcz – 76g – 684 kcal
Węglowodany – 512g – 2048 kcal
Energia – 3264 kcal













Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Oliwa z oliwek 15g




Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 15g




Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 15g




Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g
Oliwa z oliwek 15g





Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g
Oliwa z oliwek 15g





Chleb żytni razowy 75g
Tuńczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 5g


Rizo
Białko – 159g – 636 kcal
Tłuszcz – 95g – 855 kcal
Węglowodany – 548g – 2192 kcal
Energia – 3683 kcal




Ryż biały 150g
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g




Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 15g




Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 15g




Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Oliwa z oliwek 15g




Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g




Chleb żytni razowy 75g
Tuńczyk w wodzie 100g

Baks
Białko – 180g – 720 kcal
Tłuszcz – 91g – 819 kcal
Węglowodany – 469g – 1876 kcal
Energia – 3415 kcal








Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Ryż biały 150g
Oliwa z oliwek 15g





Płatki owsiane(na wodzie) 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g






Chleb żytni razowy 150g
Soja kiełki 100g






Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Ryż biały 150g
Oliwa z oliwek 10g





Chleb żytni razowy 150g
Soja kiełki 100g




Makrela 150g
Ryż biały 50g

Tomee

Białko – 140g – 560 kcal
Tłuszcz – 80g – 720 kcal
Węglowodany – 517g – 2068 kcal
Energia – 3348 kcal




1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Tuńczyk – 80g

Nowy
Wartości odżywcze:
Białko – 150g - 600 kcal
Węglowodany – 410g – 1640 kcal
Tłuszcz – 53g –477 kcal
Kalorie – 2717 kcal


















Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g



Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g



Glukoza 60g
Tuńczyk w oleju 80g



Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g



Ogifo
Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309










Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g



Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g



Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g


Glukoza 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g


Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 150g



(przed snem) Tuńczyk w wodzie 120g



biker
Białko: 188g –752 kcal
Węglowodany:610g – 2440 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3903 kcal








1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Tuńczyk – 80g



Patryk
Wartości odżywcze:
Białko – 150g - 600 kcal
Węglowodany – 450g – 1800 kcal
Tłuszcz – 53g –477 kcal
Kalorie – 2877 kcal









REDUKCJA:

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g




Jaja kurze całe(jajecznica) 200g




Ser twarogowy półtłusty 150g
Makaron 50g




Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
Ser twarogowy półtłusty 100g




Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
Ser twarogowy półtłusty 150g




Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
Ser twarogowy półtłusty 200g


Grzegorz
Białko – 225g – 900 kcal
Tłuszcz – 85g – 765 kcal
Węglowodany – 185g – 740 kcal
Energia – 2505 kcal












Chleb żytni jasny 100g
Szynka z indyka/Kurczaka 150g




Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Makaron dwujajeczny 50g
Oliwa z oliwek 10g




Śledź w oleju 170g





Tuńczyk w wodzie 150g




Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Makaron dwujajeczny 70g
Oliwa z oliwek 10g



Tuńczyk w wodzie 200g

Mój kumpel [QBA]
Białko – 236g – 944 kcal
Tłuszcz – 86g – 774 kcal
Węglowodany – 151g – 604 kcal
Energia – 2322 kcal






Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g



jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g



Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g



Tuńczyk w wodzie 200g

Seb
Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal

Energia: 2953,8

[Strongbart]

niech wszyscy bioracy udzial w badaniu obliczął swooj poziom tkanki tlooszczowej

mozna to zrobic wedloog ponizszego linku

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[TomeK1418048738]

poziom tkanki tlooszczowej 18%
masa tłuszczu 13,5kg
masa mieśniowa 61,5kg
masa całkowita 75kg

:-)

Pozdrawiam

[Strongbart]

niech kazdy biorący udzial w badaniu opisze sie tak jak TomeK

i niech kazdy patrzy jak zmienia sie jego samopoczucie

[ogifo]

poziom tkanki tłooszczowej-18.2%
masa tłuszczu-13kg
masa miesniowa-60kg
masa całkowita-73kg




chyba wszystko :-)

[Seb]

zawartosc tk. tłuszczowej 28%
masa tłuszczu 23kg
masa miesniowa 62kg
masa calkowita 85kg

[SUPLEMENT-STRONG]

witam
zawartośc tłuszcz - 23.5%
23,5% x 103 = 24,2kg
tłuszczu w ciele 24,2 kg
masa mięśniowa -103 - 24.2= 78,8

strong ale w dietach redukcyjnych nie widze diety dla siebie????
czy nieboire udziału w experymencie?
czekam na odp !!!

[Strongbart]

suplement widocznie nie napisalem bo.... zapomnialem

bardzo przepraszam

wyslij mi swoje dane na priva, uloze Ci jeszcze dzisiaj diete(tylko 2 sprawdziany sie naucze

jeszcze raz sory

Reszta z biorących udzial w eksperymencie niech napisze swooj poziom BF !

powodzenia

[Seb]

Strong mam ten sam problem co SUPLEMENT-STRONG. tez nie widze diety dla siebie?? Chyba ze mnie wykluczyles

[Strongbart]

hmmm... dziwne

daj info na priva o sobie

[rizo1418048738]

2-gi raz pisze może sie uda



tłuszcz 18kg
mięśnie 67kg
waga całkowita 85kg

[MiCHaL1988]

witam
mój tluszczyk to :
16,6 tkanka tluszczowa
55,4 masa miensni
waga calkowita 72
;-)

[frodo]

waga ciala 50 kg
tkanka tłuszczowa 7kg
mieśeń 43kg

[rudagertruda]

Witam
Waga całkowita 58kg
tkanka tłuszczowa 15.8
mięśnie 42.2
jestem kobietą, która bierze się za siebie :-P (w końcu)

[kamiloo1418048738]

strong ulozysz tesh jakąś dietke dla mnie pliisss

[ Dodano: Sob Sty 08, 2005 11:16 am ]
procent tluszczyku 16,5 %
waga tluszczyku 11,5 kg
waga miesni 58,5 kg
waga calkowita 70 kg


:mrgreen:

[olin3k]

jak można sprawdzić ile się ma tłuszczu?? tak wy tu macie w % ?

[kamiloo1418048738]

wejdz na ten link i tam wszystko pisze

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Konio]

Siemano :-) Strong mam do Ciebie takie pytanko. W tej diecie gdzie dzienna kaloryczność wychodzi 2717 ten 4 posiłek chciałbym zamienić na jakiś posiłek bez tej glukozy, ewentualnie odrazu po treningu moge wypić jakiegoś gainera a jak wróce do chaty to jakiś posiłek zjeść. Mógłbyś mi napisać jak mógłby wyglądać ten posiłek i jaką ilość gainera ( i jakiego ) spożyć odrazu po treningu?? i czy do szkoły-czyli drugi posiłek czy moge wziąść całego tuńa czyli 130g??

[gieraś]

A ja tez moge prosic o dietke na redukcje tk. tluszcz. ;-) ;-)
waga calkowita 88kg
waga tluszczu 10,5kg
waga miesni 76,5kg
procent tluszczu 15,5%
mam nadzieje ze dobrze obliczylem :-)

[Orzechus]

[quote] waga 60kg tlusz 6 kg masa miesniowa 54 kg
Co wy myslicie ze w czlowieku jest tylko tluszcz i miesnie?????