16 odpowiedzi w tym temacie

[NoWy1418048738]

Czy może mi ktoś ułożyć diete.??
Ćwicze 2 miechy, 177 wzrostu, 60kg. Prosze o pomoc.

[Cavalier]

Ja proponuje wziasc diete przykladowa i ja troche zmodyfikowac :mrgreen: a potem dac do oceny...

[NoWy1418048738]

CZy jak wybiore jakąś diete z tych podanych to moge ją tak zmodyfikować że np. mleko 0,5 % zamienić na mleko 3,5 %??
I czy moge zwiększyć ilość spożywanych posiłków?? Na przykład 2 krotnie??

[NoWy1418048738]

I jakim lanem ćwiczyć w czasi robienia tej diety??

[Cavalier]

Jak dla mnie to 3,5 za tluste Ja pije 1,5%...
I nie wiem czy dobrze zrozumialem...chcesz jesc 12 razy na dzien???To chyba o wiele za duza ilosc posilkow :mrgreen: Powinno sie jesc srednio co 3 godziny...

Aha i nie powiedziales na czym Ci zalezy(a od tego zalezy jakim planem powinienes cwiczyc) ale przeczuwam ze chyba na masie...????

[NoWy1418048738]

Zależy mi na masie. A z tym podwojeniem posiłków to chodziło mi o to czy można zamista 100g płatków jeść 200g?? I tak z każdym innym produktem??

[avanger]

Zależy mi na masie. A z tym podwojeniem posiłków to chodziło mi o to czy można zamista 100g płatków jeść 200g?? I tak z każdym innym produktem??

1. nie - licza siem odpowiednie proporcje
2. cwicz planem na mase %-)
3. mleko - max. 2% jak dla mnie

jak bedziesz jesio chcial jakies modyf. wprow. to mow

[NoWy1418048738]

a czy jak bede stosował tą diete to jak bede głodny to mam jeść coś między posiłkami czy nie ??

[avanger]

jak bedziesz stosowal diete to staraj siem nie jesc poza tym co masz w diecie.
ew. max. 4banany mozesz dodatkowo
podaj info o sobie + diete jaka wybrales - zobaczymy jak mozna Ci jesio zwiekszyc kalorycznosc

[NoWy1418048738]

Mam 15 lat ćwicze 2 miesiące, 177 wzrostu, 59 kilo. A wybrałem tą diete

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

[NoWy1418048738]

Jakie poprawki sugerujesz??

[avanger]

moze byc, ale osobiscie zwiekszylbym nieco ilosc bialek + kalorycznosc podniosl - wiecej ww. jak chcesz przytyc of korz

najprosciej to takie zmiany:
1pos.
mleka 500g
platki owsiane 100g

pos3.
piersi z kurczaka 100g

pos. 5
makaron - 100g
ser bialy 100g

tak juz bedzie lepiej

[NoWy1418048738]

Dzięki. Zanczne w przyszłym tygodniu. Ciekawe jakie beda efekty

[NoWy1418048738]

Jeśli jestem Ektomorfikiem to która dieta w przykładowych jest dla mnie najlepsza??

[Strongbart]

na mase

[NoWy1418048738]

Chyba sie nie zrozumieliśmy. Chodziło mi o to która z przykładowych diet bedzie dla mnie dobr.1,2,3,4,5,6 ??

[Strongbart]

masz przecież podaną wage

jak są wątpliwosci to 1