11 odpowiedzi w tym temacie

[flowerpower9]

cwicze na mase 6 miesiecy.
wt-nogi i barki, czw.-klata i triceps, sob. plecy i biceps.
chce na sezon letni sie wyrzezbic, jak sie odzywiac?jestem ektomorfikiem raczej.
prosze o rady.

[buba1418048738]

jezeli jestes ekto to musisz nalapac sporo masy zeby zaczac sie rzezbic. powiedz ile masz wzrostu i ile wazysz, moze jeszcze za wczesnie na rzezbe... pzdr

[avanger]

wiecej info o sobie podaj

i looknij na diety w podwieszonym poscie z przykladowymi dietami - powinienes znalezc odpowiednia dla siebie

jak nie - to uloze :mrgreen:

[avanger]

mimo wszystko jak jestes ekto- to ja tez jestm za tym, zeby jesio na mase pojechac - w koncu z tego co wiem po 6miechach rzytyles 6kg - to nie jest duzo...

no, ale sam wiesz najlepiej jak wygladasz i co chcesz osiagnac...

[flowerpower9]

nio mam 187cm i 82kg wagi.
ale wiecie koledzy, na plazy czy gdzies kurde to trzeba jakos wygladac.
A jak zaczne rzezbic to mocno mi spadnie waga?
Z tego co wiem, to na zrezbe mnie jwegla, sporo bialka, piersi,mleko,jaja,odzywka wysbialkowa itp.
A ile mnie jwiecej na kg mciala bialka wegla i tluszczy podczas rzezbienai powinienem jesc ja?(ekto)
A ile tak myslicie na tą mase jeszcze pojechac czasu jakby co?

[avanger]

jak siem bedziesz rzezbil i zakupisz troszku antykatabolikow - to spadnie sam tluszczyk...
szczerze mowiac na Twoim miejscu pojechalbym jesio na mase... no i dodatkowo cwiczyl brzuch nawet 3xtyg.
wegli mozesz org. do 6g/kg mc

jakbys chcial siem ostro rzezbic to:
bialko ok.3g/kg mc
ww 4g/kg mc
tl. 1g/kg mc

[avanger]

przy Twoim wzroscie zatrzymalbym siem dopiero przy ok. 90kg
potem intensywnie na sile
i po sile zaczal ladna rzezbe i byloby lux :mrgreen:
(ale ta rzezba wypadnie juz po wakacjach %-))
ale ja tak robie (wyrzezbie sie dopiero ok. pazdziernika/listopada %-))))

- trzeba bedzie na jaki basen chodzic szpanowac %-)))

[flowerpower9]

no to mzoe jednak na mase pojade...i wegle 6g/kg,bialko dalej 2g/kg tl1g/kg.
Ile Ty masz avanger wzrostu i iel wazysz?
Ciekawe jak wBD wygląda, skoro tak szybko przybiera na wadze:)
co mzoe byc przyczyną Panowie ze mi tylko te 6kg na 6 miechow poszlo...jem napewno minimum 6g wegli na kg mc dziennie a z reguly to cos kolo 7-8g ww/kg mc.,bialko to ok.2g/kg dziennie i tluszcze ok.1g/kg.
Sam nei wiem czemu tylko tyle poszlo.

Te antykataboliki to co najlepiej kupic?Tauryne...

[avanger]

jem napewno minimum 6g wegli na kg mc dziennie a z reguly to cos kolo 7-8g ww/kg mc.,bialko to ok.2g/kg dziennie i tluszcze ok.1g/kg.

jest prosta zasada - chcesz przytyc - zwieksz kalorycznosc

mozesz zwieszkszyc do 8g/kg mc - jezeli mowisz, ze Ci masa nie chce isc.

mase siem nabiera jak siem chce - odp. dieta + suplementacja

[flowerpower9]

zgodze sie, ze mase sie nabiera jak sie je, ale granica jest tak cienka, ze mozan owszem ,nabrac sporo masy w krótkim czasie, ale niestety bedzie siem potem wyglądało jak osoba zupelnie niezwiązana z kulturystyką
0,5 kg na tydzien mi mi starszylo...
ale zastanawiam siem teraz np., jak cwicze na amse, czy stosowac jakies aeroby, czy ma to jakis sens?hmm, gram w kosza 2 razy w tyg.
pozdrawiam!

[avanger]

jak chcesz mase robic (nie mowie o tluszczowej !! ) to aeroby sa zbedne.

0,5 kg na tydzien mi mi starszylo

to by Ci po 6miechach doszlo 12kg, a nie 6... - cos mi chyba nie mowisz prawdy

zgodze sie, ze mase sie nabiera jak sie je, ale granica jest tak cienka, ze mozan owszem ,nabrac sporo masy w krótkim czasie, ale niestety bedzie siem potem wyglądało jak osoba zupelnie niezwiązana z kulturystyką

jezeli siem je odpowiednie rzeczy w odpowiednim czasie i odpowiednich ilosciach - nie ma takiej mozliwosci.
jezeli mowiles ze Ci ciezko masa idzie podalem Ci na to antidotum; oczywiscie zmienialbys samodzielnie kalorycznosc w zaleznosci od efektow - ja przeciez Cie nie widze./...

[flowerpower9]

:roll:
OKEJ! jakos trzeba to bedzie dostosowac.wchodzilo mi tylo o to, ze za duzo wegla to potem tluszcz sie odklada a za malutko to tez klapa :beksa: i przez to ta granica jest cienka
pozdrawiam!