Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening klaty


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Trening klaty
Klata
- Podnoszenie sztangi na ławeczce prostej 12,12,10,8 - masa 6,4,2 - siła
- Podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej 12,12,10,8 - masa
- Przenoszenie sztangi za siebie 3x12
- dobitka(troche rozpiętek zależy ile siły mi zostalo...)
Moze taki trening klaty być?Zależy mi na masie szczegolnie środkowej i górnej części klaty, robie wszystkie serie w wąskim chwycie...Można połączyć mase z sila tak jak w pierwszym ćwiczeniu robie i czy to coś da na siłe??
  • 0
Be free.

Koksiarz1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2811 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Tychy
  • Zainteresowania:Sport, komputery, kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klaty
Za dużo powtorzen w seriach.
  • 0
Dla świata możesz być nikim, dla kogoś całym światem...
Nawet gdyby mnie atakowało miliony ludzi to ja nadal będę trwał przy swoim i udeżał z podwójną siłą

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klaty
Witaj!
Nic o sobie nie podałeś, jaki masz staż, itd.
Proponuje liczbę powtórzeń 6-10, albo 6-8 :-)

  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klaty
Staz:cwiczylem czasami(raz na tydzien lub dwa tyg przez ok 6 miesiecy) a na serio wzielem sie za silownie od 3 miesiecy.

Proponuje liczbę powtórzeń 6-10, albo 6-8


Myslalem ze na mase to od 12 powt do 8...a nawet tak macie napisane w przykladowych treningach...
Czyli proponujecie zmiejszyc liczbe powt i zastosowac wieksze ciezary??

A moge robic mase i sile w tej kolejnosci podczas jednego cwiczenia tak jak to w treningu wyzej napisalem??
  • 0
Be free.

buba1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wawa
  • Zainteresowania:pilka nozna, silka, duzo by wymieniac

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klaty
albo robisz mase albo sile. z masa idzie sila takze. napisz cos o sobie.
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klaty
Oczywiście na mase są różne poglądy, ale przyjmuje się od 12-6/8 powt. Ja Ci zaproponowałem od 6-10 lub 6-8 byś bardziej siłe zrobił - nie przeciążając tak stawów, jak w typowym planie na siłe :-)
Pozdrawiam!
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019