5 odpowiedzi w tym temacie

[Cavalier]

Klata
- Podnoszenie sztangi na ławeczce prostej 12,12,10,8 - masa 6,4,2 - siła
- Podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej 12,12,10,8 - masa
- Przenoszenie sztangi za siebie 3x12
- dobitka(troche rozpiętek zależy ile siły mi zostalo...)
Moze taki trening klaty być?Zależy mi na masie szczegolnie środkowej i górnej części klaty, robie wszystkie serie w wąskim chwycie...Można połączyć mase z sila tak jak w pierwszym ćwiczeniu robie i czy to coś da na siłe??

[Koksiarz1418048738]

Za dużo powtorzen w seriach.

[WBD]

Witaj!
Nic o sobie nie podałeś, jaki masz staż, itd.
Proponuje liczbę powtórzeń 6-10, albo 6-8 :-)

[Cavalier]

Staz:cwiczylem czasami(raz na tydzien lub dwa tyg przez ok 6 miesiecy) a na serio wzielem sie za silownie od 3 miesiecy.

Proponuje liczbę powtórzeń 6-10, albo 6-8

Myslalem ze na mase to od 12 powt do 8...a nawet tak macie napisane w przykladowych treningach...
Czyli proponujecie zmiejszyc liczbe powt i zastosowac wieksze ciezary??

A moge robic mase i sile w tej kolejnosci podczas jednego cwiczenia tak jak to w treningu wyzej napisalem??

[buba1418048738]

albo robisz mase albo sile. z masa idzie sila takze. napisz cos o sobie.

[WBD]

Oczywiście na mase są różne poglądy, ale przyjmuje się od 12-6/8 powt. Ja Ci zaproponowałem od 6-10 lub 6-8 byś bardziej siłe zrobił - nie przeciążając tak stawów, jak w typowym planie na siłe :-)
Pozdrawiam!