Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Qorisend
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ocena treningu

- Wiek - 19

- Wzrost - 181

- Waga - 67

- Waga planowana - 90 w ciągu dwóch lat
- Staż treningowy - 30msc

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - 4

- Rodzaj Twoich treningów - Push and Pull

- Intensywność Twoich treningów - wysoka

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - raczej do tycia, ale bez przesady

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - mam zbilansowaną dietę, której się trzymam i nie mam z tym problemu

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - bcaa/białko/omega3/witaminy i minerały

- Kontuzje/Urazy - Brak

 

Witam,

moja redukcja trwała ok. 4 miesiące i w tym czasie spadłem z wagi 80kg do 67kg. Obecnie mam zamiar przejść na reverse diet, który już sobie ułożyłem. Myślę, że nie mam z tym problemu bo interesuję się dietami, no ale jeśli będzie taka konieczność to mogę podać swoją. Niestety mam problem z wyborem treningu. Po dłuższym zastanowieniu wybrałem trening Push and Pull. Właśnie przed chwilą ułożyłem sobie taki optymalny dla mnie:

Push: poniedziałek

1.     Przysiady 4x10/8/8/6

2.     Wykroki 3x10/8/8

3.     Wyciskanie klatka płaska sztangą 4x10/8/8/6

4.     Wyciskanie hantli ze środka 3x10/8/8

5.     Rozpiętki skos górny 3x15/12/10

6.     Wyciskanie żołnierskie 4x10/8/8/6

7.     Wznosy boczne 3x10/8/8

8.     Wyciskanie francuskie na ławeczce 4x10/8/8/6

9.     Prostowanie rąk na wyciągu 3x10/8/8/6

10.   Wspięcia na łydkach 3x15

Pull: wtorek

1.     Martwy ciąg 3x8/6/5

2.     Dwugłowe uda 4x10/8/8

3.     Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6

4.     Podciąganie na drążku podchwytem 3x10/8/8

5.     Przyciąganie drążka na wyciągu górnym szeroko do klaty 3x10/8/8

6.     Unoszenie sztangi do brody 3x10/8/8

7.     Tył barków 4x10/8/8/6

8.     Uginanie sztangielek z supinacją 3x10/8/8

9.     Uginanie sztangi podchwyt 3x10/8/8

10.   Podciąganie kolan do klatki 4x15

Push: czwartek

1.     Przysiady 4x10/8/8/6

2.     Czterogłowe uda 3x10/8/8

3.     Wyciskanie hantelek na dodatniej ławeczce 4x10/8/8/6

4.     Wyciskanie hantelek na ujemnej ławeczce 3x10/8/8/6

5.     Rozpętki na płaskiej 3x15/12/10

6.     Wyciskanie hantli nad głową 4x10/8/8

7.     Wznosy boczne 3x10/8/8/6

8.     Wyciskanie wąskim chwytem 4x10/8/8/6

9.     Prostowanie rąk na wyciągu 3x10/8/8/6

10.   Wspięcia na łydkach 3x15

Pull: piątek

1.     Martwy ciąg 3x8/6/5

2.     Dwugłowe uda 4x10/8/8/6

3.     Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x10/8/8/6

4.     Wiosłowanie hantelką 3x10/8/8

5.     Przyciąganie drążku na wyciągu dolnym 3x10/8/8/6

6.     Unoszenie sztangi do brody 3x10/8/8

7.     Tył barków 4x10/8/8/6

8.     Uginanie hantelek młotkowym  3x10/8/8

9.     Uginanie sztangi nadchwyt  3x10/8/8

10.   Skośne brzucha 4x10/8/8/6

 

 

Co o tym sądzicie? Warto coś zmienić, czy może zupełnie inny rodzaj treningu dobrać na reverse diet a potem masę. Tak jak jest wyżej napisane, moim celem jest 90kg w ciągu dwóch lat.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena treningu

WItam na forum :)

 

Jak dla mnie bardzo ciekawy plan. 

 

Warto przetestować.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020