- Wiek - 19
- Wzrost - 181
- Waga - 67
- Waga planowana - 90 w ciągu dwóch lat
- Staż treningowy - 30msc
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - 4
- Rodzaj Twoich treningów - Push and Pull
- Intensywność Twoich treningów - wysoka
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - raczej do tycia, ale bez przesady
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - mam zbilansowaną dietę, której się trzymam i nie mam z tym problemu
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - bcaa/białko/omega3/witaminy i minerały
- Kontuzje/Urazy - Brak
Witam,
moja redukcja trwała ok. 4 miesiące i w tym czasie spadłem z wagi 80kg do 67kg. Obecnie mam zamiar przejść na reverse diet, który już sobie ułożyłem. Myślę, że nie mam z tym problemu bo interesuję się dietami, no ale jeśli będzie taka konieczność to mogę podać swoją. Niestety mam problem z wyborem treningu. Po dłuższym zastanowieniu wybrałem trening Push and Pull. Właśnie przed chwilą ułożyłem sobie taki optymalny dla mnie:
Push: poniedziałek
1. Przysiady 4x10/8/8/6
2. Wykroki 3x10/8/8
3. Wyciskanie klatka płaska sztangą 4x10/8/8/6
4. Wyciskanie hantli ze środka 3x10/8/8
5. Rozpiętki skos górny 3x15/12/10
6. Wyciskanie żołnierskie 4x10/8/8/6
7. Wznosy boczne 3x10/8/8
8. Wyciskanie francuskie na ławeczce 4x10/8/8/6
9. Prostowanie rąk na wyciągu 3x10/8/8/6
10. Wspięcia na łydkach 3x15
Pull: wtorek
1. Martwy ciąg 3x8/6/5
2. Dwugłowe uda 4x10/8/8
3. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10/8/8
5. Przyciąganie drążka na wyciągu górnym szeroko do klaty 3x10/8/8
6. Unoszenie sztangi do brody 3x10/8/8
7. Tył barków 4x10/8/8/6
8. Uginanie sztangielek z supinacją 3x10/8/8
9. Uginanie sztangi podchwyt 3x10/8/8
10. Podciąganie kolan do klatki 4x15
Push: czwartek
1. Przysiady 4x10/8/8/6
2. Czterogłowe uda 3x10/8/8
3. Wyciskanie hantelek na dodatniej ławeczce 4x10/8/8/6
4. Wyciskanie hantelek na ujemnej ławeczce 3x10/8/8/6
5. Rozpętki na płaskiej 3x15/12/10
6. Wyciskanie hantli nad głową 4x10/8/8
7. Wznosy boczne 3x10/8/8/6
8. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10/8/8/6
9. Prostowanie rąk na wyciągu 3x10/8/8/6
10. Wspięcia na łydkach 3x15
Pull: piątek
1. Martwy ciąg 3x8/6/5
2. Dwugłowe uda 4x10/8/8/6
3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x10/8/8/6
4. Wiosłowanie hantelką 3x10/8/8
5. Przyciąganie drążku na wyciągu dolnym 3x10/8/8/6
6. Unoszenie sztangi do brody 3x10/8/8
7. Tył barków 4x10/8/8/6
8. Uginanie hantelek młotkowym 3x10/8/8
9. Uginanie sztangi nadchwyt 3x10/8/8
10. Skośne brzucha 4x10/8/8/6
Co o tym sądzicie? Warto coś zmienić, czy może zupełnie inny rodzaj treningu dobrać na reverse diet a potem masę. Tak jak jest wyżej napisane, moim celem jest 90kg w ciągu dwóch lat.
FaceBook