39 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

"Przykałdowy program na poprawienie siły klatki piersiowej i przygotownie na bicie rekordu!

4-5 tyg
1 dzień
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x 8
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
reszta grup dowolnie
brzuch
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
reszta według uznania
rozciaganie 10-15 min


nastepne 2-3 tyg
1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
reszta jak wyżej

nastepne 2 tyg

1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/2 90/1 100/1 105/1
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 90/1 100/1,1
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min

udanych rekowdów
_________________
Mistrz Świata i Europy w wyciskaniu leżąc
PAWEŁ PRACOWNIK" :-)

[avanger]

110/3

110% 3razy ??

[WBD]

Avanger: to jest z dociskaniem :-)
Dlatego jest 110 razy 3 powtórzenia :-)

[WBD]

dociskanie wykonujesz ruch sztangi w doł sam i docisksz również, a tak dociksanie co drugi tydzien po normalnym.

wyciskanie z deski to to samo tyko partner może podłożyć dłonie i bedzie to samo a nawet lepiej bo w razie nie wyciśniecia od razu ci pomoże.

Słowa P. Pracownika, jakby ktoś czegoś nie zrozumiał :-)

[Dawid1418048739]

Dobry plan w ciągu miesiąca zacząłem brać na serie 65 a brałem 56

[inny]

"Przykałdowy program na poprawienie siły klatki piersiowej i przygotownie na bicie rekordu!

4-5 tyg
1 dzień
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x 8
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
reszta grup dowolnie
brzuch
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
reszta według uznania
rozciaganie 10-15 min


nastepne 2-3 tyg
1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
reszta jak wyżej

nastepne 2 tyg

1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/2 90/1 100/1 105/1
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 90/1 100/1,1
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min

udanych rekowdów

Mistrz Świata i Europy w wyciskaniu leżąc
PAWEŁ PRACOWNIK" :-)

_________________to pomaga

[avanger]

WBD - naszukalem siem tyle tego tematu, a on tu podwieszony jest %-)))

dobrze, ze go podwiesiles

PS. moze podwies jesio armageddon

[tomek85mazury]

bardzo dobry trening na klateczke

[WBD]

Guru: a stosowałeś ten trening?

[Kinioo]

To oznacza klatke 3 razy w tygodniu???

[WBD]

Tak, 3 razy w tygodniu

[tomek85mazury]

bardzo podobny , prawie wszystko to samo tylko ze nie robilem rozpietek i wiecej robilem seryjek na poreczach

[WBD]

ok

[KOKI1418048738]

wszystko jest ok ale co oznaczają te wszystkie liczby przy ćwiczeniach ??

[tomek85mazury]

Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 ( 50/8 --->50%tyle ile wezmiesz na klate a 8 powtorzenia itd)
rozpietki 3/x 8 ----> 3 serie po 8 powtorzen

ja jeszcze slyszalem ze jak nie mozesz zrobic wszystkich powtorzen to powtarzasz tydzien , tak robil moj kumpel

[KOKI1418048738]

Dzięki. I jeszcze jedno tyle ćwiczeń na klatę przez tydzień to nie jest za dużo ??

[ Dodano: Wto Cze 08, 2004 5:53 pm ]
i o co chodzi z tym docisakniem ??

[ Dodano: Wto Cze 08, 2004 5:55 pm ]
Tyle serii na tydzień to nie jest za dużo ?? A o co chodzi z tym dociskaniem ??

[ Dodano: Wto Cze 08, 2004 5:56 pm ]
z góry dzięki

[tomek85mazury]

Cytat:
dociskanie wykonujesz ruch sztangi w doł sam i docisksz również, a tak dociksanie co drugi tydzien po normalnym.
Cytat:
wyciskanie z deski to to samo tyko partner może podłożyć dłonie i bedzie to samo a nawet lepiej bo w razie nie wyciśniecia od razu ci pomoże.


ato jest trening dla tych ktorzy juz maja za soba troche przecwiczonych miesiecy moze nawet 1,5 roku , jezeli jestes poczatkowym kulturysta:)to nie radzilbym tak sie katowac , zawsze mozesz cos odrzucic ...

[KOKI1418048738]

Na siłownie chodzę rok to jak sądzicie ?? warto wziąść ten trening ??

[Adi1418048738]

może jeszczę troszq poczekaj. jak długi czas nie zmieniałeś treningu to zmień (powinno sie zmieniać co 6 tygodni) i dopiero po tym srpóbuj... chyba że czujesz się na siłach

[WBD]

Koki: a kiedy ostatnio zmieniałeś plan treningowy?
Adi: plan zmieniać można co 6-8tygodni :-)