8 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

CZESC MAM PROBLEMIK STARAM SIE ULOZYC SOBIE PLAN TRENINGOWY NA MASE.DOTAD OD STYCZNIA CWICZYLEM 5 RAZY W TYGODNIU CO DZIENNIE NA INNA PARTIE MIESNIOWA JEDNAK STWIERDZILEM ZE TO TROCHE ZA INYENSYWNY TRENING JAK DLAMNIE I MAM TROCHE MALO CZASU NA REGENERACJE.DODAM ZE NA KAZDA PARTIE WYKONYWALEM SREDNIO 4 CWICZENIA PO 4 SERIE A NA BARKI NAWET 5 CWICZEN. :-) MAM 20 LAT 171 CM I 72 KG CWICE SYSTEMATYCZNIE OD STYCZNIA PO OKOLO ROKU PRZERWY.WCZESNIEJ CWICZYLEM 1,5 ROKU.STARAM SIE UTRZYMYWAC DIETE TZN. JEM RYŻ,PIERSI Z KURY, JOGURTY,BIALY SER,MAKARON,BANANY,PLATKI KUKURYDZIANE.ZAKUPILEM TERAZ MASSA XXL I CHCE GO DOBRZE WYKORZYSTAC BO W MARCU ZJADLEM GAINERA MCT I PRZYBYL MI ZALEDWIE KILOGRAM :: .MOZE BYLO TO SPOWODOWANE ZBYT INTENSYWNYM TRENINGIEM.TERAZ PLANUJE TAKI:
TRZY RAZY W TYGODNIU
PON:KLATA + TRICEPS
12 SERI NA KLATE I 8 NA TRICEPS POWTORZENIA OD 12 DO 8
SROD:PLECY I BICEPS
SERIE JAK WYZEJ
PIAT:BARKI KAPTURY I NOGI
BARKI 12 SERI KAPTURY 4 I NOGI 12
NO I WLASNIE INTERESUJE MNIE TO OSTATNIE POLACZENIE BO WYCZYTALEM ZE NIE NALEZY LACZYC ZBYT DALEKO ODLEGLYCH OD SIEBIE PARTI MIESNIOWYCH A BARKI I NOGI??????????PROSZE WSA O OCENE I FACHOWE RADY.CO SĄDZICIE O TEJ ROZPISCE?? :roll:
POZDRAWIAM WSZYSTKICH QARKÓW. :-)

[buba1418048738]

POZDRAWIAM WSZYSTKICH QARKÓW. :-)

dzieki za pozdrowienia
ja uwazam ze zapomniales o brzuchu. a co do tego ze nie nalezy laczyc zbyt oddalonych partii ciala to nic o tym nie wiem, moze ktos powie ocb??? pzdr

[WBD]

Witaj BARY!
Również pierwsze co słysze to z tym łączeniem - dalszych partii.
Osobiście sam kiedyś miałem taką rozpiskę jak Ty... i nie narzekam. Choć wolę teraz ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nogi robić na osobnej sesji - ze względu na ich trening.
Są u mnie partią, którą muszę trenować jako jedyną osobno
I nie zapominaj o brzuchu )
Ogólnie wszystko jest OK!

[Gość]

Dzięki za opinie :-) a tak na marginesie to dodam że o brzuchu nie zapomniałem bo trenuje go co drugi dzien ,mam jeszcze jedno pytanko odnosnie bólu mięśni potocznie ZAKWASÓW.Mianowicie ,czy można trenować jak ma się zakwasy i czy zakwasy po treningu są oznaką dobrze przeprowadzonej sesji czy zupełnie na odwrót? :roll: Ja mam ten problem prawie po każdym treningu,dobrze czy źle??

[buba1418048738]

jak masz zakwasy to wlasnie powinienes cwiczyc zeby rozruszac miesnie, wtedy zakwasy odejda.

[Gość]

Ja zastanawiam się raczej czy to nie oznaka przetrenowania :roll: bo zakwasy ja rozumiem po pierwszych treningach :-) które miałem po 1,5 roku przerwy ale zeby ciągnęły się od stycznia do dziś????

[buba1418048738]

sam nie wiem. ja mam w pon klate i tric to w srode przy rozgrzewce (bic) tez mnie z dega boli ale pomacham lapami i przestaje

[WBD]

Bary: jasne, ze możesz ćwiczyć na zakwasach :-) Tylko dobrze rozgrzej i rozciągnij :-)
Ja też mam po każdym treningu klatki zakwasy, winą jest to, że co trening staram się dokładać, czy to powtórzeń czy cieżaru )
Jem dużo ww - które ponoć sprzyjają zakwasom...
Zastosuj po każdym treningu
- rozciąganie - mające na celu schłodzenie mięśni
- szwedzki prysznic - raz zimna raz gorąca woda... na sam koniec letnia

Pozdrawiam!

[Gość]

Dzięki za porady napewno spróbuje.