12 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam. Moglibyście mi pomóc w rozpisaniu suplementacji? Będzie to mój pierwszy cykl. Mam :
-monohydrant kreatyny z 'fitmaxa'
-olej MCT z 'fitmaxa'
-CLA z 'QNT'
-witaminy MEGA 100 z 'QNT'

wzrost:180cm
waga:71kg

Z góry dziękuję za pomoc!

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Mono 5 g rano i 5 g po tren w nie tren 5 g rano
Mct ,dawaj do posiłków ,podbijajac bilans kcal ,w około tren nie dawaj
Cla 3x1 w trakcie dnia do posiłku
Wit do posiłku głównego

[Gość]

A to MCT dlaczego nie do posiłków okołotreningowych?

[kuba1000]

Unikaj tłuszczy w okołotreningowych

[Gość]

6:00 - Posiłek 1: 50g płatków owsianych na wodzie (z 10g odżywki białkowej) + pół grahamki z chudym twarogiem
8:50 – Posiłek 2: kanapka z chleba wieloziarnistego z piersią z kurczaka i chrzanem + 400g kefiru
10:50 – Posiłek 3: kanapka z chleba wieloziarnistego z piersią z kurczaka i chrzanem
13:30 – Posiłek 4: kanapka z chleba wieloziarnistego z piersią z kurczaka i chrzanem
między 15:30 a 16:30 – Posiłek 5(przedtreningowy): pół woreczka ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + 200-250g warzyw
między 18:00 a 18:30 – Posiłek 6(potreningowy): pół woreczka ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + kawa(2 łyżeczki cukru i 30g chudego mleczka) + ewentualnie kostka gorzkiej czekolady
21:00 – Posiłek 7: 150g chudego twarogu

Kreatyna do posiłku: 1 i 6
Olej MCT do posiłku: 1 i 5
CLA do posiłku: 1, 5, 7
Witaminy do posiłku 5

Może byc?

[kuba1000]

1.Więcej owsianych + dodaj jaja bez twarogu + olej mct
2. Do szkoły możesz grahamki z filetem z kury + warzywa = olej mct
3.Przed i po tren cała paka ryżu + 150 g kury w przed warzywa
na noc twaróg + olej mct

to na mase rozumiem

[Gość]

No nie do końca. Bo jestem po redukcji obecnie moja dieta wygląda tak jak przedstawiłem. Chciałbym powoli podbijac te kalorie, ale nie chcę się zalac... Oczywiście, że w planie mam nabranie masy, ale suchych mięśni bez tłuszczu. I byłbym wdzięczny jakbyś jeszcze mi pomógł i podpowiedział jak bezpiecznie to zrobic . Głównie chodzi mi o to np. do jakich posiłków dokladac kalorie, ile dokladac tych kalori i co ile (tydzien?)?

[kuba1000]

Nie wiem o jakiej ty redukcji mówisz ,jesteś sucharek 70 kg przy tym wzroscie to licho .

Dlatego podbijaj KCal tłuszczem a nie walisz sam chleb

[Gość]

Ważyłem 94 kilo...

- tego oleju MCT to nie za bardzo jak mam brac do szkoły
- rozumiem, że rano kreatyna do posiłku, a nie na czczo? a w DT kreatyna do posiłku, a nie bezpośrednio po treningu?
- jeśli już, to jaki ten tłuszcz proponujesz?

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

1.Czemu niby nie mozesz do szkoly ?
2.Rano możesz po śniadaniu po tren odrazu
3.No masz MCT , to po co niby to kupiles heh

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Okej, dzięki . A możecie mi pomóc jeszcze z tą dietą?

[Gość]

Pomożecie?

[kuba1000]

Dział dieta . Zamykam