6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam

Wlasnie skonczylem ukladac swoja diete, rozlozylem ja na 5 posilkow (studia i zajecia w roznych godzinach, bylby klopot z 7 posilkami), i bez odzywek (fundusze , zycie studenckie pochlania wiekszosc ;-))
Moje dane to:
21 lat
187 wzrost
85 kg wagi
jestem raczej szczuplej budowy choc mam tendencje do chwytania tluszczyku na brzuchu

1 posilek :
Platki Nesqik - 100 g
Mleko 2 % - 500 g
1 banan 200 g ( podobno gdzies tyle wazy)

2, 3 posilek( waga produktow laczne dla tych dwoch posilkow)
6 kromek chleba zwyklego - 180 g
Maslo 30 g
Filet z indyka 100 g
Banan 200 g

4posilek
Ryz - 200 g
Piers z kurczaka 200 g
Oliwa z Oliwek 10g

5 posilek
Tunczyk w oleju 130 g
chleb zwykly 90 g

Prosze bardzo o pomoc w skorygowaniu mojej diety (wiem ze na pewno brakuje tu pewnych rzeczy i prosilbym o rade jakich), z gory dzieki, Pozdrawiam

[avanger]

1pos.
zamiast nesqika daj platki owsiane - zdrowsze, lepsze, tansze (gorsze w smaku, ale zycie tez nie jest kolorowe )
banan wazy 100-150g srednio/ do 200g raczej nie dochodza (chodzi mi o obranego z odkrojonymi koncowkami - lamblie); przed chwila wazylem %-)

2pos
pieczywo zw. czyli chleb bialy???
zastap razowym
na 6kanapek 100g fileta???????? - sprawdzales to w praktyce? bedzie wiecej fileta choc polecam tu tunczyka (jak juz do kanapek) zmniejszyc gdzies do 3 kanapek

3pos. (przedtr.)
inny nie laczony - np. wrzucilbym tu 4pos. jezeli istnieje taka mozliwosc - odpisz ale ni ch*** nie zmiescisz na raz 200gryzu i 200g piersi - nieprobowales jesio prawda??? + to bedzie za duzo bialka na raz i ci siem nie przyswoi
15min. przed tr. 2-3banany

4pos. (potr.)
bezposrednio carbo (jak wyrobisz finansowo, ale carbo jest tanie stosunkowo i w ogolnym rozrachunku bardziej siem oplaca)
za 30min np. 3jogurty i 80g platkow owsianych

5pos.
np.makaron dwujajeczny 80-100g z serem bialym80-100g (ze 2h przed snem zeby nie dac ci na sen zbyt duzo wegli)/ 2-3xtyg. jajka 3-5 (zalezy od wielkosci) z chlebem razowym

zrobilem to na szybko bo nie mam juz teraz czasu jesio pozniej sprawdze (zrobilem to na oko bez przeliczania) wiec mozliwe ze zawiera bledy...
narka

[Gość]

DZieki , za rade

Jesli chodzi o wrzucenie 4 posilku to sie postaram go upchnac miedzy zajeciami.
Mam jeszcze pytanie jaka ilosc tej odzywki mialbym stosowac??

[biker14]

a ja wlasnie czytalem w neewsweku ze tunczyk zawiera duze stezenie rteci i jest rakotworczy
wiecj ja go w diecie nie stosuje

[Strongbart]

pierdoly i tyle, owszem tuna ma duzo rtęcie, od dawna o tym moowilem, ale nie rakotwoorcze, niedloogo w newsweekoo napiszą ze kreatyna jest rakotwórcza %-), wedloog mnie gloopoty

[fragment życia]

doładnie...ale każda ryba z morza bałtyckiego zawiera dużo metali ciężkich ja polecam ryby z innych m,órz lub z jezior..uczyłem się o tym

[avanger]

niestety ryby puszkowe maja duzo konserwantow...

ja po wakacjach zrywam z tunczykiem z puszek

doładnie...ale każda ryba z morza bałtyckiego zawiera dużo metali ciężkich ja polecam ryby z innych m,órz lub z jezior..uczyłem się o tym

frag. - ucz siem ucz... bo nauka to potegi klucz :mrgreen: