11 odpowiedzi w tym temacie

[krakus55]

Mam takie pytanko co najlepiej jesc zeby na mase lecz z mala iloscia weglowodanow bo zalezy mi takze na zgubieniu brzuszka, pytam o dokladne produkty lub posilki(nie chce odp. typu 3g na 1kg ciala bo to wiem) Szczegolnie prosze o odp Strongbarta!

[Koksiarz1418048738]

Daj nowy temat:) Napisz, ze chciales diete na mase, ale z niezasduza iloscia weglowodanow bo musisz jeszcze pozbyc sie tluszcvyku Strongbart napewno Ci pomoze

[krakus55]

A tutaj Strongbart mi nie pomoze???? Co to za roznice jaki bedzie temat?

[avanger]

Wg. mnie nie za bardzo mozna naraz tyc i chudnac
Zdecyduj siem na jedno
Tzn. mozesz miec diete na mase, a zabrac siem za cwiczenie brzuszka (duzo o tym ostatnio, bo lato idzie , na forum trening)

nie mozna "rosnac" bez odpowiedniej ilosci ww

[idol pudziana]

masz pare kalkulatorów popatrz sobie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pozdrawaim

[Strongbart]

avanger napisal najtrafniej, nie mozna robic masy bez ww, wtedy moze nie byc efektoow, najlepiej jedz z masą jeszcze a rzeźba na lato

[Gość]

a czemu nie można bez ww?

[krakus55]

No dobra to mozesz mi napisac jakie posili najlepiej mam jesc na mase??? Juz z tymi ww!!!

[Strongbart]

podaj mi jeszcze wzrost i wage

węglowodany sa gloownym źroodlem energetycznym dla organizmu, i na nich powinna sie opierac dieta na mase

[krakus55]

Strongbart! waze 72kg i mam 180cm wzrostu! Czekam na odpowiedz

[Strongbart]

przykladowa dieta

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.

[krakus55]

Dzieki Ci bardzo o to mi wlasnie chodzilo!!! Wiec diete mam juz ulozona mam jeszcze pytanko co do treningu ale to przejde do innego dzialu!!! Jeszcze raz DZIEKI