15 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam! mam jedno pytanko: jak rozplanować posilki w ciągu dnia i ile ich ma byc jak ćwicze na mase????

[avanger]

podaj info o sobie

[Gość]

mam 17 lat waze 73 kg mam 174cm wzrostu ćwiczę od 7 miesięcy

[buba1418048738]

chyba to nie ten dzial ale wydaje mi sie ze powinienes ulozyc sobie diete wysokobialkowa. posilkow powinno byk 5-6 dziennie. z reszta co ci bede prawil kazania masz tu diete przykladowa ktora powinna ci pomoc [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . pzdr

[StArS]

Posilkow mosi byc 6 w tym bardzo wazny jest posilek po treningowy.

[avanger]

rano bogaty w bialko
przed treningiem w ww.
po treningu od razu bialko, po 0,5h ww.

to jest wg. mnie najwazniejsze

6 - kazdy wysoko odzywczy

ok. 2-3g/dzien bialka
jakies 5g/dzien ww.

[Strongbart]

rano tez sprzydA sie duzo ww

[anar]

polecam
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
%-)
;]

[WBD]

rano bogaty w bialko
przed treningiem w ww.
po treningu od razu bialko, po 0,5h ww.

to jest wg. mnie najwazniejsze

6 - kazdy wysoko odzywczy

ok. 2-3g/dzien bialka
jakies 5g/dzien ww.

Po pierwsze: 2-3g białka mogą mu przyśpieszyć metabolizm. Po drugie 5g ww może byś za mało (zależy od poziomu zatłuszczenia).
Poza tym tuż po treningu ww proste (np. carbo) a potem białko :-)

[avanger]

[quote]17 lat waze 73 kg mam 174cm [/quote]- wedlug mnie nie jest z nim zle, ... podalem dobrze...

wbd - nie lepiej najpierw (bezposrednio) po treningu bialko, a dop. potem do 0,5h ww??? (bialko powinno sie od razu, ww w przeciagu pol godziny)[/quote]

[WBD]

Cześć!
Avan (później odpisze na twoje PW). Moim zdaniem najpierw ww, a potem białko :-)

[Strongbart]

ava najpierw węglowodany, uzupelnienie glikogenu, potem bialko

[idol pudziana]

węglowodany dostarczasz po to aby organizm nie spalał białka

[avanger]

oki... :roll: jesli tak uwazacie, ja czytalem inaczej... ale oki - teraz tak bede robil...

[avanger]

idol - teoretycznie w tym przypadku to zeby uzupelnic glikogen miesniowy bo jak sie nie dostarczy to organizm bedzie pobieral zmagazynowany w miesniach a przy spalaniu go w miesniach dochodzi do wytwarzania kw. mlekowego ktory tam zalega i przeszkadza w regeneracji...
Tylko, ze ja spotykalem sie z takimi opiniami, ze najpierw bialko (bo jest najkorzystniej), a ww pozniej bo bez "zmniejszenia skutecznosci"(nie wiedzialem teraz jak to inaczej ujac ) mozna je przyjmowac do 0,5h po treningu...

[Strongbart]

najpierw węgle, bialko zaraz po treningu nie jest az tak strasznie potrzebne

gdybys pierwsze wziął bialko to organizm wykorzystal je na energie, a jak po 30 minutach(wczesniej ww) to bedzie odbudowywac miesnie