Skocz do zawartości


Czy to dobry trening?Prosze o pomoc:)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Michaś_*

Guest_Michaś_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Czy to dobry trening?Prosze o pomoc:)
Zaczalem cwiczyc po 1,5rocznej przerwie.
Oto moj trening:
pon:klatka(4serie na skosnej, 3 serie rozpietek na skosnej)
barki 4superserie (wyciskanie sztangi przodem + podciaganie sztangi przodem w waskim uchwycie)
wt. brzuch, przedramiona(ug.sztangielki podchwytem) i kaptury (szrugsy) tez w superserii te 2 cwiczenia 4 serie, i motyl(wioslowanie sztangielką 4 serie)
sr. nogi 4serie przysiady ze sztangą i 4 serie wspiecia na palce (20 powt)
czw. brzuch
pt. biceps (4 serie uginania sztangielkami i 3 serie w pozycji izolowanej siedzac na ławce) triceps(4serie wyc. franc. sztangą leżąc i 3 serie pompki z głową niżej i obciążeniem)
sob. wsp. na palce 3 serie po 20 powt., szrugsy 4 serie i przedr. nachwytem
niedz. wolne

Co sadzicie?mam do dyspozycji tylko lawke sztange sztangielki i obciazenie

Nie wiem co dołożyc a czego za duzo itp.
Nie wiem tez jaka dieta dokl. ile czego zjesc dziennie z produktow spozywczych, i co zjesc...odzywki beda za 2 tyg mzoe szybciej
Jestem ektomorfikiem, ciezko z przybraniem masy m., i czy mozna jakos zatuszowac troche wyst. łopatke...?

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobry trening?Prosze o pomoc:)
na początek trening ACT, zobacz podwieszone posty w dziale
co do diety to zapraszam do dzialu odzywianie
  • 0
Pozdrawiam Strong

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobry trening?Prosze o pomoc:)
Dokładnie popieram wypowiedź Strongbarta, ACT to będzie dobry pomysł stosuj go ok 6-8tygodni.
  • 0

GośćGuest_Michaś_*

Guest_Michaś_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobry trening?Prosze o pomoc:)
Ale czy to napewno dobre teraz byloby ACT, cwicze juz 2 miesiace ponad.A kiedys jzu cwiczylem ponad rok, i wlasnie te treningi kiedys cos juz mi daly, przeciez organizm nie zapomnial tego przygotowania.Mozecie mi rozpisac jakis trening...Jesli tak to super!!!zastanawiam sie tez nad żeńszeniem lub tribulusem i do tego b12 i tauryna,podobno to daje duzy efekt.A powiedzcie czy suplementy an serio mogą znacząco pomoc w budowie masy miesniowej? kiedys bralem kreatyne i nic....
Dobre by bylo dla mnie mass xxl + bialko? a za 2-3 miesiecy kreatyna...
pozdrawiam serdecznie, te forum to kawał dobrej roboty!

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobry trening?Prosze o pomoc:)
jezeli nie robiles act to zroob, b12 odpoosść ma wlasciwosci rakotwoorcze(w strzalach)
  • 0
Pozdrawiam Strong

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobry trening?Prosze o pomoc:)

b12 ma wlasciwosci rakotwoorcze(w strzalach)


Tu sie zgadzam - nadmiar b12 jest magazynowany w watrobie i moze doprowadzic do zmian nowotworowych...

odpoosść


A tu nie :P Bierz w tabsach - dobre jest ;) (do tego bierz Fe- zwieksza wchlajalnosc) - najfajniejsze w dzialaniu b12 jest takie "pozytywne" nastawienie - jezcze bardziej chce sie cwiczyc na silowni, nie czuje sie jakiegos wew. zmeczenia. Jednak jest to witaminka, a co za tym idzie na wyczuwalne efekty trzeba troszke poczekac (po 3 tyg. poczujesz), acha i zwieksza laknienie... Dzialanie b12 na rozne os. jest troszku rozne (jednym bardziej pomaga w bud. masy, innym sily, np. mi ;)). Po miesiacu suplementacji dorzee jest sobie zrobic 1tyg. przerwe i znowu (3 miechy mozna spokojnie - tylko z racjonalnymi dawkami). Nie daje takich przyrostow jak w strzalach - ale jest bezpieczniejsze.
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

GośćGuest_michas_*

Guest_michas_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobry trening?Prosze o pomoc:)
a na czym on dokladnie ten trening ACT?

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobry trening?Prosze o pomoc:)
::: Trening ogólnorozwojowy :::
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Może troszeczkę poczytasz forum?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024