20 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Pomóżcie mi rozpisać trening na mase.Oto mój dawny trening
Poniedziałek [klatka-triceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 8-12p
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 8-12p
-rozpiętki na ławce płaskiej 3s 8-12p

-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-12p
-pompki w podporze tyłem 3s 8-12p

Środa [barki-nogi]
-wyciskanie hantli siedząc 3s 8-12p
-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-12p
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12p
-unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej (~30') 2s 8-12p

-przysiady 4s 12-15p
-przysiady wykroczne z hantlami 4s 8-12p
-martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-15p (uważaj na to ćwiczenie)
-wspięcia na palce stojąc 4s 15-25p

Piątek [plecy-biceps] (dokup koniecznie ten drążek, a narazie tak)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-12p
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 8-12p
-wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p
-szrugsy hantlami 2s 8-10p
-unoszenie tułowia z opadu 3s max

-uginanie sztangą stojąc 3s 8-12p
-uginanie hantlami chwytem młotkowym 3s 8-12p

Brzuch po każdym treningu:
-unoszenie nóg leżąc 3s max
-spięcia leżąc 3s max

Niedługo kończy mi się trening regeneracyjny, który ma trwać 2 tygodnie
Podał mi chyba go WBD o ile dobrze pamiętam.

[Gość]

czy ktoś mi pomoże?

[Strongbart]

podaj info o sobie, wdloog podwieszonego postu

[Gość]

Ćwicze niecałe 4 miesiące.Najpierw ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym
4tyg przerwa 2 tygodnie, potem wziąłem się za plan na masę i ćwiczyłem go ok 5 tyg.Teraz już 2 tydzień odpoczynku.Ćwiczyłem systematycznie.Mój ostatnie plan to ten wyżej na mase.Mam 16 lat bez przeciwskazań.Mam w domu ławke regulowaną tylko w górę i płasko ze stojakami do tego 2 gryfiki dokładane i jeden gryf prosty i to narazie wszystko mam mieć niedługo drążek jeszcze nie posiadam.

[WBD]

Strong: pomożesz koledze? bo czasu nie mam na tyle... :-(
Z góry dzięki, najwyżej w tyg. jeszcze zerkne i dodam coś od siebie (jak będzie co dodawać...).

[Gość]

Proszę o pomoc dzisiaj już powinienem zacząć nowy trening.

[Gość]

dzisiaj będę ćwiczył starym treningiem czy tak moge?

[Strongbart]

oczywiscie pomoge
wiec tak:
plan jak na Twój staz jest za intensywny, trzeba troche zredukowac, będe pisal komentarze duzymi literkami

Pomóżcie mi rozpisać trening na mase.Oto mój dawny trening POMOZEMY
Poniedziałek [klatka-triceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12\10\8PROGRES
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12\10\10pPROGRES 1<2=3
-rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10-12p

-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12\10\10pPROGRES 1<2=3
-pompki w podporze tyłem 3s 8-12pDAJ PROSTOWANIE RAMIENIA W TYŁ W OPADZIE TLOWIA 8-10

Środa [barki-nogi]
-wyciskanie hantli siedząc 3s 8-12pDAJ WYCISKANIE SZTANGI 12\10\8
-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-12pOK
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12pNIE POTRZEBNE
-unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej (~30') 2s 8-12pMOZESZ SPROOBOWAC OPAD, NIE JEST AZ TAKI TRUDNY, 10-12

-przysiady 4s 12-15pJEZELI DBASZ O KRĘGOSLOOP TO ZOSTAW, JEZELI JUZ TWOOJ KREGOSLUP JEST WYKSZTALCONY TO DAJ 15\12\10\8
-przysiady wykroczne z hantlami 4s 8-12pOK, TYLKO DAJ 10-12
-martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-15p (uważaj na to ćwiczenie)DAJ 4 SERIE
-wspięcia na palce stojąc 4s 15-25pOK

Piątek [plecy-biceps] (dokup koniecznie ten drążek, a narazie tak)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-12pDAJ MARTWY CIĄG, 12\10\8
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 8-12pOK
-wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12pOK
-szrugsy hantlami 2s 8-10pOK, DAJ 4 SERIE
-unoszenie tułowia z opadu 3s max WYWAL

-uginanie sztangą stojąc 3s 8-12pDAJ 12\10\8\6(4 SERIE)
-uginanie hantlami chwytem młotkowym 3s 8-12pDAJ 10-12

Brzuch po każdym treningu:BRZUCH ZRÓB 2 RAZY W TYGODNIU, NA 1 I OSTATNIM TRENINGU
-unoszenie nóg leżąc 3s 10-15
-spięcia leżąc 3s maX
SKŁONY ZE SKRĘTEM 10-15

[Gość]

Co zrobićc z tymi rozsteępami na ramionachźźźź

[Strongbart]

jak masz roztępy to najlepsze są maści pociażowe

[avanger]

strong - co trzeba robic zeby miec rozstepy????
Cwicze i jem jak moge i nie mam %-)

PS. moglbys mi to opisac w jakis bardziej fachowy sposob niz - skora nie nadaza za masa miesniowa? Jakie moga byc tego przyczyny? Czy zalezy to tez od cery, skory u indywidualnych osob?

[Strongbart]

avanger Ty byles pijany jak pisales tamten post?
rozstępy są beee, sam napisales przyczyne skoora peka nie nadąza za masą, przyczyną mogą byc koksy, kreatyna, lub nawet na sucho, zalezy od indywidualnych predyspozycji

[avanger]

strong - co trzeba robic zeby miec rozstepy????
Cwicze i jem jak moge i nie mam %-)

nie pijany a w dobrym nastroju i z wszystkiego sobie robilem jaja - o czym swiadczy "%-)" na koncu mojej wypowiedzi

Bo szczerze mowiac myslalem ze rozstepy wygladaja jak blizny, ze skora sie naciaga i to nie ladnie wyglada, a nie tak [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. To sa tzw. rozstepy??? Normalne qrde dziury?!?!? :?

[Strongbart]

link nie wchodzi ale kiedys patrzylem a tą stronke, czy to jest to zdjecie pod skutki stosowania omnadrenu,?, to jest ogromna rana, o ile to to zdjecie

[avanger]

link wchodzi - ponownie sprawdzalem - ty tez sproboj Tak to to po stosowaniu omki... Ogolnie to nie sa takie dziury prawda? Te zdjecia zjechaly mi troche psyche i pojecie odnosnie rozstepow :?
Ale czy to ogolnie wyglada jak rana (czy jak blizna-naciaga sie skora; zmniejsza sie jej grubosc)??? :?

[idol pudziana]

to w nawiasie

[Gość]

Od czego ja to mam to się powiększa zaczyna się owiększać na bicepsie.Ile kosztuje taka maść?

[idol pudziana]

Od czego ja to mam

skóra nie nadąża za przyrostem mięśnia

co do cen preparatów to się nie orientuję, może strong poradzi

[Strongbart]

masci mozesz jupic nawet za 5 zł!, najlepiej takie ktoore zawierają mocznik, efekty bardzo dobre, niestety niektóre są tylko na recepte

[avanger]

najlepiej takie ktoore zawierają mocznik

czyli jak ich nie dostaniesz to bedziesz wiedzial jak sobie z tym poradzic :DDDD