7 odpowiedzi w tym temacie

[Adaś]

Mam zajebiscie chude łydki :? .Napiszcie jakie cwiczenia,jaki okres regeracji itd...

[Strongbart]

to daj na nie dwa cwiczenia po 4 serie(wspiecia siedząc i stojąc), ćwicz je dwa razy w tyg, o diete zadbaj.

[Adaś]

Po ile powtórzeń robić w serii bo słyszałem ze chyba łydki "lubią" więcej powtórzeń... a jeżeli chodzi o diete to po prostu skupiam sie na węglowodanach.W ogóle to nie mam okreslonych posiłków ale staram się pić dużo wody i jesc regularnie co 2-3 godziny staram sie jesc białka sporo (jajka,serki,mleczko z płatkami ,rybki)

[WBD]

Powtórzenia śmiało rób po 15 i więcej, ja osobiście preferuje ok 20powt, czasem robie wiecej nawet do 50, czy 100 - ale to już inna bajka

[Adaś]

No ja robie na stojąco na jednej nodze po 35 unoszeń 4 serie na każdą noge + tak jak Strongbart mówił na siedząco od około 30 do około 20 powtórzeń z progresją :mrgreen:

[Strongbart]

staraj sie robic okolo 20 powtórzeń powoli i bardzo dokładnie spinając miesnie,

[Adaś]

Dobra dostosuje się .. no ja robie do momentu kłucia łydek....

[WBD]

Jeżeli efekt większej liczby powtórzeń nie działa, zastosuj się do rady Stronga.