5 odpowiedzi w tym temacie

[SwoosH]

yo cwicze juz pol roku wiec treningu ogolnorozwojowego nie bede juz musial robic :wink: . bO WOGOLE TO CHODZE NA PODNOSZENIE ciezarow
ale od konca ferii ograniczam te podnoszenie i zabieram sie za kulturystyke. Na podnoszenie ciezarow bede chdzil w soboty no i moze w jakis dzien w tygodniu ale to raczej odpada. No i mam do dyspozycji jak narazie na silowni(bo bede chodzic do kumpla) ławeczke , 2 gryfy, hantle regulowane laweczka taka wiecie troche lipna bo to taka z motylami i z tym na nogi, no i stojaki do przysiadow . To wszystko jak narazie bo niedlugo rozbudujemy silownie u kumpla i dojdzie atlasik . Mam prosbe do was o ulozenie planu na teraz czyli na ten bez atlasu narazie . A wczoraj juz cwiczylem i nawet jest spoko.
A i to ze w sobote bede chodzic na ciezary to nie wyklucza ze nie bede mogl chodzic do kumpla bo na ciezary to o12 rano a do kumpla o 20.

To ma byc trening na mase i tak pozatym to mamy z kolega na 100% odpowiednia dietke;)
Z gory dziex!!!!!!!!!!

[Strongbart]

zalezy Ci bardziej na kulturystyce ?
plan musi uwzględniac Twoje treningi podnoszenia ciezarów, pomoge pozniej bo teraz nie moge:(

[SwoosH]

strongbart tak zalezy mi bardziej na kulturystyce a plan niech nie zawiera treningow ciezarowych

DZIEKI!!!!!!!!

[WBD]

SwoosH: kojarze cie skądś ;-)
Chętnie pomogę, tyle, że wieczorem będę miał najwcześniej czas...

[SwoosH]

WBD : Też Cię kojarze :wink:

Nio to wieczorkeim jak mozesz to mi pomoz . Dzieki

[WBD]

Swoosh: polecam taki trening
Klatka, Plecy, Uda, Barki
3 ćwiczenia po 4 serie (1-2 ćw. z progresją) powtórzenia w granicach 12-6 (przy progresji) przy normalnych seriach 8-10powt.

Triceps, biceps, łydki:
2 ćwiczenia po 4 serie (1 ćw. z progresją) przy progresji powtórzenia 12-6, a w przypadku braku progresji 10-12powt.

Brzuch:
3 ćwiczenia po 3-4 serie. Powtórzenia w granicach 15-20 (i więcej).

Przedramiona:
2 ćwiczenia po 2-4 serie (zależnie jak chcesz) 10-12powt. ostatnią serie zrób na mniejszym ciężarze - max powtórzeń - fajnie pompuje.

Standardowe połączenie:
pon: klatka + triceps
śr: grzbiet + biceps + przedramie
pt: barki + nogi + brzuch