5 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

czesc
mam 16 lat i jestem chudy chcialbym troche przybrac na masie jakie odzywki musialbym brac i czy jako poczotkujący moglbym brac kreatyne bo podobno to szybko daje efekty i jaką diete powinienem utrzymywac tylko powiedzcie mi co mam jest (np. ser ,mleko ) a nie bialka weglowodany i wkoncu nieiwadomo co jesc . i jakie ciczenia powiniemem wykonywac

[Strongbart]

Jeśli nie masz diety nie ma sensu brać jakichklwiek suplementów. Ułóż sobie (choćby prowizoryczną)diete
główne źródła białek to: mleko, ser, twaróg, mięso, ryby, żelatyna
węglowodanów: płatki, chleb razowy, makaron, ryż,
tłuszcze: oleiwa z oliwek, wszelkiego rodzaju tłuszcze pochodzenia roślinnego, tłuszcze omega-3 (z ryb)

Jak ułożysz sobie jakąs prowizoryczną diete polecam kupić gainera, jak chcesz szybkich przyrostów możesz jeszcze zakupić carbo i L-glutamine(albo Tauryne)

Ćwiczenia to standardowo trening na początek ogólnorozwojowy

[Gość]

a są jakies tansze suplementy podobne do tych co mi poleciles ?

[Strongbart]

jeśli masz kłopoty z funduszami to radze kupić samego gainera na początek wystarczy. Możesz dokupić Tauryne kosztuje 16 zł o ile się nie myle

[Gość]

a kreatyne przy moich predyspozycjach moglbym brac?

[Strongbart]

jeśli chcesz ćwiczyć przez dłuższy okres czasu a nie sezonowo no nie radze brać kreatyny poniważ ona za każdym razem daje mniejsze efekty, i jak ją na początku weźmiesz to co zostanie na zasoje? Oczywiście jak nie wiesz jak długo będziesz ćwiczył jesteś raczej sezonowcem możesz kupić, ale ja radze to przemyśleć