46 odpowiedzi w tym temacie

[Slimak]

Na duże partie 3-4 ćwiczenia po 4 serie maksymalnie. 2 główne, bazowe czyli np. wyciskania, wiosłowania i jedno dodatkowe jakieś izolowane (może być maszyna). Na małe grupy 2-3 ćwiczenia.
Skupiaj się ogólnie na wolnym ciężarze wykonując powtórzenia prawidłowo technicznie.


EDIT.

A no i polecam zapoznać się z tym tematem.
http://forum-kultury...y-reverse-diet/

 

Za chwilę spróbuję coś podobierać i wstawię tu w porządku ?

 

Co do diety to jestem po / na redukcji - wydaje mi się, że już powinienem na masę uderzać - będę też próbować coś napisać

 

Takie pytanie do Ciebie - schudłem jak pisałem dosyć dużo, brzucha jeszcze trochę mam aczkolwiek docelowo chciałbym go zgubić całkowicie jednocześnie urosnąć czy to odpowiedni moment na masę ?

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Niestety muszę Cie zmartwić. Spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu czystej masy mięśniowej jest niewykonalne - jeśli o to Ci chodzi. Sam musisz ocenić czy taki poziom bf'a aktualnie jest okej czy nie. Jeśli nie, no to dalej ciągniemy redukcje. Aczkolwiek piszesz, że już sporo schudłeś więc popatrz czy czasami ten "brzuch" to nie nadmiar skóry, który zostaje po sporej utracie wagi.


Wszystko to co sklecisz, trening i dietę wrzucaj tutaj do tematu. Chętnie ocenię, pomogę, doradzę, skoryguje jeśli będzie taka potrzeba.

[Slimak]

Niestety muszę Cie zmartwić. Spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu czystej masy mięśniowej jest niewykonalne - jeśli o to Ci chodzi. Sam musisz ocenić czy taki poziom bf'a aktualnie jest okej czy nie. Jeśli nie, no to dalej ciągniemy redukcje. Aczkolwiek piszesz, że już sporo schudłeś więc popatrz czy czasami ten "brzuch" to nie nadmiar skóry, który zostaje po sporej utracie wagi.


Wszystko to co sklecisz, trening i dietę wrzucaj tutaj do tematu. Chętnie ocenię, pomogę, doradzę, skoryguje jeśli będzie taka potrzeba.

 

Zaraz wkleję wypociny, dietę na sam koniec bo z tym najmniejsze doświadczenie mam.

 

Co do poziomu bfa, schudłem sporo, czuję się " mały ' po tej redukcji, brzuch chciałbym zgubić całkowicie dlatego też zastanawiam się co robić ze swoim ciałem. Już nie odstaje tak jak kiedyś aczkolwiek kaloryfera nie ma tam.

 

Mogę dla porównania wrzucić jakieś zdjęcia, pomiary, cokolwiek.

 

EDIT.

 

Wpisując ćwiczenia wielostawowe, wyskakują mi linki do forum gdzie ludzie pytają się o nie - jest jakaś inna formuła, żeby pokazało mi przykładowe ćwiczenia bym mógł dobrać, wybrać ?

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

http://forum-kultury...las-kulturysty/
Zapraszam!

Jeśli możesz to wrzuć zdjęcia, może Ci doradzę w którym kierunku iść (masa-redukcja).

[Slimak]

http://forum-kultury...las-kulturysty/
Zapraszam!

Jeśli możesz to wrzuć zdjęcia, może Ci doradzę w którym kierunku iść (masa-redukcja).

 

Dziękuje za link będzie pomocny ale poczekam z ułożeniem gdy mi doradzisz, redukcja czy masa.

 

Dziękuje Ci również za chęć pomocy, przez miesiące szukałem osoby która pomoże mi wybrać dobrą drogę.

 

Zdjęcia wrzucam, najpierw przed redukcją i " po reudkcji '

 

 

Teraz po: ( sam robiłem, jutro mogę w lepszej jakości wkleić )

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Trochę to trwało ale problem był z wrzuceniem zdjęć.

[lezu]

No przemiana meeega. Gratulacje.
Jeszcze można by było trochę wyciąć. Tak z 5kg, ale to nie jest mus. Jesteś początkującym więc na początku jak złapiesz trochę czystego mięśnia to cały efekt wizualny będzie dużo lepszy. Cały czas uważam, że ten brzuch to po prostu nadmiar skóry, który został po odchudzaniu. Ostatecznie sam musisz zdecydować. To Ty masz być zadowolony ze swojego wyglądu.
Popatrz w lustro, jeśli odpowiada Ci aktualny poziom tkanki tłuszczowej to masuj, jeśli nie to ciągnij dalej redukcje.
Jeszcze jest taki aspekt - im więcej tkanki tłuszczowej tym trudniej zbudować czysty jakościowo mięsień.

[Slimak]

No przemiana meeega. Gratulacje.
Jeszcze można by było trochę wyciąć. Tak z 5kg, ale to nie jest mus. Jesteś początkującym więc na początku jak złapiesz trochę czystego mięśnia to cały efekt wizualny będzie dużo lepszy. Cały czas uważam, że ten brzuch to po prostu nadmiar skóry, który został po odchudzaniu. Ostatecznie sam musisz zdecydować. To Ty masz być zadowolony ze swojego wyglądu.
Popatrz w lustro, jeśli odpowiada Ci aktualny poziom tkanki tłuszczowej to masuj, jeśli nie to ciągnij dalej redukcje.
Jeszcze jest taki aspekt - im więcej tkanki tłuszczowej tym trudniej zbudować czysty jakościowo mięsień.

 

Dziękuje bardzo, to miłe.

 

Byłem cały czas zdecydowany na masowanie 9 z wiedzą laika ) ten brzuch mi przeszkadza, chciałbym mieć np. tak jak u Ciebie w awatarze masz.

 

Odpowiedź prosta, nie jestem pierwszy do zdejmowania koszulki, gdyż nie jestem zadowolony.

 

Co radzisz w takiej sytuacji ? Brzuch i klatka nie odpowiada jak i reszta ciała, chciałbym być większy jednocześnie bez brzucha aczkolwiek czuję się malutki. Aktualna waga 77 - 78 skacze, plus minus.

[lezu]

Skoro tak to nie pozostaje nic innego jak dalej redukować do poziomu aż będziesz zadowolony. Dieta redukcyjna, aeroby, trening siłowy. To wszystko sprawi, że Twoja sylwetka będzie się poprawiać tylko na lepsze

[Slimak]

Skoro tak to nie pozostaje nic innego jak dalej redukować do poziomu aż będziesz zadowolony. Dieta redukcyjna, aeroby, trening siłowy. To wszystko sprawi, że Twoja sylwetka będzie się poprawiać tylko na lepsze

 

Dość mam redukcji, ciągle prawie 8 miesiący haha !

 

Słuchaj teraz mam pytania apropo diety, miałem kiedyś znajomego z którym kontaktu nie utrzymuje ( pod jego okiem miałem uraz na siłowni ) miałem jeden szablon diety 5 takich samych posiłków przez około 5 miesięcy, zero zmian - zrobić nowy temat czy tu pisać ?

 

[lezu]

Proponuje zrobić nowy temat w dziale DIETA.

[Slimak]

Czekaj, czekaj !

 

Zapomniałem o najważniejszym, jaki trening teraz sobie stworzyć na redukcje ?

 

EDIT.

 

Trening siłowy widzę napisałeś, coś więcej w temacie ? Aby łatwiej było mi zrobić i wstawić do oceny.

 

Też ma to być wielostawowy czy inny ? Split ?

Użytkownik Slimak edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Może być split. Ćwiczenia z wolnym ciężarem.

[Slimak]

Może być split. Ćwiczenia z wolnym ciężarem.

 

Również po 3 -  4 ćwiczenia po 4 serie na daną partie ?

[lezu]

Tak.
http://forum-kultury...początkujących/

Możesz się wzorować na tym, ale ułóż indywidualnie pod siebie.

[Slimak]

Tak.
http://forum-kultury...początkujących/

Możesz się wzorować na tym, ale ułóż indywidualnie pod siebie.

 

Nie było mnie parę dni - dużo roboty w pracy ale nareszcie wolne i mogę zająć się dietą i treningiem.

 

Apropo diety - dużo osób twierdzi, że spokojnie uderzając na masę, ćwicząc spale ten brzuch co mi pozostał, inny, że powinienem redukować - podkreślę jestem bardzo chudy - jak Ty uważasz Mistrzu ?

[lezu]

Masa to nadwyżka kaloryczna, a redukcja to deficyt. Jak widzisz są to dwie sprzeczne rzeczy. Palimy tłuszcz jak jesteśmy na deficycie, innej możliwości nie ma. Chyba, że będziesz miał minimalną nadwyżkę rzędu powiedzmy 50kcal to wtedy może ten fat też będzie leciał. Ogólnie jest to ciężkie to zrobienia, udaję się to osobom które pierwszy raz mają styczność z ćwiczeniami siłowymi.
Skoro czujesz się "chudy" to wchodź na masę. Ja Ci nie doradzę, bo to ma być Twoja decyzja, zrozumcie to w końcu.

[Slimak]

Masa to nadwyżka kaloryczna, a redukcja to deficyt. Jak widzisz są to dwie sprzeczne rzeczy. Palimy tłuszcz jak jesteśmy na deficycie, innej możliwości nie ma. Chyba, że będziesz miał minimalną nadwyżkę rzędu powiedzmy 50kcal to wtedy może ten fat też będzie leciał. Ogólnie jest to ciężkie to zrobienia, udaję się to osobom które pierwszy raz mają styczność z ćwiczeniami siłowymi.
Skoro czujesz się "chudy" to wchodź na masę. Ja Ci nie doradzę, bo to ma być Twoja decyzja, zrozumcie to w końcu.

 

Rozumiem to jak najbardziej, chciałem zasięgnąć tylko języka zanim postanowię - czyż to coś złego ?

 

Chciałem tylko rady, teraz po przeczytaniu ponownie tematu rozumiem, mus to mus i redukuję - biorę się za plan treningowy jeszcze dziś go wkleję a potem dieta.

[Slimak]

Tak.
http://forum-kultury...początkujących/

Możesz się wzorować na tym, ale ułóż indywidualnie pod siebie.

 

Chciałbym podziękować za Twoje rady, dzięki Twoim radą udało mi się stworzyć plan treningowy, dużą pomocą jest Kompedium Wiedzy !

 

Proszę Cię o to, byś rzucił okiem zgodnie z wcześniejszą propozycją z Twojej strony, pomocy

 

Poniedziałek: plecy + Barki  + tricepsy

Wtorek: wolne

Środa: nogi

Czwartek: wolne

Piątek: klatka + barki + bicepsy

Sobota: wolne

Niedziela: wolne

 

Poniedziałek:

 

Plecy

 

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie powtórzenia X

Ściąganie drążka na wyciągu pionowym 4 serie powtórzenia X

"Dzień dobry" 4 serie powtórzenia X

 

Barki

 

Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu stojąc 4 serie powtórzenia X

Wznosy sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia stojąc 4 serie powtórzenia X

Wyciskanie szatngi zza karku  4 serie powtórzenia X

 

Triceps 

 

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie powtórzenia X

Wyciskanie francuskie 4 serie powtórzenia X

 

 

Środa:

 

Nogi

 

Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie powtórzenia X

Przysiady ze sztangą (Front czy Back Squat ?) 4 serie powtórzenia X

Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie powtórzenia X

Wstpięcia 4 serie powtórzenia X

 

Piątek:

 

Klatka

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie powtórzenia X

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie powtórzenia X

Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie powtórzenia X

Push Up (Pompki) 4 serie powtórzenia X

 

Barki

 

Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu stojąc 4 serie powtórzenia X

Wznosy sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia stojąc 4 serie powtórzenia X

Wyciskanie szatngi zza karku  4 serie powtórzenia X

 

Bicepsy

 

Uginanie przedramion stojąc 4 serie powtórzenia X

Sposób "Zottmana" 4 serie powtórzenia X

Uginanie przedramion z supinacją w oparciu o ławkę (kąt 45 stopni) 4 serie powtórzenia X

 

 

 

Dwa razy barki dałem nie wiem czy tak może być.

 

Zastanawiam się, czy nie za dużo dałem na raz ?

 

" 4 serie powtórzenia X ) Właśnie, ile powtórzeń powinienem wykonywać ?

 

Na rozgrzewkę każdego dnia chciałem dodać 10 minut, na " wyciągu kajkarskim " - nie mam pewności jak to się nazywa.

 

P.S. Wesołych Świąt

[lezu]

Plan beznadziejny. Czym się kierowałeś dając barki 2 razy w tygodniu?
Zakładasz taki ciężar żeby wykonać np. 12 powtórzeń prawidłowo technicznie, przy czym ostatnie powtórzenie musi być wykonane ostatkiem sił. Tylko wtedy trening ma sens. Możesz również dobrze pomachać 12 razy sztangą bez jakiegokolwiek wysiłku, ale wtedy trening nie jest efektywny.

[Slimak]

Plan beznadziejny. Czym się kierowałeś dając barki 2 razy w tygodniu?
Zakładasz taki ciężar żeby wykonać np. 12 powtórzeń prawidłowo technicznie, przy czym ostatnie powtórzenie musi być wykonane ostatkiem sił. Tylko wtedy trening ma sens. Możesz również dobrze pomachać 12 razy sztangą bez jakiegokolwiek wysiłku, ale wtedy trening nie jest efektywny.

 

Beznadziejny, rozumiem - pierwszy mój plan - byłbyś taki miły i napisał co nie tak co zmienić ? Nie wiem gdzie jest błąd gdzie korektę wprowadzić.

 

Co do powtórzeń dzięki za informacje, już dodaje 12 powtórzeń do każdego.