121 odpowiedzi w tym temacie

[bociacio]

Na obecnej redukcji mogłem przetestować odwadniania i ładowanie wiedzialvym na przyszłość jak mój organizm się zachowa.

[Grammatikk]

To 1 koty za płoty.

[bociacio]

Wtorek

 

Trening plecy + tył barków

 

Wiosłowanie podchwytem 15x60 15x70kg 6x100kg 6x100kg 10x70kg

 

Ściąganie na hammerze nachwytem 12x30kg 10x40kg 10x40kg 8x45kg

 

Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 10x30kg 12x32kg 10x34kg 10x34kg 10x34kg

 

Martwy ciąg(ciężary dziecinne:D) 10x70kg 10x80kg 10x110kg 10x130kg

 

Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x80kg + drop 8x65kg 8x55kg

 

Ściąganie na hammerze podchwytem10x40kg 10x45 8x50kg 8x50kg + drop 8x30kg

 

Szrugsy na smithie 3x10x75kg + tył barków na linkach 3x10-15 6kg

 

Suplementacja

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

Przed treningiem : 10g Jack3d

Po treningu : 5g monohydratu 30g WPC

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6 + omega 3

 

Dieta

 

I posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 7gg cynamonu 10g orzechów włoskich, 5 słodzików

 

II posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 200g pomidor

 

III posiłek 100g owsianych, 30g WPC, 100g banan

 

IV posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 200g pomidor, 70gg ketchup kotlin light

 

V posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

VI posiłek 110g owsianych, 30g kazeiny, 20g migdałów

 

Środa

 

Dzisiaj dopadł mnie jakiś lekki kryzys, trening nie wszedł tak jak tego chciałem, bez pompy, rozkojarzony dlatego o tym nie chcę pisać bo rozpisywanie tego treningu nie ma sensu. Myślę że na jutrzejszych nogach humor dopiszę i dam Wam zajebistą rozpiskę - pozdro !

 

Trening biceps/triceps

 

...

 

Suplementacja

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

Przed treningiem : 5g bety, 7g aakg, 1caps guarany

Po treningu : 5g monohydratu 30g WPC

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6 + omega 3

 

Dieta

 

I posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

II posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka

 

III posiłek 120g ryżu, 30g WPC, 100g banan

 

IV posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 200g pomidor, 50g ketchup kotlin light

 

V posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

VI posiłek Wafle ryżowe z kazeiną - ilość nie wiem

[Grammatikk]

Ładuj witaminę C po treningu bo organizm wtedy jej bardziej potrzebuje w jakiej dawcje ja suplementujesz?

[bociacio]

Siema.

 

Sory panowie za tą nieobecność ale natłok spraw zmusił mnie do tego że dopiero dzisiaj wstawiam wypiskę.

Gramm biorę po jednej kapsułce rano tej witaminy nie wiem jaka dawka

 

Trening - Nogi

 

Przysiad z przodu 10x50kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg

 

Wykroki chodzone 6x40 20kg + uginania podudzi 6x40

 

Wyprosty nóg 4x10  + martwy na prostych nogach 4x10

 

Łydki na suwnicy 3x20 95kg

 

Plank 2min

 

Dieta

 

I posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

II posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 200g pomidor

 

III posiłek 100g owsianych, 30g WPC, 100g banan

 

IV posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 150g pomidor, 50g ketchup kotlin light

 

V posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

VI posiłek 110g owsianych, 35g kazeiny, 20g migdałów

 

Suplementacja

 

Do I posiłku : witd d3 + wit C

 

Przed treningiem : jack3d

 

Po treningu : 5g mono

 

Do ostatniego posiłku : omega 3 2caps, vitalpak 2caps, magnez+ wit b6 1cap

 

Trening klatka + barki

 

Wyciskanie hantli na minimalnym skosie z supinacją 4x8 30kg

 

Wyciskanie na ławce płaskiej 20x50 4x8 70kg

 

Rozpiętki na skosie 4x10 16kg

 

Krzyżowanie linek przed siebie w bramie 4x15-10

 

Podciąganie talerzy wzdłóż tułowia 6x10 + wznosy barków 6x15+ dropset

 

Podciąganie talerzy do szyi 3x10 10kg + wznosy barków 3x15x+drop

 

Dieta

 

I posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

II posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 200g pomidor

 

III posiłek 100g owsianych, 30g WPC, 100g banan

 

IV posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 150g pomidor, 50g ketchup kotlin light

 

V posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

VI posiłek 110g owsianych, 35g kazeiny, 20g migdałów

 

Suplementacja

 

Do I posiłku : witd d3 + wit C

 

Po treningu : 5g mono

 

Do ostatniego posiłku : omega 3 2caps, vitalpak 2caps, magnez+ wit b6 1cap

[Grammatikk]

Spoko Paweł każdy z nas ma takie dni że nie ma czasu sie dobrze wysikać nawet  za to potem trening jest na 120%!

[bociacio]

Sobota

 

Trening - plecy + tył barków + biceps/triceps

 

Wiosłowanie końcem sztangi 4x10-15 75kg

 

Wiosłowanie pandleya 4x10 50kg

 

Wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlami 4x10 24kg

 

Przyciąganie do klatki szeroko z wyciągu górnego 4x10

 

Odwodzenie linek w tył 3x10 + odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10

 

Szrugsy hantlami 3x10 + szrugsy sztangą na smithie 3x10

 

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą chwytem młotkowym 4x12-8 + wyciskanie francuskie na skosie+ 4x12

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

 

Po treningu : 30g WPC + 5g monohydratu

 

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6 + omega 3

 

Dieta

 

I posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

II posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 200g pomidor

 

III posiłek 100g owsianych, 30g WPC, 100g banan

 

IV posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 150g pomidor, 50g ketchup kotlin light

 

V posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

VI posiłek 110g owsianych, 35g kazeiny, 20g migdałów

 

 

 

 

Niedziela

 

Trening - wolne

 

Pompki na podstawkach -  25x 20x 20x 15x

 

Wyciskanie hantli na skosie 16x20kg 8x30kg 8x32kg 6x36kg 6x36kg 5+1 38kg 7x30kg 7x30kg

 

Wyciskanie w skosie na smithie 10x60kg 7x70kg 7x70kg 4x80kg 3x85kg

 

Wyciskanie do szyi 4x12-8 50kg/ drop w ostatniej + rozpiętki płasko 4x10 12kg

 

Wznosy ramion siedząc 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg + drop

 

Wyciskanie sztangi z kolan 3x10

 

Taki obwód 2x : Wyciskanie ketli 10x  + plank 1 min + 10x kółko.

 

Rozciąganie

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

 

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6 + omega 3

 

Dieta

 

I posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

II posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 200g pomidor

 

III posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 150g pomidor, 50g ketchup kotlin light

 

IV posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

V posiłek 110g owsianych, 35g kazeiny, 20g migdałów

[bociacio]

Siemano Panowie, nareszcie dzisiaj normalny trening zrobiłem, normalnie samopoczucie, ciężary jak dla mnie zadowalające, dla Was to pestka ale dla mnie liczy się to aby jak najbardziej pracował ćwiczony mięsień Wy to silne konie jesteście

 

Trening - klata+barki+brzuch

 

Wyciskanie hantli na skosie 16x20kg 1x30kg 6x38kg 6+2x36kg 4+2x38kg 5+2x36kg 8x30kg + drop 6x24kg

 

Wyciskanie w lekkim skosie na smithie 20x40kg 20x50kg 15x60kg  10x70kg 8x80kg + drop 8x60kg

 

Pompki na podstawkach -  12x 12x 10x 10x

 

Wyciskanie do szyi płasko - 15x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg + drop 8x30kg

 

Rozpiętki na skosie - 16x8kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg

 

Krzyżowanie linek w bramie przed oczy - 12-10-8-8

.

Wznosy ramion bokiem stojąc 4x15-12 8kg

 

Wznosy w bramie jednorącz 4x10-10

 

15 min cardio 

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega3

 

Przed treningiem : 5g jacked, 100ml guarany

 

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6 + omega 3

 

Dieta

 

I posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g orzechów włoskich

 

II posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 200g marchwi

 

III posiłek 60g carbo, 45g WPC, 100g banan, 70g owsianych

 

IV posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 150g pomidor, 50g ketchup kotlin light, 50g kefiru

 

V posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g orzechów włoskich

 

VI posiłek 100g owsianych, 45g kazeiny, 10g migdałów

[Kuba96]

Jakie masz plany co do tych startów? Do kiedy masa, kiedy zaczynasz redukcje, w jaką kategorie będziesz celował, itp?

[bociacio]

To tak : planował bym wyjść w Sopocie w lipcu klasyk juniorów, i w sierpniu na Beach body w męskiej, masa do końca marca, redukcja od 1 kwietnia, chciałbym startować w klasyku lecz z moim wzrostem jeszcze duuużo pracy przede mną, jeśli nie klasyk to męska sylwetką lecz z taką nogą to marnowanie potencjału żeby ukrywać ją pod spodenkami, zobaczymy co to wyjdzie w praniu, wyznaczyłem cel do którego zamierzam dążyć, jakbym nie miał celu straciłbym motywację do ćwiczeń, każdy może mieć marzenia

Użytkownik bociacio edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Wiadoma sprawa, trzeba wyznaczać sobie małe cele i do nich dążyć. Czym byłoby życie bez marzeń...   Żeby zdrowie i fundusze dopisały

[Grammatikk]

Dokładnie bo bez zdrowia i funduszy marzenia pozostaną tylko marzeniami...

[bociacio]

Siema 

 

Dzisiaj zaaaajebisty treningiem z ziomeczkiem, plecy dojechaliśmy mocno, żałuję że zdjęcia nie zrobiłem, bo pompa weszła przeokrutna Jutro wracam do domu także mam nadzieje że będziecie otrzymywali dużo więcej materiału z treningu, przynajmniej będę się starał aby dziennik był bardziej ciekawy:)

 

Trening - plecy + tył barków + brzuch

 

Wiosłowanie podchwytem 20x40kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg

 

Martwy Ciąg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 4x160kg

 

Wiosłowanie hantlem 15x 22kg 10x32kg 10x34kg 10x36kg 10x38kg 10x38kg

 

Przyciąganie na maszynie szeroko(góra pleców, robienie tzw. cipki ) tutaj poczułem kurewską pompę i powtórzenia szły też na maksa nie wiem po ile było ale było zajebiście

 

Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-15 + drop (ciężaru nie znam ale to było dobicie totalne moich zajechanych pleców)

 

Szrugsy hantlami 3x10 22kg + tylni akton na linkach 3x10-15

 

Kółeczko 15-10-8 + plank 3x na maksa

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega 3

 

Przed treningiem : jack3d

 

Po treningu : 5g monohydratu

 

W ostatnim posiłku : witaminy z biedronki ,  magnez + wit b6, omega 3

 

Dieta 

 

I posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 15g kakao, 5g orzechów włoskich

 

II posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 100g pomidor, 50g marchwi

 

III posiłek 100g owsianych, 45g WPC, 20g carbo, banan

 

IV posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 200g pomidor, 100g marchwi, 50g ketchup kotlin light, kefir 50g

 

V posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 15g kakao, 5g orzechów włoskich

 

VI posiłek 100g owsianych, 45g kazeiny, 10g migdałów

[Mateusz95]

co to za ,,cipka" daj jakiś link

[bociacio]

Haha już byś chciał głodnemu chleb na myśli

[Grammatikk]

Czasem jakiś filmik czy fota bardzo mocno uatrakcyjniaja relację

[bociacio]

Siemano !

 

Sory panowie za nieobecnośc chwilową ale taki szalony dzień wczoraj był

Wczoraj pobudka o 5 rano bo inaczej bym nie miał jak zrobić treningu, także dodaję relację teraz

 

Trening - biceps triceps

 

Uginanie ramion sztanga prosta 10x25kg 12x25kg 10x25kg 10x25kg+drop 10x15kg + wyciskanie francuskie zza głowy sztangą łamaną 12x20kg 12x20kg 12x25kg 12x25kg

 

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg+drop 10x10kg + hantel oburącz za głową 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg+ drop 10x20kg

 

 

Uginanie hantlami z supinacją 16x12kg 16x12kg 16x12kg 16x12kg + drop 10x10kg hantel do czoła leżąc 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg + drop 10x8kg

 

Uginanie ramion na wyciągu gryf prosty 2x10 + prostowanie ramion na długich linkach 2x10

 

cardio 15min na schodkach

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega

 

Po treningu : 5g monohydratu

 

W ostatnim posiłku : vitalpak 2 caps, magnez + wit b6 + omega 3

 

Dieta

 

I posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

II posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 200g pomidor

 

III posiłek 100g owsianych, 30g WPC, 100g banan

 

IV posiłek 150g ryżu, 200g kurczaka, 150g pomidor, 50g ketchup kotlin light

 

V posiłek 150g owsianych, 150g jaja, 10g kakao, 5g cynamonu 10g orzechów włoskich

 

I ostatni posiłeczek

 

Trening - nogi

 

Prostowanie nóg na maszynie 6x15-20 + uginania podudzi leżąc 6x12-15

 

Wyciskanie na smithie 20x150kg 15x180kg 12x195kg 10x245kg 10x295kg 10x345kg 10x345kg+drop 8x295kg / drop 8 x245kg /drop 8x195kg

 

Martwy ciąg na prostych mogach 15x40kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg

 

Wykroki chodzone 4x30 20-25 kroków 15kg

 

Suplementacja 

 

Do I posiłku : wit C, wit d3, omega 3

 

Przed treningiem : 5g mono 

 

Po treningu : 5g monohydratu

 

W ostatnim posiłku : wit-minerały 1 caps, magnez + wit b6

 

Dieta

Ryż w sosie jogurtowo-pomidorowym z morelą i orzechami włoskimi

Tutaj zaserwowałem sobie hamburgery z kurczaka z chlebkiem i bułką.

 

[Olosek]

No ładnie, ładnie Ciekawe te posiłki nie powiem  

[Kuba96]

Co się z kolegą dzieje?

[Mateusz95]

Czyżby tylko na okres konkursu ?