Skocz do zawartości


Zdjęcie

ćwiczenia na pośladki z hantlami


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
42 odpowiedzi w tym temacie

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

ćwiczenia na pośladki z hantlami

Jak wiecie mam zamiar zakupić hantle. Przed kupnem chciałabym wiedzieć czy jest możliwy trening wyłącznie z tymi przyrządami.

 

Znalazłam takie ćwiczenia:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Z czego stworzyłam taki zestaw ćwiczeń:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Moje pytania: Czy taki zestaw jest wystarczający by osoągnąć zamierzone efekty. Znacie mnie i wiecie czego oczekuję :P Coś może dodać coś usunąć ? Nie wiem np czym się różnią ćw. 1 i 5 tzn widzę różnicę ale czy rozbudowują inne mięśnie? I np 4 i 7 :P 

Czy przysiady ze sztangą, które są najbardziej znane i chyba dają największe efekty?? można czymś zastąpić?

Jeśli kupię hantle po 15 kg to bedzie ok? nie za mało? podobno aby mięśnie się rozrosły powinny być ogromne ciężary ;) 

Ile powtórzeń i serii proponujecie? :)

 

Pozdrawiam i proszę o pomoc :)


  • 0

Dołączona grafika


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami
Najlepsze na pośladki są przysiady ale możesz zamienić je np na wykroki z hantlami.

nol9.jpg

www.massagepeter.se


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

przysiady też można robić z hantlami


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

Trening całego ciała można robic hantlami ;)


Mateusz Pawlak ;)


paula
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :28
  • Klatka piersiowa [cm]:81
  • Pas [cm]:69
  • Udo [cm]:53
  • Waga [kg]:61

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami
Co uważacie na temat obciążników na kostki?
Ponoć najlepsze efekty na pośladkach są po ćwiczeniach z obciążeniem, a przyznam, że naczytałam się wiele negatywnych opinii odnośnie obciążkinków na kostki.
  • 0

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

na tej mojej kombinacji są i przysiady i wykroki :)

 

no ale na pytania nie chcecie odpowiadać :P

 

2x 15 kg wystarczy ? :P


Użytkownik ***Ania*** edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

powinno starczyć


  • 0

TKWM


***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

ostatnio miałam na zajęciach, że mężczyznom nie wolno zadawać kilku pytań na raz :P bo nie ogarną :P :D

 

Dzięki Viper chociaż za odpowiedź na to jedno pytanie :)


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

Nie chcemy odpowiadać no nie da się a czemu? Nie wiemy jakie masz zamierzone efekty + wiemy że u Ciebie ciężko z trzymaniem diety a bez tego efektów zazwyczaj nie ma pomimo usilnych starań.

 

Tak ten miks który wybrałaś jest dobry choć widzę tu skupienie sie na nogach i udach a gdzie reszta? Wypadałoby ćwiczyć całe ciało Aniu ;)


Mateusz Pawlak ;)


***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

o Gramm :) Jak chcesz to potrafisz :) :P

 

nie ustalam sobie tu treningu, który będę ćwiczyć na 100% taki. Sprawdzam narazie, robię podchody :) Nie pośpieszaj mnie :)

Co do diety. Dla mnie dieta to nie codzienne liczenie kalorii! Dla mnie to zmiana nawyków żywieniowych. A wierz mi, że zmieniłam wiele :) Wiadomo trafi się jakaś pizza czy zapiekanka ale nie jestem kulturystką czy kimś w podobie - robię to dla siebie :P 


Użytkownik ***Ania*** edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

Co uważacie na temat obciążników na kostki?
Ponoć najlepsze efekty na pośladkach są po ćwiczeniach z obciążeniem, a przyznam, że naczytałam się wiele negatywnych opinii odnośnie obciążkinków na kostki.


Dokładnie tak, na wzrost tkanki mięśniowej najlepsze jest obciążenie więc spokojnie możesz stosować obciążniki na kostki tylko nie wykonuj w nich żadnych ćwiczeń z podskokiem itd. bo bardzo mocno obciążają stawy w kończynach dolnych ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


paula
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :28
  • Klatka piersiowa [cm]:81
  • Pas [cm]:69
  • Udo [cm]:53
  • Waga [kg]:61

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

dzięki lezu ;)

 

***Ania*** kupujemy obciążniki na kostki  :P


  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

Anulka, bez dietki nie ma co brac sie za hantle i katowanie pupy.


  • 0

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

Czyli co? Jak staram się jeść mało węgli i dużo białka to nie mam diety i nie ma się co brać, bo efektów nie będzie ?


  • 0

Dołączona grafika


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami
Nie ma regularności nie ma efektów, takie odstawianie na oko makroskładników to moim zdaniem bezsens. Chcesz konkretnie i systematycznie tracić wagę to trzeba zacząć liczyć kalorie.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

Aniu taki już jest ten sport że na masie można sobie pozwolić na nieliczenie i to tylko czasami a na redukcji to trudno waga musi być używana to samo podliczanie kalorii. Na redukcji na oko to nic nie zrobimy. Nie rozumiem dlaczego kobiety tak sie boją patrzeć na to co jedzą i podliczyć to co jedzą czy zważyć, to 10 minut z całego dnia a mamy pewność że idziemy w dobrym kierunku...


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

Czyli co? Jak staram się jeść mało węgli i dużo białka to nie mam diety i nie ma się co brać, bo efektów nie będzie ?

 

jakieś tam będą ale z takim podjeściem to będa takie same jak podejście proste i logiczne 

 

co do ćwiczeń - przysiad klasyczny nie angażuje tak samo mocno jak przysiad sumo przywodzicieli i odwodzicieli , do tego pośladkowy pracuje mocniej gdyż możemy go bardziej zaangażować poprzez wypychanie bioder w tył - w przysiadzie klasycznym główną pracę przejmują mięśnie czworogłowe uda 

co do roznicy między 1 a 5 to pierwsze ot przysiad jednonóż z podparciem nogi  - pracuje tutaj głownie noga niepodparta (czyli zaangażowana w pracę) , drugie ćwiczenie to klasyczne wykroki - pracują tutaj obie nogi , dodatkowo przysiad z podparciem mocno anagażuje mięsnie core , Polecam ci robic wykroki klasyczne na steper (w moim temacie jest film z tego ćwiczenia) - gwarantuje to mocniejsze zaangażowanie mięsni pośladkowych i dwugłowych uda a dodatkowo mocno rozciąga mięsien czworogłowy na nodze zakrocznej 

Dodatkowo proponuje ci wykonywac przysiadu sumo z hantlą w ręku (kettebelsem) na podestach ze steperów - postaram sie wrzucić zdjęcie jak to powinno wyglądać 

 

Ogolnie trening ok ale to jest tylko dół ciała (góra pracuje ale jedynie jako mięśnie stabilizujące i wspomagające) - góre też musisz trenować !!!


Użytkownik Kordian Skibinski edytował ten post Ponad rok temu

  • 1
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

Bardzo dziękuję za tak wyczerpującą wypowiedź :)

Obejrzałam sobie filmik z treningu gdzie robisz wykroki na steperze :) co do przysiadu sumo na steperach wiem o co chodzi - chyba :) ale jaka jest różnica czy będę na steperze czy na podłodze ?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Nie posiadam stepera ale coś wymyślę ;) hantli w sumie też ale odkładam kasę. 

 

Nie jest to mój trening aczkolwiek najbardziej zależy mi na pośladkach :P . Chciałam ogólnie się przymierzyć i sprawdzić czy kupno hantli załatwi sprawę obciążenia :) jeśli kupię hantle ułożę też trening na górne partie ciała i brzuch :)

 

Powiedzcie mi proszę coś na temat diety. Czy gdy wyliczę sobie zapotrzebowanie kcal to dieta powinna być na redukcję czy na masę ? Ogólnie wiem, że masa no to robimy mięśnie.... redukcja no jemy mniej ucinamy kcal ale dla efektów nie kulturystycznych tylko poprawy hmmm jakości ciała, zmniejszenie fatu i lekkie :P co proponujecie ?? 


Użytkownik ***Ania*** edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

co do ćwiczenia to dzieki pozycji na podwyższeniu mozesz zejść niżej z hantel/kettebelsem i dzieki temu mocniej zaangażować pośladki - co do diety to masa - czyli masa mięsniowa a redukcja to redukcja TKANKI TŁUSZCZOWEJ , kwestia jak reagujesz na różne produkty i różny rozkład makroskładników w planie zywieniowym , wbrew pozorom to nie jest takie proste ze wyliczasz sobie zapotrzebowanie - to jest kwestia bardzo umowna organizm to nie komputer - to sa dane wyjsciowe ale najwięcej w układaniu planu żywieniowego ma wywiad środowiskowy - ja dzięki temu potrafie dobrać odpowiednie produkty i przyjąć wartośc wyjściową ilośći Białka Węglowodanów i Tłuszczu - bo to jest wazne a nie ilość kcal. 


  • 1
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

***Ania***
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
107
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:sztuka, malarstwo, gotowanie
  • Wzrost [cm]:152
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: ćwiczenia na pośladki z hantlami

no właśnie wiem. Właśnie policzyłam zapotrzebowanie kaloryczne. 1340-1350 kcal w stanie spoczynku. Mało. ale mi to tak naprawdę nic nie daje. bo przykładowo mogę iść do mcdonalda wziąć 2x  cheesburger i małe frytki i już mam 1090kcal.... wiem, że tak się nie robi, ale nie wiem ile jeść białka ile węgla ile tłuszczy.

Gdy jadłam duzo białka mało wegli schudłam 15kg. Mam typ sylwetki taki zbity i z natury "umięśniony" 

ajjj ciężko jest lekko żyć :P


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021