Skocz do zawartości


Zdjęcie

Budowanie mieśni brzucha


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Budowanie mieśni brzucha
Mięśnie brzucha znajdujące się pomiędzy klatka piersiowa a górnym brzegiem miednicy, maja glównie za zadanie - zginanie tulowia
s2xnys.jpg
-obracanie tulowia
- zginanie i pochylanie na boki
Mięśnie brzucha składają sie z najbardziej widocznego ,mięśnia prostego brzucha umiejscowionego z przodu. A takze miesni znajdujacych sie po bokach do ktorych naleza
-miesien skosny zewnetrzny
-miesien skosny wewnetrzny
-miesien poprzeczny i piramidalny
W odcinku ledzwiowym znajduje sie miesien czworoboczny ledzwi
Podstawa do budowy miesni brzucha jest odpowiedni trening a takze odpowiednia dieta. Aby miesnie brzucha staly sie widoczne musimy sie pozbyc nadmiaru tkanki tluszczowej
Cwiczenie budujace miesnie brzucha
- sklony leząc ( brzuszki)
- unoszenie nog w zwisie na drazku
- skręty tułowia na boki ze sztanga
- sklony boczne z hantlami

Opracowal : Maly koksik
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie mieśni brzucha

Nic tak nie buduję mięśni brzucha jak ćwiczenia z obciążeniem!


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie mieśni brzucha
Panowie, jesli cos przeoczylem to prosze o uzupelnienie tematu.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Compound Guy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Jaworzno
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Produkcja muzyki, siłownia,
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Budowanie mieśni brzucha

Brzuszki wydają się być zbędnym ćwiczeniem. Bardzo fajne są unoszenie nóg w zwisie na drążku lub na poręczach do dipsów. jeszcze jedno fajne cwiczenie to podkładamy pod stopy ręcznik (na w miare śliskiej podłodze), przyjmujemy pozycję jak do pompki, lekko uginamy ramiona i przyciągamy nogi do klatki. Coś jak burpies tylko bez skakania, nogi przyciągamy po ziemi, a nastepnie wolniej wracamy do pozycji pompki. Trenuje brzuch + wzmacnia ciało (stabilizacja)


Użytkownik Compound Guy edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024