85 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

26.10.2014

Dieta:
1.Jaja + masło + chleb
2.Schabowy + ziemniaki + warzywa
3.Tortilla z kurczakiem + warzywa
4.Tosty + ser żółty

Łącznie: 2384/214/94/168

Suplementy:
-1 kaps. wit
-1 kaps. magnezu

[kuba95]

27.10.2014

Trening A
1.Siady
15x35  5x75  5x75  5x75  5x75

2.Podciąganie
10xCC  10xCC  8xCC  4xCC

3.WS sztanga
15x30  10x40  10x40  10x40  10x40

4.Podciąganie do brody
12x25  12x25  12x25

5.Francuz + uginanie ze sztangą
max  max
  +       +
max  max

Dieta:
1.Jaja + masło + chleb + kurczak
2.kurczak + wafle ryżowe
3.Kurczak + ryż + warzywa
4.Kurczak + warzywa
5.Owsiane + mleko + budyń czeko + cukier

Łącznie:2418/298/58/169

Suplementy:
-1 kaps. wit
-1 kaps. magnezu

[kuba95]

Do jutra/soboty off od treningów. Dieta trzymana. Mam dużo spraw osobistych. w Sobotę nadrobię wpisy

[pit86]

ws hantle czy sztanga?

[23Viper23]

pewnie sztanga bo hantle to było bylo by dużo w porównaniu do przysiadów

[kuba95]

pit sztanga sztanga, ciężary mocno asekuracyjne bo zacząłem stosować progress liniowy 

[pit86]

własnie mi nie pasowała dysproporcja między klatką a nogami 

 

nie ważny ciężar ważny efekt

[kuba95]

28.10.2014
29.10.2014
30.10.2014
31.10.2014

Treningi:
-cardio w postaci spacerów/biegu/pracy fizycznej

Dieta:
2450kcal/150gB reszta jak wyszła

Suplementy:
-1 kaps. witamin
-1 kaps. magnezu

Od jutra normalne wpisy już.

[kuba95]

1.11.2014

Up date wagi: 78.9kg na czczo

Kalorie i makro na ten tydź: 2600/387.5/50/150

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Kiedy jakiś trening siłowy?

[kuba95]

od poniedziałku już normalnie treningi siłowe.

[kuba95]

1.11.2014

Dieta:
1.Jaja + masło + chleb
2.Ryż + kurczak

3.Owsiane + budyń czeko
4.Twaróg + ketchup

Łącznie: 2583/350/64/144

Suplementy:
-1 kaps. wit
-1 kaps. magnezu

[Grammatikk]

No oby bo bez treningu kilka dni to człowiek się dziwnie czuje.... przynajmniej ja

[kuba95]

kac moralny jak ujjj. Już nie mówiąc że czuje się mniejszy 

[Grammatikk]

Kuba najwyższy czas zapierniczać dalej

[kuba95]

kompletny brak czasu dlaczego? otwieram sklep z odżywkami, remont lokalu, wyposażenie sklepu, asortyment, kupno samochodu, reklama, strona internetowa to wszystko sprawia, że nie mam czasu na nic + dochodzi nauka na studia... Wstaje o 6 kładę się spać 2-3 w nocy ...

dzisiaj zrobilem jedynie takie lekkie fbw, cały trening w 20 min smiesznym ciężarem.

miska trzymana w miarę możliwości, 2600 kcal, białka te 150g.

od jutra treningi bedą wcześnie rano, a jak wszystko sie unormuje to kupuje karnet na siłownie. 

plan ulega lekkiej zmianie, dodaje do treningu unoszenie hantli na boki i fronty, zaczynam robić na biceps uginanie sztangi siłowo a na triceps wyciskanie wąsko siłowo.

ponadto zakupiłem sobie getry do treningu z treca. bieganie na świerzym powietrzu 2 razy w tyg + 1 raz misiek albo basen.

do jutra a w zasadzie do dzisiaj! 

[kuba95]

04.11.2014

A
1.Siady ass to grass
15x35  5x75  5x75  5x75  5x75
2.Podciąganie 
MAX  MAX  MAX  MAX
3.WS sztanga
15x20  10x40  10x40  10x40
4.Podciąganie do brody
3x12x30
5.Uginanie ze sztangą
5x30  5x30
6.Francuz leżąc
2xMAXx20

Cardio:
-bieg szybkim tempem 20 min

Dieta:
1.Jaja + masło + bułki
2.Ziemniaki + pulpety 
3.Hamburgery domowe
4.Twaróg chudy

Łącznie:2620/242/120/150

Suplementy:
-1 kaps. wit
-1 kaps. magnezu
-porcja pre

Komentarz:
Dobrze w końcu zrobić porządny siłowy trening + udało mi się jeszcze pobiegać. Trening na plus, WS sztanga wielki zapas więc dodajemy ciężaru. 

Dieta całkiem okej tylko za dużo hamburgerów zjadłem i teraz został mi suchy twaróg + wpadło 1L tigera.

Dostałem od koleżanki porcję Black bomb więc postanowiłem spróbować, muszę przyznać że suplement mega!

Kupiłem sobie getry do treningu z trec'a jak przyjdą to napisze co nieco o nich może komuś, kto zmierza je kupić się przyda.

Dzień na PLUS!

[lezu]

Ja właśnie jestem na kupnie więc czekam na recenzje a nie posiadasz czasami rash'a z długim rękawem z treca? Ciekawi mnie jakość wykonania i jak się zachowuje materiał po praniu.

[kuba95]

niestety nie, ale mam kilka produktów treca i jakość ich ciuchów jest miazga.

[23Viper23]

Zachęcamy do udziału w konkursie na najlepszy dziennik treningowy.

Więcej informacji tutaj :

http://forum-kultury...ingowy-konkurs/