85 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

Dzień 3

Treningu brak. Miał być dzisiaj trening ale wypadła mi mała praca przez co miska chuyowa dziś więc trening przekładam na jutro.

Dieta:
Szkoda opisywać... ale te 2300 kcal zachowane, niemniej jednak do jutra już post   

Suplementy:
-1 kaps. witamin rano

[kuba95]

Dzień 4

Treningu brak. Miał być trening z wczoraj ale jestem zmuszony z przyczyn osobistych przełożyć na jutro. Za to jutro jadę na uczelnie to wyskoczę na jakąś publiczną siłkę.

Dieta:
1.Omlet owsiano-jajkowy
2.J.w
3.Czeko
4.Kurczak + frytki + surówki
4.Twaróg chudy

Łącznie: 2324/215/97/141

Suplementy:
-1 kaps. witamin rano


Kolejny wpis pewnie dopiero w ndz chyba, że uda mi się znaleźć między uczelnią a halą sportową. Na pewno wpadnie 6h basenu + 6h gimnastyki sportowej.

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jeden czy 2 treningi odpuszczone z przyczyn od nas niezależnych to nie problem choć psychika cierpi na tym bardziej niż ciało

[kuba95]

Dzień 5/6/7

Treningi:
-6h gimnastyki sportowej
-3h basenu
-trening crossfit'owy


Dieta:
1.Owsiane + jaja + budyń + cukier
2.Kurczak + wafle ryżowe + marchewki
3.J.w
4.J.w
5.Jaja + budyń + twaróg chudy + cukier

Łącznie: 2300/303/50/150

Suplementy:
-1 kaps. witamin rano
-porcja prework

Dokładnie tak samo co do diety i suplementacji wyglądały te 3 dni. Treningi ciężkie, mocno intensywne ale przecież o to chodzi

Gramm no niestety czasem trzeba odpuścić ale potem jest kac moralny

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

PLAN NA TEN TYDZIEŃ:
-4 treningi siłowe
-3 treningi cardio po 30min

Update wagi: rano na czczo 78.2kg

[Grammatikk]

W jakim tempie rośnie waga w przeciągu tygodnia?

[kuba95]

około 0.5 kg 

[kuba95]

20.10.2014

Trening A
1 Przysiady
15x20kg  5x70kg  5x70kg  5x70kg  5x70kg

2.Podciąganie na drążku
5xCC  5x5kg  5x5kg  5x5kg  5x5kg

3.WS sztangą
20x20kg  10x40kg  10x40kg  10x40kg  10x40kg

4.Podciąganie sztangi do brody
12x25kg  12x25kg  12x25kg

5.Francuz SS Uginanie sztangi
12x20kg  12x20kg
    +              +
10x20kg  12x20kg

Cardio:
-30 min szybkiego biegu

Dieta:
1.Jaja + masło + chleb
2.Chleb + szynka + ser żółty + ketchup
3.Kurczak + warzywa
4.Twaróg + budyń + mleko + jaja + cukier
5.Chleb + ketchup

Łącznie: 2288/249/70/162
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Suplementy:
-1 kaps. kompleksu witamin
-1 kaps. magnezu
-porcja prework
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

coś małe te obciążenie w high pull, jak dla mnie to ćwiczenie jest typowo siłowe dzięki dynamice i wybiciu

[kuba95]

mój błąd, chodziło mi o podciąganie sztangi do brody :>

[kuba95]

21.10.2014

Trening B
1.MC
15x40kg  5x90kg  5x90kg  5x90kg  5x90kg

2.WL hantle
15x10kg  5x25kg  5x25kg  5x25kg  5x25kg

3.Wyciskanie siedząc
15x20kg  8x40kg  8x40kg  8x40kg

4.Wiosłowanie sztangą
20x25kg  8x50kg  8x50kg  8x50kg  8x50kg

5.Prostowanie ramiona na wyciągu + uginanie ramion na wyciągu
20x2sztabki  15x3sztabki
   +                   +
15x3sztabki  15x3sztabki

Dieta:
1.Jaja + masło + chleb + ketchup
2.Kurczak + sos + chleb + warzywa + mleko
3.Chleb + ser żółty + ketchup
4.Twaróg + mleko + budyń + jaja + olej + cukier

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Łącznie: 2368/233/74/188

Suplementy:
-1 kaps. kompleksu wit
-1 kaps. magnezu
-porcja prework

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

22.10.2014

Dieta:
1.Jaja + masło + chleb
2.Makaron + kurczak + sos boloński
3.Serek wiejski lekki + majonez
4.Chleb + ser żółty + kurczak + ketchup

Łącznie: 2297/220/82/164

Suplementy:
-1 kaps. witamin 
-1 kaps. magnezu

 

Miało być dzisiaj cardio ale pogoda chuyowa, cały dzień pada.

[Grammatikk]

Jaki masz ten magnez? Gdy będziesz kupował następnym razem magnez kup koniecznie cytrynian bo to najlepsza biodostępną forma magnezu, siarczki i węglany są praktycznie nie przyswajalne, chelaty jeszcze ujdą choć to marketingowy chwyt bardziej z ta ich cudowna przyswajalnością.

[kuba95]

ten akurat dostałem ale dziękuje za rady na pewno kolejnym razem kupię taki jak mówiłeś

[Maravia]

Hej, powiedz jak wyglada ten twaróg z budyniem itd? Robisz taki deserek czy jak? Pytam z czystej ciekawości

[kuba95]

Maravia forma naleśników.

Naleśnik:
-1 jajo
-100 ml mleka
-budyń (polecam czekoladowy nesquik )

Wszystko mieszam i na teflon, wychodzi mi dwa spore naleśniki

Wkład:
-twaróg chudy
-cukier/kakao/słodzik różnie daje

Też wszystko mieszam i pcham w naleśniki  

Dobre makro tylko 500 kcal w dwóch naleśnikach a smakują miazga

[Maravia]

Powiem,że brzmi fajnie. A z tego budyniu nie zrobiła Ci sie klucha na patelni?Musze spróbowac.

[kuba95]

niee, wszystko mieszam  szejkerze i jest okej

[kuba95]

23.10.2014

Trening A
1.Siady
15x35kg  5x70kg  5x70kg  5x70kg  5x70kg

2.Podciąganie
10xCC  10xCC  7xCC  6xCC

3.WS sztangą
20x20kg  10x40kg  10x40kg  10x40kg  10x40kg

4.Podciąganie do brody
12x25kg  12x25kg  12x25kg

5.Francuz + uginanie ze sztangą
12x20kg  10x20kg
   +              +
12x20kg  10x20kg


Cardio:
Misiek 1x20kg/1x40kg/1x40kg/1x50kg spalone

Dieta:
1.Serek wiejski + majonez
2.Chleb + ser żółty
3.Białko + budyń
4.Szynka wieprzowa + ziemniaki
5.Bułki + twaróg
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Łącznie: 2345/231/95/141

Suplementy:
-1 kaps. wit 
-1 kaps. magnezu
 

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Powiem Ci że trening mamy niemal identyczny