9 odpowiedzi w tym temacie

[mrWALUS1991]

Witam!

Zacząłem ćwiczyć od 2 tyg. Mam rozpisany plan treningowy dopasowany do mojego wolnego czasu. Wspomne że moge chodzić na siłownie w dni wolne od pracy tj dzien pracuje dzien na noc i 2 dni wolnego. A plan treningowy wygląda tak: 

A:  Klata:                                          B:    Plecy:                                                                                         C:          Nogi:

4xsztanga płaska ławka(szeroki chwyt) 4xDrążek                                                                                                   4x Przysiady ze sztangą 3xsztanga skośna ławka(wąski chwyt)   3xŚciąganie uchwytu do brzucha                                                             3x Tyły

Biceps:                                                    Barki:                                                                                                        3x Przód siedząc

4xgryf łamany                                          4xSztanga                                                                                                4x Łydki

3xhantle                                                   3xCzajniki      

Brzuch:                                                    3xTyły (maszyna)        

3xmaszyna                                              Triceps:        

3xdrazek (kolana do klatki)                      4xFrancuski

3xdrazek (nogi na wysokosc pasa)                                  

Nogi:                                                         Brzuch:      

2xPrzysiady ze sztangą                           3xMaszyna      

2xtyły                                                        3xdrazek (kolana do klatki)

2xprzód siedząc                                       3xdrazek (nogi na wysokosc pasa)

2xłydki                                                     

              

A to dzien 1 wolny po pracy B to dzien drugi C jest opcja alternatywna jakbym dostal wolne i udaloby mi sie dodatkowo jechac na silownie. 

 

Proszę o wszelakie rady. Wiem że nie powinienem łączyć tak dużych partii jak klata z nogami czy barki z plecami ale co zrobić?

Użytkownik mrWALUS1991 edytował ten post Ponad rok temu

[picek200]

Ogólnie to plan do dup*. Na Klate 4 serie w tygodniu tylko a na biceps 7 ? Na duże parte daje sie ok. 12 serii w tygodniu, na małe 9. Jak nie masz czasu to lepsze będzie FBW Dopiero zaczynasz cwiczyc ?

[Grammatikk]

Zarówno autor nie ma pojęcia o treningu SPLit jak i ty.

 

nie ma gorszej bzdury niż 12 serii na duże partie i 9 na małe.

[mrWALUS1991]

Tak dopiero zaczynam ćwiczyć. Proszę o szczegóły Panowie zamiast skróty myślowe  

[Grammatikk]

Chciałem tylko dodać że kolega picek ma za mała wiedzę aby doradzać innym.

 

Trening FBW na poczatek, same wielostawy, zero izolacji proponuje 3 warianty ABC zamiennie żeby nie było monotonni. dzień treningowy/dzień wolnego/dzień treningowy i tak dalej.

 

Na poczatek najwieksze partie

nogi

plecy

klatka

barki

triceps

biceps

 

Mała partia 1 cw duża 2 cw

 

Poczytaj podstawy w dziale trening i ułóż własny a ktoś na pewno ogarnięty poprawi.

 

Jak FBW nie pasuje to 4 dniowy split z partią 1x na week lub 5 dniowy split z partią 2x na week + nogi 1x Wychodzi więcej dni treningowych ale treningi sa mniej objętościowe i lżejsze za to wykorzystujesz maksymalnie potencjał

 

Radzenie komuś żeby trenował partie 1x na 7 dni gdy zaczyna przygodę z kulturystyka to strata czasu błędne podejście i skrajne niewykorzystywanie początkowych możliwości organizmu.

[mrWALUS1991]

No jak pisałem dzień treningu dzien wolny i tak w kolko odpada gdyz pracuje dzien noc 2 wolnego ... 5 dniowy split tez nie dam rady w moim trybie wypada 3-4 razy w tyg silownia. 

[Grammatikk]

to zostaje tradycyjny split

[picek200]

Gramma nie musisz odrazu tak pisac ze wiedzy nie mam, nie napisalem ze 12 serii musi byc tylko ok. 12 czyli może być i wiecej jak i mniej wiec czytaj troszke dokładniej co ktos pisze

[Grammatikk]

Nogi to tez duża partia czy plecy a nie przetrenujesz jej 12 czy 15 seriami. ocknijcie sie zasady Weidera nie sa złe ale zostają źle odbierane i interpretowane że ma byc tak i juz bo tak jest optymalnie. BZDUUUURA i tyle w temacie.

 

A ty zamiast pisac każdemu to samo to zacznij sie edukować bo masz takie braki ze wstyd widziec jak doradzasz innym świeżakom.

[picek200]

jak dopiero zaczyna i zrobi 16 mocnych serii na partie to wystarczy na 1x w tyg... ;3