2 odpowiedzi w tym temacie

[michał_atom]

Witam Kolegów.

Za około miesiąc czeka mnie test sprawnościowy. Problem mam z podciąganiem na drązku. Chodzę na siłownie okło 2 miesiące, zaczałem biegać wieczorami. Mam jednka problem z podciaganiem, wstyd się przyznać, ale w tej chwili podciagam sie tylko 3 razy. Proszę o pomoc, jakie partie mięśni ćwiczyć na siłowni żeby poprawić wynik. Niesety musze do ok 12 powtórzeń. Dziekuję za porady.

Pozdrawiam

[picek200]

Szczerze kiedyś miałem podobny problem z 3 lata temu mogłem sie podciągnąc 1-2 razy, poprostu jak masz drazek w domu podciagaj sie 5x max, z 3-4 razy dziennie i uwierz mi pomaga ja od 1-2 razy, doszedłem do jakos 40 razy w 3-4 miesiace

[power12320]

Rób se w 5-6 seriach po 2-3 pod ciągnięcia i z czasem zwiększaj ilość pod ciągnięć na serie i w krótkim czasie dojdziesz do 12 ale to też zależne od twojej masy