2 odpowiedzi w tym temacie

[desperados88]

witam
Ogólnie moja dieta wygląda tak:

6:00
3 jajka
100 g płatków owsianych
łyżka masła orzechowego

9:00
150 g piersi z kury
100 g ryżu
150 g surówki

10.00 - 11.20 trening

11.20 od razu po treningu 50 g carbo i 30 g białka

12.00
150 g piersi z kury
100 g ryżu
150 g surówki

15.00
150 g serka wiejskiego
100 g chleb razowy żytni
1 banan
10 g orzechów włoskich

18.00
150 g piersi z kury
100 g ryżu
150 g surówki
10 ml oliwy z oliwek

21.00
100 g mutant mass

23.50
150 g twarogu chudego
10 ml oliwy z oliwek

Mam następujące pytania, czy do posiłku przed treningowego też dodać 10 ml oliwy z oliwek? Wiem że do po treningowego się nie daje. Czy do posiłku o godzinie 15, 10 g orzechów włoskich wystarczy czy dać 20 g? Bo chleb też zawiera tłuszcze dlatego nie wiem. Z góry dzięki za pomoc.

[Mateusz95]

Policz Sobie ile wychodzi CI białka węgli i tłuszczy i ile masz dostarczyć, wtedy będziesz wiedział co i ile dodać

[UkaniU]

Możesz dodać to smażenia jeżeli posiłek będzie zjedzony minimum godzinę przed treningiem, samej nie ma najmniejszego sensu pić. 

Nie napisałeś nic o sobie więc na jakiej podstawie mam ci odpowiedzieć na pytanie ile masz zjeść orzechów ?????