1 odpowiedź w tym temacie

[Monstrum2]

Witam, od jakiegoś czasu ułożyłem sobie trening na siłownie (1 raz w życiu będę szedł na siłownię) wygląda on tak:
 
Trening

Nogi:

1.Przysiady ze sztangą na karku  (12,10,8,8)

2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę)

3.Ugianie nóg na maszynie (12,10,8)

4.Prostowanie nóg na maszynie (12,10,8)

5.Wspięcia na palcach  (20,15,15,15)

Barki:

1.Wyciskanie hantli(12,10,8,6)

2.Unoszenie hantli bokiem(12,12,10)

3.Unoszenie sztangielek bokiem w pochyle tułowia(tył barków) (12,12,10)

4.Unoszenie sztangielek przodem(12,12,10)

Brzuch

Muhamedy przy wyciągu górnym 4 x 15 

Unoszenie nóg do klatki w leżeniu na ławce 4 x 20

Klasyczne brzuszki 4 x 20

 

Trening

Plecy :

1.Martwy ciąg (12,10,8,6)

2.Wiosłowania sztangą nachwyt(12,10,8,8),

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim podchwycie(12,10,10,8)

4.Szrugsy (15,12,12,10)

Triceps:

1.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz na jedną rękę (12,12,10,8)

2.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (12,10,8,8)

 

Trening

Klatka:

1.Wyciskanie sztangielek na skosie  (12,10,10,10)

2.Rozpiętki na płaskiej ławce (12,12,12,12)

3.Sciaganie linek na bramie(12,12,12,12)

4.Wyciskania na maszynie 12,10,8,8

Biceps:

1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc  (12,12,10)

2.Uginanie przedramion z suplimacją (15,12,10)

3.Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu (12,10,8)

Brzuch

Muhamedy przy wyciągu górnym 4 x 15 

Unoszenie nóg do klatki w leżeniu na ławce 4 x 20

Klasyczne brzuszki 4 x 20

Dodam, że od jakiegoś czasu nie ćwiczę z powodów nieważnych w tym momencie.
I tu się nasuwają moje 3 pytania
1.Co jest w tym złego?
2.Co się stanie jak będę stosował ten trening bez diety (jedynie ograniczyć słodycze, 16 lat 169 cm i 56kg)
3.I tutaj może najgłupsze pytanie, co robić żeby wyglądać tak  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] zamiast wiecie jakiś kulturystopodobny człek.

[picek200]

Plan beznadziejny, 8 serii na tricpes a 9 na biceps ? Za duzo tych serii na klatkę itd. jak na poczatek.

 

Zaczynasz dopiero. Zacznij od ogólnorozwojowki która masz w podwieszonych, albo od FBW. Splitem polecisz za 2-3 miesiace

 

Ułóż sobie diete na mase, w dziale dieta masz pokazane przykłady itd, uloz i daj tam do oceny - bez diety duzo nie osiagniesz.

 

A żeby wyglądać jak pan na zdjęciu to musisz włożyć kilka lat cięzkich treningów i trzymac dobra diety

 

powodzenia

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu