20 odpowiedzi w tym temacie

[aR0]

Witam! Chciałbym się Was poradzić co sądzicie o treningu 5 razy w tygodniu w którym trenowałbym każdą partię osobno tj np.: 
1 klatka 
2. nogi 
3. wolne 
4. plecy 
5. barki 
6. wolne 
7.biceps + triceps 
8. klatka 
9. wolne 
10. nogi 
11.plecy 
12. wolne 
13. barki 
14. biceps + triceps 

Tutaj podałem przykladową rozpiskę na dwa tygodnie. Ogólnie chodzi o to, że trening dwa dni z rzędu i dzień przerwyy. Ostatecznie wychodzi na to, że każda partia ćwiczona jest raz na 6 dni. Co o tym myślicie? Z góry dziękuję za pomoc! 
Pozdrawiam! 

Staż ponad 2 lata, waga 72kg, wzrost 180cm, jestem po redukcji i wchodzę na diete masową. Dosyc atwo mnie podlewa wiec zamierzam robic w kazdy dzien treningowy aeroby przed sniadaniem po jakies 20 minut. 

[23Viper23]

nie, starczy 4 dni w tygodniu

powód prosty, za mało czasu na regeneracje i partie ze sobą koliduja

[aR0]

A jak powinien wygladac trening brzucha? Ile razy w tygodniu i jakie cwiczenia proponowalibyscie wykonywac?

[23Viper23]

na brzuch zobacz abs 2

[Kuba96]

Nie ma co sie bawić według mnie w żaden abs. Spięcia, allahy (jeśli masz dostęp do wyciągu) i unoszenie nóg w zwisie wystarczy. Tyle.

[aR0]

A ie razy w tygodniu? W jakich seriach to wykonywac i najlepiej po ile powtorzen? Moglbys doradzic?

[Grammatikk]

Wykonujesz tyle ile możesz to chyba logiczne, po siłowym zawsze mozna żeby nie tracić czasu w zwykły dzień.

 

Najlepsze ćwiczenia to unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku czy poręczach i allahy + kółko robisz po kilka serii do maxa powtórzeń i cała filozofia. 2x w tygodniu wystarczy i nie spinaj się bo i tak cie podleje jak każdego naturala.

 

Co do treningu to ja jakbym miał trenowac 6 dni w tygodniu a tak już na dniach będę (teraz tez tak jest ale partia nie wychodzi co 3/4 dni) to z partią 2x week + 1 dzień na 7 nóg bo mi sie akurat marnie regenerują. I nie musiałbyś tyle aero naginać jak małpa palmy.

[aR0]

Ok. Zobaczymy jak bedzie z tym fatem. Miche trzymam naprawde bez zadnych odstepstw teraz sobie jeszcze dokladam kcal z tluszczow a konkretnie z zoltek, bo rano robilem omleta na jednym jajku i 4 bialkach, a teraz bede dawal 5 calych jajek. 

 

A co do tego Twojego treningu, to mogbys podrzucic tutaj lub na priv jak cwiczysz/ bedziesz cwiczyl?

 

Pozdrawiam!

[Grammatikk]

Popatrz w dt tam masz rozpiske z każdego dnia łatwo to sklecić w tydzień jak wygląda.

wyrzucanie żółtek z jajek a dodawanie np oliwy z oliwek do innych posiłków to największy debilizm i marnotrawstwo pozbawione logiki jakie można sobie zafundować, biorąc pod uwagę że fat z jajek to dobry fat.

 

A co do czystości miski to nie ma wyjścia brudna miska to na dłuższa metę sylwetka z dupy więc im micha czystsza tym sylwetka lepsza i zdrowsza.

[aR0]

Z tego co widze, to nie masz przypisanego treningu do poszczegolnego dnia, tylko robisz tak, zeby nie trenowac tych samych partii nastepnego dnia lub dwa dni po, tak?

Miche mam na maksa czysta, nawet twarogi i inne tego typu nabialy nie jem, tylko bialko idzie z miesa i jaj.

[Grammatikk]

Trenuje 6 dni pod rząd nie raz i 7 więc mam nogi po plecach a barki po klacie nie raz i jest to dla mnie bez znaczenia co po czym a co przed czym, kwestia wytrenowania i miski i nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie

 

teraz rozkład partii będzie wyglądał tak jak poniżej z racji że robote zmieniam i będę miał stałe godziny i dni pracy

 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[aR0]

No to wiadomo, ze sil bedzie troche mniej jak sie zrobio poprzedniego dnia ciezki trening. Ale najwazniejsze przynajmniej dla mnie sa przyrosty. Dziala to na Ciebie? Zauwazyles progres?

[Grammatikk]

Jakby nie działało to myślisz że bym taki system kontynuował ? 

[aR0]

No z tego co widze to na masie jestes dopiero od kilkunastu dni, wiec woalem zapytac.

 

A zeby nie zakladac drugiego tematu to chcialbym sie Ciebie poradzic o kreatyne, bo z tego co kojarze jestes za tym, by ja stosowac bez przerwy. Ostatni cyk skonczylem 4 tygodnie temu i teraz zastanawiam sie nad kupnem nastepnej puszki. Co o tym myslisz? Jesli tak, to jaka forme najlepiej? Mono, jablczan, a moe cos innego?

[Grammatikk]

Jeden pies jaka forma tak samo to badziew działa. Mono z vitalmaxa tanie i dobre kupisz puche 1.2kg masz na długo.

[aR0]

A jest cos, czego nie uwazasz za badziew?

[Grammatikk]

Agmatyna + dieta + zajebiste witaminy i minerały

[aR0]

Agmatyne, beta alaniene, diete mam. Aktualnie jem witaminy od FA, ale mi sie koncza, moglbys polecic jakies dobrze przyswajane?

[Grammatikk]

Z olimpa lub biogenixa, sam szamie i nie narzekam.

[aR0]

A Ty nie krecisz wcale aerobow na masie? Nie podlewa Cie za mocno?