7 odpowiedzi w tym temacie

[eziomou]

Cześć, zacznę od tego że mam 180cm i ok. 75kg oraz prowadzę aktywny tryb życia (kilka razy w tygodniu trening piłki nożnej). Chciałbym żebyście ułożyli mi jakiś sensowny trening na 5-6 dni w tygodniu (głównie biceps i klata) i jakąś dietę żeby to miało sens. Dodam, że mam do dyspozycji ławeczkę z modlitewnikiem, sztangielki. Nie mam siłowni w pobliżu więc chciałbym ćwiczyć w domu. Jak napisałem nie jestem potężnie zbudowany, więc chciałbym przybrać na masie

Użytkownik eziomou edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

w tematach podwieszonych masz przykładowe plany

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Roni]

weź sobie z podwieszonych tematów, bo nikt ci nie będzie układał diety nie znając cie oraz tereningu.

[eziomou]

Ok, dzięki. Jeszcze mam takie pytanie, obecnie jem raczej zdrowo trzy, razy dziennie, nie za dużo, nie za mało.

Czytałem różnie tematy na temat diet, ale jestem osobą pracująca ciężko będzie przestrzegać wszystkiego.

Czy jakbym dwa razy dziennie pomiędzy moimi posiłkami dostarczył większe porcje białka

np. w postaci twarogu chudego to miałoby to jakiś sens?

Użytkownik eziomou edytował ten post Ponad rok temu

[aR0]

Dodawanie zdrowego jedzenia do diety zawsze ma sens. Jesli jednak masz zamiar przybrac troche miesa, to samym twarogiem miesni nie zbudujesz. Musisz dostarczac paliwa w postaci weglowodanow zlozonych (owsiane, ryz, kasza, makarony durum, razowe) i zdrowych tluszczy (losos, orzechy, migdaly, zotka jaj, oliwa, masla orzechowe) itp. 3 posilki dziennie to malo. Sugerowabym conajmniej 4, a optymalnym wyjsciem jest 5 posilkow dziennie tak mniej wiecej co 3 godziny.

[picek200]

jak grasz sobie w piłkę to zacznij ćwiczyć FBW 3x w tyg - masz w podwieszonych + dieta na masę - znajdziesz ją w dziale dieta, twarożek najlepiej na śniadanie i kolacje.

[eziomou]

Dzięki za pomoc, zamierzam skorzystać z treningu FBW lub 3 dniowego treningu z tego tematu http://www.fabrykasi...atkujacych.html
Oraz diety http://forum-kultury...-dieta-na-masę/ lub http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

Jeszcze jedno pytanie, jak już napisałem gram w piłkę nożną wiec mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte, czy mógłbym calkowicie zastąpić ćwiczenia na nogi i zrobic więcej tych na klatę czy biceps?

[aR0]

Nie, grajac w pilke nogi Ci nie urosna. A cwiczac po kilka razy w tygodniu jedna partie tez nie odnotujesz postepow a jedyne co mozesz w ten sposob osiagnac to przetrenowanie. W tym sporcie potrzeba cierpliwosci. Nic od razu nie ma