Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening plan


5 odpowiedzi w tym temacie

undeadbody
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening plan

Siemka.

Trenuję już rok na siłowni i teraz się straszie zajarałem SW. Oglądam te wszystkie plany na forum i proszę o ocenę.

 

1. Robić 5-6 obwodów, gdzie będą:

 

Podciąganie nachwyt szerokość barków x5

Pompki z klaśnięciem x10

Podciąganie podchwyt wąsko x6-8

Dipy x10

Podciaganie nachwyt szeroko x3-5

Pike push-ups x10-15

Amerykańskie podciągniecia x12-15

Pompki klasyczne x20

Znowu jakieś podciąganie

Pompki diamentowe/szerokie x 15

 

i takich obwodów 5-6 zależy od siły między nimi albo co 2 zrobić 1 z obwodów na brzuch i lędźwia  (planki, planki boczne hollow body, wznosy nóg kolan, "przelewanie wody" , różne nożyce, scyzoryki, unoszenia nóg w leżeniu, wznosy tułowia itp.)

 

 

2. Drugi pomysł to piramidy ćwiczęń głównych (podciąganie, pompki, dipy) i pozostałe wplecione między to.

 

3. inny pomysł to robienie serii łączonych typu różne rodzaje pompek, potem różne podciągania.

 

I na koniec zawsze chcę trochę ćwiczeń do handstandu, nogi robię  w  ogóle osobno.

 

Co myślicie, jaki pomysł najlepszy, może jeszcze coś innego? jestem otwarty na sugestie

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening plan

WItam na forum. 
Więc moja propozycja. 
Przed każdym treningiem docelowym próby/progresja HS.
Potem 1 trening wykonujesz plan powyżej 2 trening piramidki o kórych wspomniałeś i tak na zmianę.


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

undeadbody
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening plan

O super! A czy jakies ćwiczenia pod muscle upy typu bar dipy czy ta baza wystarczy?

 

I jeszcze jedno pytanie (sory, że Cie tak męczę Maks) jak robię te piramidki to jak njalpeiej wpleść te pomocnicze?


Użytkownik undeadbody edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening plan

Pod MU możesz później dodawać na razie baza i pompuj :)
Kolejna sprawa, ćwiczenia akcesoryjne jakie tam sobie wybierzesz możesz wykonać albo jako osobne ćwiczenie w 5 seriach albo 

ułożyć to w obwód z podstawowymi ćwiczeniami ::) 
Tu tak na prawdę kreatywność się kłania. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

undeadbody
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening plan

Okeeej. Już robię i te obwody naprawdę super siedzą!!!


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening plan

Super, ciesze się. 
Powodzenia życzę. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024