5 odpowiedzi w tym temacie

[undeadbody]

Siemka.

Trenuję już rok na siłowni i teraz się straszie zajarałem SW. Oglądam te wszystkie plany na forum i proszę o ocenę.

 

1. Robić 5-6 obwodów, gdzie będą:

 

Podciąganie nachwyt szerokość barków x5

Pompki z klaśnięciem x10

Podciąganie podchwyt wąsko x6-8

Dipy x10

Podciaganie nachwyt szeroko x3-5

Pike push-ups x10-15

Amerykańskie podciągniecia x12-15

Pompki klasyczne x20

Znowu jakieś podciąganie

Pompki diamentowe/szerokie x 15

 

i takich obwodów 5-6 zależy od siły między nimi albo co 2 zrobić 1 z obwodów na brzuch i lędźwia  (planki, planki boczne hollow body, wznosy nóg kolan, "przelewanie wody" , różne nożyce, scyzoryki, unoszenia nóg w leżeniu, wznosy tułowia itp.)

 

 

2. Drugi pomysł to piramidy ćwiczęń głównych (podciąganie, pompki, dipy) i pozostałe wplecione między to.

 

3. inny pomysł to robienie serii łączonych typu różne rodzaje pompek, potem różne podciągania.

 

I na koniec zawsze chcę trochę ćwiczeń do handstandu, nogi robię  w  ogóle osobno.

 

Co myślicie, jaki pomysł najlepszy, może jeszcze coś innego? jestem otwarty na sugestie

 

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 
Więc moja propozycja. 
Przed każdym treningiem docelowym próby/progresja HS.
Potem 1 trening wykonujesz plan powyżej 2 trening piramidki o kórych wspomniałeś i tak na zmianę.

[undeadbody]

O super! A czy jakies ćwiczenia pod muscle upy typu bar dipy czy ta baza wystarczy?

 

I jeszcze jedno pytanie (sory, że Cie tak męczę Maks) jak robię te piramidki to jak njalpeiej wpleść te pomocnicze?

Użytkownik undeadbody edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Pod MU możesz później dodawać na razie baza i pompuj
Kolejna sprawa, ćwiczenia akcesoryjne jakie tam sobie wybierzesz możesz wykonać albo jako osobne ćwiczenie w 5 seriach albo 

ułożyć to w obwód z podstawowymi ćwiczeniami : 
Tu tak na prawdę kreatywność się kłania. 

[undeadbody]

Okeeej. Już robię i te obwody naprawdę super siedzą!!!

[Maksym Riznyk]

Super, ciesze się. 
Powodzenia życzę.