18 odpowiedzi w tym temacie

[Obcyy]

Witam, jestem tutaj nowy i się rpzedstawię Mam na imię Patryk, mam 14 lat i 6 miesięcy xd Więc tak, chciałbym zacząć "przygodę" z kulturystyką. Więc tak, na ten cel mogę przeznaczyć około 250 zł. Kupiłem już takie ściskacze do dłoni Mam zamair kupić sztangę+2 hantle. I nie wiem czy kupić samą sztange z allegro ( gryf+ obciążenie ) za 120 zł czy od razu sztangę i hantle za 180zł ( coś takiego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) Myśle że wezme ten zestaw z hantlami, przydadzą się. Druga sprawa : dieta. Jestem chudy ;/ Mam 165cm wzrostu, moze cm mniej. Waże nie więcej jak 49 kg. Moim celedm jest żebym trochę przytył ( masa ) i żeby było więcej siły, aa no i rzeźba . Ale nie oczekuje nie wiadomo czego. Diete jako tako mam. Codziennie rano musli z 300ml mleka, potem ułka z masłem i szynką, obiad to różne ale pierś i ryba będą często, przed treningiem ryż brązowy z czymś, po treningu ryż biały. Wieczorem codziennie ejdno jajko. Codziennie banan ( lub 2 ). Wiem że potrzebuje białka więc myśle nad odrzywką, wypatrzyłem taką : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , będzie okey ? COdziennie będę brał taką witamine dla aktywnych. Również nie obejdzie się bez 2l wody mineralnej, niegazowanej z sokiem malinowy, lub bez . Myślę też nad czymś takim, ponoć dobre : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , polecacie Panowie ? Nadmienie żedziennie pokonuje okolo 15 km rowerem, lubię pobiegać, prowadze aktywny tryb życia. Jeśli chodzi o trening, wypatrzyłem taki trening na forum i będę go stosował ( tzn, nie w 100% taki, ale z grubsza ) :

Plan A:

 1. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń

2. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń

3. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)--- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń

4. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń

5. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik--- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń

6. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 30, 25, 20 powtórzeń

 

 

Plan B:

 1. Nogi - Prostowanie nóg w siadzie + obciążenie --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń

2. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń

3. Plecy - Martwy ciąg - na prostych nogach --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń

4. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń

5. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń

6. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie--- 30, 25, 20 powtórzeń

 

 

Plan C:

1. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń

2. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń

3. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)--- 4 serie --- 12, 12, 10, 8 powtórzeń

4. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń

5. Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc --- 3 serie --- 12, 10, 8 powtórzeń

6. Brzuch - Skłony w leżeniu płasko --- 3 serie --- 30, 25, 20 powtórzeń

 

No i plan A w pon, plan B w śr, plan C w piątek

Dodam, że do diety będę brałwyżej wymienione odżywki, chyba że jeszcze jakaś się przyda ? Jak zacznę ćwiczyć, postaram się jeść więcej białka ( ser, pierś, jajko), warzyw będę jadał więcej xd Macie dla mnie jakies rady, propozycje ? Rozgrzewką będzie dla mnie kilkadziesiąt brzuszków, przysiadu, rozciąganie, bieg. Dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam.

 

Ooo, przed treningiem będę jadł : Brązowy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ze startym jabłkiem, jogurtem naturalnym i odrobiną cukru

A po treningu : banan, serek wiejski, miód

Rano jak wspomniałem , musli ( rodzynki, pestki dyni ) z mlekiem

W szkole jakiś banan, kanapka, obiad różnie ale będę się starał o jajka, pierś z kurczaka,twaróg

Kolacja np rybka

A potem już na końcu jajko

Użytkownik Obcyy edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Co do jedzenia to jedz dużo i zdrowo. Potrzebujesz tylko zdrowego jedzenia a odżywki to za pare lat bo nie ma sensu wpychać w siebie chemie w wieku 14 lat.

Poza tym troche chyba za szybko na ćwiczenia typu przysiad, martwy ciąg czy wiosłowanie .

[Obcyy]

No dobrze, taki plan znalazłem ,ale początkowo będę ćwiczył na ciężarze 15kg xD. No nwm, moi koledzy biorą różne odżywki, jakieś cuda, kreatyny, wiataminy a mają po 14-15 lat... Ale mięśnie mają. Nawet tej odżywki nie kupować ? Chciałbym przytyć, a ona raczej nie zaszkodzi

[23Viper23]

Zacznij dużo jeść i trenować. Dopiero jesteś na etapię rozwijania się, mięśnie przyjdą z czasem. Z kreatynami itp poczekaj do minimum16 lat.  Odżywki to narazie wyrzucanie kasy w błoto bo w tym wieku będziesz bez tego się dobrze rozwijał jeśli bedziesz dużo jadł. Lepiej wydać pieniądze na jedzenie lepszej jakości.

[picek200]

14-15 lat i miesnie mają pewnie ala ,,kaloryferki,, bo ważą 30kg Majac 14 lat , jedz duzo jak Viper napisał i zdrowo nie katuj się dietą w tym czasie, trening który napisałeś słaby A i C prawie to samo, lepiej rób obwodówkę na początku, wyrzuć z planu przysiady ze sztangą, martwe ciągi itd. 3 serie na nogi 4 na klate ? dlaczego Najpierw techniki sie naucz, male ciezary

 

btw. odzywki sie bierze do uzupelnienia diety, ty takiej nawet nie masz wiec bez sensu

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[Obcyy]

No jestem zielony xd Wolałbym mieć określoną dietę, określone odżywki, określony plan treningowy. Byłoby to dobre ?

[Grammatikk]

Nie jest za wcześnie sam żałuję że nie zaczynałem w takim wieku i z takim dostępem do wiedzy jaki teraz jest.

[picek200]

Ale na odzywki , suple itd jest za wczesnie

[Grammatikk]

Miałem na myśli trening bo suplementy to dla mnie produkty dla naiwnych.

[Obcyy]

Wicie co Panowie ? postanowiłem że teraz zacznę ćwiczyć, a po 3 miesiącach, no może 2 kupie białko i glutamine

[picek200]

Mysle ze ulloz sobie dobra diete a bialo sobie kup jak juz bedziesz rzygal kura z ryzem czyli za kilka lat

[23Viper23]

odpowiedz mi na jedno pytanie wiesz co to glutamina?  nie kupuj rzeczy, które  ktoś ci chce wepchnąć bo tylko wyrzucisz kase w błoto i sklepy zarabiaja na takich jak ty. ale jak chcesz wydawać kase w błoto to juz twoja decyzja

[Obcyy]

No glutamina to jakia tam skaldnik mięśni i jest sprzedawana w postaci tabletek

[picek200]

To chłopie wiedzy to ty nie masz nie kupuj rzeczy o których masz 0 pojęcia...

[Obcyy]

Cos tam czytalem i niby polecaja...

[picek200]

Oczywiscie ze polecają, bo jest to dobre, ale nie w wieku 14 lat kiedy dopiero 1 raz w zyciu bedziesz cwiczyl... suple wspomagacze itd sie bierze jak juz ci ciezko na masie przybrac itd a nie jak zaczynasz.... wdodatku w tym wieku

pozdro

[23Viper23]

czyli naprawde nic nie wiesz,  ale upieraj się dalej i kupuj co chcesz ale to i tak będzie efekt placebo

[Obcyy]

Nie, nie, ja wole tych co mają doświadczenie słuchać i pozostaję przy diecie i ćwiczeniach, bez supli itp. juz w innym temacie napisalem jakies mleko ktore polecil mi wujek i ona jest dobre

[Grammatikk]

Twój wujek nie musi wiedzieć wiele że trenuje 2 lata, widać nie wie skoro ci mleczka w proszku poleca.