11 odpowiedzi w tym temacie

[draters]

Witam,

Jestem młoda osobą 19 lat staż na siłowni roczny, waga 64 kg efekty widać bo jestem szczupły a rzezbiłem i kaloryfer jest ale to zaden wyczyn przy takiej wadze.Mam pytanie co do tego treningu na mase http://www.fabrykasi...atkujacych.html jak jest seria 3 x 12,10,8 to zwiększać ciezar np 12-40kg 10-45 8-50 czy na mase się nie zwieksza ciezaru. Chce zbudować czystą mase bez tluszczu to tak myśle z 3 minutki bieżni po treningu ?

I moje pytanie jeśli teraz będę robił trening masowy a mam hm kaloryfer to go strace czy jesli bd robił aeroby po treningu to nie ?

Dieta to jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz .

Jakie propozycje porady zalezy mi na tym z góry dzieki aa i jeszcze zapytam bo znajomy mi mówił ze trening na mase to 3 minuty przerwy pomiedzy jedną serią czy jest inny czas np 60-90 sekund?

 

Dziękuje

Pozdrawiam.

[maciek91]

Trening na mase masz w podwieszonych tematach, Jezeli chcesz robic dobra jakosciowo mase to musisz trzymac sie odpowiednio zbilansowanej diety, innej drogi nie ma

[23Viper23]

no i dodać aerobów, ale wiecej niż 3 minuty jak pisales, minimum 10 - 15

przerwy maksiemalnie 1,5 - 2 min

[draters]

Ok dziękuje a może mi ktoś podrzucić tu link do takiej diety w sam raz dla mnie i jak z tymi cięzarami zwiększać np co 2,5kg-5kg co serie ?

[picek200]

Ciężar dopasowujesz pod siebie: 12 powtórzen - ciezar zebys zrobil max 12 i ani 1 wiecej itd.

[draters]

Ale to np 3 x 12 czy 3x 12-10-8 ?

[picek200]

robisz progresje ciezaru: 3 serie 12 10 8 , jak masz w tym treningu napisane, ciezar zwiekszasz tak aby wykonac max 12 potem max 10 potem max 8. logiczne

[Grammatikk]

I nie łódź sie kolego że zbudujesz masę nie podlewając się tłuszczem bo naturalni kulturyści tak niestety mają.

[aR0]

Nie chce zakladac nowego tematu, wiec zapytam tutaj. Wykonuje split 4-dniowy i w kazdy dzien treningowy krece aeroby po 20 min przed sniadaniem na czczo. Myslicie ze krecenie aerobow na masie na czczo jest dobrym rozwiazaniem (wtedy najbardziej pasuje mi czasowo)?  

[picek200]

Ale wtedy musisz zwiekszyc ilosc kalori Możesz robić

[aR0]

Znaczy chyba sie nie zrozumielismy. Bo kalorycnosc zwiekszam caly czas i aeroby tak czy siak bede robil. Chodzio mi tutaj konkretnie o pore aerobow. Czy przed sniadaniem na czczo jest odpowiednia?

[picek200]

tak.