6 odpowiedzi w tym temacie

[patryk3860]

Witam 

 

Mam 182cm i 93kg. Ponad pół roku temu miałem wypadek motocyklowy przez który praktycznie nie mogłem ćwiczyć. Przez ten czas przytyłem 17kg. Od ubiegłego tygodnia zacząłem ogólnorozwojówkę 3-4x w tygodniu. Przede wszystkich chciałbym zrzucić wagę do przynajmniej ~80kg. Proszę Was o spojrzenie na poniższą dietę, ocenę i ewentualne uwagi. 

 

 

Bilans Kcal -1912 kcal
Białko – 214,6 /2,4g na kg masy
Węglowodany - 220g /2,4g na kg masy (nie liczyłem warzyw)
Tłuszcze -52g /0,57g na kg mas

 

 

1.        -2 całe jaja

           - 4 białka

          -50g owsianki

          405Kcal B-35,6g WW-31g T-13,5g

 

 

2.       – 100g wołowina

         -  50g ryż brązowy

          -  warzywa

          274Kcal B-23,5g WW-77g T-5g

 

 

3.          –  200g pierś z kurczaka

•           -    50g kasza gryczana
•           -    warzywa

              390Kcal B-48,5g WW-35 T-7,5

 

4.         –    100g dorsz

•           -   50g ryż brązowy
•           -     Warzywa

              239Kcal  B-20,5 WW-34 T-1

 

5.       – 100g pierś z kurczaka

•         -  50g ryż brązowy
•         -  Warzywa
•         - 15g Oliwa z oliwek

272Kcal B-24,5 WW-39 T-19

 

 

6.        - 200g serek wiejski

           -200g tuńczyk w sosie własnym

 

332Kcal B-62 WW-4  T-6

Użytkownik patryk3860 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie przy treningu 3x na week?

[Mateusz95]

Dieta dobra ale nie zaczynaj od niskiego pułapu kalorycznego, bo później nie będziesz miał z czego ucinać

Policz zapotrzebowanie i odejmij na początek 300 kalorii i z czasem jak waga przestanie spadać odejmuj

Taka moja rada

[patryk3860]

Moje zapotrzebowanie dzienne to mniej więcej 2700Kcal. Czy w powyższej diecie nie brakuje trochę białka? 

[Grammatikk]

W powyższej diecie brakuje ci wiedzy. Skoro twoje zapotrzebowanie to 2700 to diete ustaw na 2500 i dorzucaj aerobów co tydzień kilka minut więcej i smalec będzie leciał. LICZ warzywa bo potem sie 200/300kcal nazbiera i będzie płacz czemu nie leci. Liczysz wszystko co jesz na redukcji.

[patryk3860]

Ustawiłem tak nisko bo własnie tak mi się wydawało, że z warzyw doleci, no i zawsze coś tam sobie dorzucę do smaku także powinno wyjść z ~2300-2400.

[Mateusz95]

To jak tak zaczniesz dorzucać to się uzbiera dużo więcej kalorii