10 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

na poczatku roku rozpoczolem diete i chodzenie na silownie

obecnie w sezonie letnik, odpuscilem sobie silownie - za duzo obowiazkow domowych

planuje na jesien wrocic na silownie

w styczniu wazylem 92kg przy wzroscie 170cm

obecnie mam juz 83 kg

 

moja dieta wyglada tak:

1) rano 5 lub 6 godz:

 - platki owsiane 35g

- mleko 3,2 % 250ml

- 1 jajko + zoltko

- czekolada gorzka 4 kostki

 

2) lunch okolo 10 godz.

salatka: tunczyk w wodzie 130g, jajko, cebula, ogorek iszony

lub

pol kurczaka z rozna

lub

250-400g ryby

 

3) obiad okolo 13 do 15 godz.

pol kurczaka

lub

mieso z piersi indyka, warzywa na patelnie (smazone na oleju z oliwek)

lub

jajecznica z 3-4 jajek + kielbasa slaska + cebula + ogorek kiszony/kwaszony

lub 

ryba smazona

 

 

4) przekaski okolo 17 do 18

banan

mandarynka

jablko

gruszka

lub inne owoce

2 do 4 kostek gorzkiej czekolady

 

 

5) kolacja najpozniej na 2 godziny przed planowanym pojsciem spac

ryba smazona

lub

1/4 kurczaka

lub

250 ryby

lub

salatka: tunczyk w wodzie 130g, jajko, cebula, ogorek iszony

lub

sledz wedzony

 

czasami zjem jakiegos loda, hot-doga, wypije piwo czy drinka

ale to sporadycznie

nie pale

 

 

calosc jedzenie i dziennych czynnosci wyliczam na podstawie aplikacji w telefonie fatsecret 

 

prace mam biurkowa przez okolo 8 h

po pracy dbam o domek, a tam wiadomo, prace raczej nie lekkie

srednie zuzycie moich kalorii to okolo 2800 wedlug fatsecret, ale bywa tez 3500 i wiecej

 

co moge dolozyc do diety?

nie piszcie mi zeby nie jesc czekolady gorzkiej bo i tak bede jadl

ograniczylem wszelkie slodkosci, a i tak do nich mnie ciagnie

podobno czekolada gorzka pomaga w odchudzaniu

nie piszcie takze o serku wiejskim - jak dla mnie nie do przelkniecia

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Czekolada gorzka jest okej, więc możesz ją jeść

Do pierwszego posiłku dodaj jajka, jedno żółtko czyli białko wyrzucasz ?
Dodaj twaróg, serki wiejskie, produkty zbożowe pełno ziarniste itp

[pear]

Czekolada gorzka jest okej, więc możesz ją jeść

Do pierwszego posiłku dodaj jajka, jedno żółtko czyli białko wyrzucasz ?
Dodaj twaróg, serki wiejskie, produkty zbożowe pełno ziarniste itp

 

a czy tej czekolady gorzkiej nie jem za duzo?

serek wiejski - juz mam ciary

jajka maja duzo cholesterolu, dlatego ograniczam ich dawke

 

 

[pit86]

To mit dawno temu całkowicie obalony że jajka mają podnosić cholesterol.

[pear]

ale w jego zawartosci jest duzo cholesterolu

co moge w zamian serkow wiejskich

 

nie jem chleba, ani bulek - rzadko kiedy

[pit86]

Zamiast serkow wiejskich daj twaróg

[pear]

z czym twarog jesc?

[Mateusz95]

np z pomidorem i cebulką, możesz zrobić sobie koktajl z owsianymi, z dżemem itp.

[Grammatikk]

Jak to z czym? z czymkolwiek. Nie zadawaj głupich pytań typu co położyć na chleb, z czym jeść ziemniaki   trochę rozumu ludzie....

 

CO do jajek możesz jeść nawet 10 dziennie po prostu wywalasz wszelkie inne tłuszcze zwierzęce a roślinne trzymasz nisko i nic ci nie podniesie. Zły cholesterol z jajek to mit za to taki z kiełbasy smażonego kotleta czy karkówki z grilla to już fakt.

[cynek89]

Wszystko ladnie opisales ale powiedz w jakim celu chcesz cos dokladac do diety ? zeby zwiekszyc ilosc bialka,wegli,kalorii czy co ?

[pear]

Moja dieta jest na masę czy rzezbe?

Chciałbym coś dodać do diety, żeby bardziej ją urozmaicic