Skocz do zawartości


Zdjęcie

szukam Experta - dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

kubel13
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

szukam Experta - dieta do oceny
witam
proszę o ocenę diety i treningu
dieta jest taka a nie inna ze względu na brak czasu
wzrost 193cm waga 85 - cela masa i ewent. redukcja tłuszczu
--------------------
sniadanie
platki owsiane na mleku lub
musli na mleku

2 sniadanie
pasta z tunczykiem i jajkiem 2 jaja + troche majonezu
ryz i makaron

obiad
makaron lub ryz
piers lub ryba lub mieso mielone

podwieczorek
tosty z wedlina i serem zołtym
jakies warzywo i owoc

kolacja
jajecznica 3 jaja+ warzywa

------------------

trening 4 razy w tyg
pon i czwartek
klatka,triceps,biceps,ramiona

wt i piatek
nogi,grzbiet,plecy

5 razy w tyg biegam,krotkie dystanse,tak na lepszy sen :D
codziennie 8min abs-na brzuch


nie za dużo jajek dziennie i czy zdrowo jest jeść puszkę tuńczyka dziennie (duża zawartość rtęci)?

z góry dziękuję za opinie i pozdrawiam
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: szukam Experta - dieta do oceny

witam
proszę o ocenę diety i treningu
dieta jest taka a nie inna ze względu na brak czasu
wzrost 193cm waga 85 - cela masa i ewent. redukcja tłuszczu
--------------------
sniadanie
platki owsiane na mleku lub
musli na mleku

2 sniadanie
pasta z tunczykiem i jajkiem 2 jaja + troche majonezu
ryz i makaron

obiad
makaron lub ryz
piers lub ryba lub mieso mielone

podwieczorek
tosty z wedlina i serem zołtym
jakies warzywo i owoc

kolacja
jajecznica 3 jaja+ warzywa

------------------

trening 4 razy w tyg
pon i czwartek
klatka,triceps,biceps,ramiona

wt i piatek
nogi,grzbiet,plecy

5 razy w tyg biegam,krotkie dystanse,tak na lepszy sen :D
codziennie 8min abs-na brzuch


nie za dużo jajek dziennie i czy zdrowo jest jeść puszkę tuńczyka dziennie (duża zawartość rtęci)?

z góry dziękuję za opinie i pozdrawiam

gdzie jest białko w sniadaniu??jaka rtęć tyle samo maja inne ryby nawet nasz karp ten mit jest obalony...nie mozna okreslic czy dieta dobra soro nie podales ilosi bialka wegli a o tłuszczach zapomniales...ten twoj podwieczorek nie nalezy do dobrego posiłku kolacja rowzniez...poczytaj podwieszone posty i sprobuj poprawic...a no i po co to bieganie??jesli chodzi o aeroby to nie jest dobry pomysł z tymi biegami...lepszy rower stacjonarny lub poprostu chód...
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: szukam Experta - dieta do oceny

(...)
sniadanie
platki owsiane na mleku lub
musli na mleku + jajka musli nie jedz płatki owsiane lepsze i zdrowsze

2 sniadanie
pasta z tunczykiem i jajkiem 2 jaja + troche majonezu
ryz i makaron lepszy tuńczyk z wody no i bez majonezu jeśli chcesz troszke spalić

obiad
makaron lub ryz
piers lub ryba lub mieso mielone mielone olej zostaw ryby i pierś z kurczaka/indyka

podwieczorek
tosty z wedlina i serem zołtym
jakies warzywo i owoc no tu do bani tu możesz dać np. ryż/makaron/kasza/ziemniaki + jajka

kolacja
jajecznica 3 jaja+ warzywa tu też źle tu daj sam ser twarogowy
(...)

Oczywiście to każdego posiłku dodaj troszke zdrowych tłuszczy no i warzywa/owoce
  • 0
Dołączona grafika

kubel13
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: szukam Experta - dieta do oceny
ok załóżmy że troszkę oleju z oliwek dodam gdzie niegdzie, ale co z podwieczorkiem i kolacją. czy nie za dużo jajek dziennie w tej diecie (cholesterol)? no do płatków jajka nie bardzo,jakie białko mogę dołaćzyć do śniadania (coś naturalnego nie odżywki) i ten twaróg w kolacji czym mogę zastąpić? pozdrawiam
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: szukam Experta - dieta do oceny
No jajka możesz jeść bez żółtek, a twaróg lepiej zostaw na noc kazeina będzie jak złoto no chyba że nie lubisz czy coś.
  • 0
Dołączona grafika

kubel13
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: szukam Experta - dieta do oceny
ok poprawiłem wg. zaleceń i innych diet, wagowo ilości w gramach poprawię jeżeli będzie ok z produktami

śniadanie
płatki owsiane na mleku + 2 jajka gotowane

2 śniadanie
tuńczyk w oleju + ryż/makaron
(śladowe ilości oleju)

obiad
pierś indyk/kurczak/ryba + makaron/ryż/kasza (trochę oliwy z oliwek użytej do smażenia jeśli gotowane wtedy oliwa czysta)

podwieczorek
3 jajka gotowane + makaron/ryż/kasza

kolacja
ser biały

pozdrawiam
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: szukam Experta - dieta do oceny

ok poprawiłem wg. zaleceń i innych diet, wagowo ilości w gramach poprawię jeżeli będzie ok z produktami

śniadanie
płatki owsiane na mleku + 2 jajka gotowane

2 śniadanie
tuńczyk w oleju + ryż/makaron
(śladowe ilości oleju)

obiad
pierś indyk/kurczak/ryba + makaron/ryż/kasza (trochę oliwy z oliwek użytej do smażenia jeśli gotowane wtedy oliwa czysta)

podwieczorek
3 jajka gotowane + makaron/ryż/kasza

kolacja
ser biały

pozdrawiam


http://www.forum-kul...?showtopic=1719 w twojej diecie wciaż za mało białka ważysz 85 a nie 65kg i zero twarogu i mleka na wycince to laktoza...
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: szukam Experta - dieta do oceny
Zamiast mleka możesz użyć jogurtu naturalnego jest lepszy od mleka i dołóż do tej diety składników odżywczych taj jak sacrev pisał.
  • 0
Dołączona grafika

kubel13
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: szukam Experta - dieta do oceny
z kalkulatora vitalmaxa wyszło mi że przy mojej wadze powinienem dostarczyć

b180
w260
t110

i w takim wypadku co jeżeli nie twaróg jest najlepsze na kolację, oprócz jajek i odżywki,bo chciałbym coś zjeść...

pozdrawiam
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: szukam Experta - dieta do oceny
tuńczyk w sosie własnym,kurczak,indyk
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: szukam Experta - dieta do oceny

z kalkulatora vitalmaxa wyszło mi że przy mojej wadze powinienem dostarczyć

b180
w260
t110

i w takim wypadku co jeżeli nie twaróg jest najlepsze na kolację, oprócz jajek i odżywki,bo chciałbym coś zjeść...

pozdrawiam


wkleiłem ci link z dieta czego chcesz wiecej?? :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018