4 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Witam. Trenuję ponad rok i chciałbym zapytać jakie ćwiczenia lub metody treningowe polecacie na poprawę siły barków ? Jest to mój jedyny mankament i chciałbym go poprawić. Dotychczasowy trening wyglądał tak :

Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10

Podciąganie sztangi do brody: 4x10

Wznosy boczne: 4x10

Odwrotne rozpiętki: 4x10

[pit86]

Wyciskanie zza głowy jest bardzo kontuzjogenne zamień np na zolnierskie.
Zmień kolejność ćwiczeń to też czasami pomaga.

[Olosek]

A co sadzisz o side rows? Albo zmiana sztangi na hantle?

[pit86]

hantle i side rows bardzo obre lub np arnoldki 

 

opcji jest wiele

[Olosek]

Dzięki bardzo