5 odpowiedzi w tym temacie

[Ciichy]

Witam Was serdecznie Kilka miesięcy temu przywiesiłem sobie do sufitu drążek, nabyłem uchwyty do pompek i tak oto rozpocząłem moje starania z treningiem. Postanowiłem też ulepszyć sobie dietę i zacząłem spożywać odżywkę białkową - WPC protein plus V2. Nie zależy mi na super masie mięśniowej, sile la Boyka, ale poprawy sylwetki, trochę przybrania na masie i wyrobienie siły jak i wytrzymałości. Wybrałem treningi domowe tj. drążek, pompki, abs2, bieganie, bo myślę, że to mi wystarczy. Trening jest 3 dniowy - można powiedzieć, że dla początkujących, bo systematycznie zacząlem ćwiczyć niedawno, od kiedy pojawił się drążek, białko itp. Mam 174cm wzrostu, waga 64kg, trudno mi przybrać na masie. 

 

Ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty. Trening wygląda następująco każdego wymienionego dnia:

 

porządna rozgrzewka (wiadomo - podstawa)

 

drążek

- szerokim nachwytem

- nachwytem za plecy

- podchwytem

 

ćwiczenia na nogi

- przysiady

- wzniesienia na palcach

 

drążek 

- szerokim nachwytem

- nachwytem za plecy

- podchwytem

 

ćwiczenia na nogi

- przysiady

- wzniesienia na palcach

 

drążek

- szerokim nachwytem

- nachwytem za plecy

- podchwytem

 

ćwiczenia na nogi

- przysiady

- wzniesienia na palcach

 

3 serie pompek

 

abs2

 

Jeśli chodzi o drążek i pompki powtórzenia w ćwiczeniach robię do maksa lub prawie do maksa w zależności od serii.

Nachwytem szerokim - ok. 7 powtórzeń, nachwytem za plecy - ok. 5 powtórzeń, podchwytem ok. 10 powtórzeń.

Każde ćwiczenie wykonuję wolno.

 

Czy mogę robić te ćwiczenia wszystkie w jednym dniu, czy może lepiej rozłożyć to sobie inaczej?

Czy ćwiczenia z powtórzeniami do maksa mają sens? 

Użytkownik Ciichy edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ulepszyc dietę ktorej nie ma? Jaja sobie robisz z nas czy z siebie kolego?

 

Drążek na przybranie na masie? To raczej mało realne fakt od samego podciagania da sie poprawić to i owo ale masa ci wiele nie urosnie tym bardziej bez przemyślanej diety.

 

Lepiej zastosuj trening domatora...

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Ciichy]

Mam dietę, obliczyłem sobie moje zapotrzebowanie i tego się trzymam, odżywkę białkową traktuję jako dodatek po treningu.

No tak, jestem tego świadomy, że masy na drążku nie wyrobię, "Nie zależy mi na super masie mięśniowej" - jak już pisałem - lecz na pewnych efektach, które z czasem zaczną się pojawiać.

[23Viper23]

ale sam drążek to nic, na dłuższą mete nic nie da, po kilkunastu tygodniach organizm się zaadaptuje i mógł wyrzucić drążek do śmieci

[Kuba96]

Chyba, że pójdzie bardziej w street workout. Mam paru kolegów co to trenują i najgorzej nie wyglądają. 

[Ciichy]

Czyli bardziej urozmaicone, zmienne ćwiczenia na drążku?