Skocz do zawartości


Zdjęcie

Typowy ekto - ocena planu treningowego + wskazówki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

chester14
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Typowy ekto - ocena planu treningowego + wskazówki

Witam, przybywam na forum z zapytaniem czy dobrze dobrałem plan treningowy.

Mam 18 lat, 194cm wzrostu i ważę 78 kilogramów. Jestem chudy, lecz zawsze wyróżniałem się większą siłą od swoich rówieśników.

Chciałbym przybrać na masie, o ile dobrze obliczyłem to w diecie postanowiłem spożywać dziennie ok 3600-3700kcal (wliczyłem nadwyżke)

Jeśli chodzi o plan to posłużyłem się tematem z treningiem początkowym dla amatorów.

Czy według tego planu mogę spokojnie zaczynać? Uważacie, ze powinienem spożywać na początku jakieś suplementy? Wg. mnie mam bardzo szybką przemianę materii, oraz metabolizm. proszę o wskazówki.

tak więc:

 

1 dzień (poniedziałek) klatka + biceps

  • wyciskanie na ławce prostej 3x8-10

  • wyciskanie na ławce skośnej 3x8-10

  • rozpiętki na ławce 3x12-15

  • uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8-10

  • uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8-10

 

2 dzień (wtorek) barki + triceps

-wyciskianie sztangi nad głowe 3x8-10

-wznoszenie boczne ze sztangielkami siedząc 3x10-12

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10

-wznoszenie boczne ze sztangielkami pochylając się3x10-12

-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3x10

-wyciskanie francuskie leżąc dłonie 20cm 3x10

 

3 dzień (czwartek) plecy + przedramię

-martwy ciąg 3x8-10

-podnoszenie na drążku 3 serie

-podnoszenie sztangi do klatki w schyleniu 3x8-10

-uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą

 

4dzień (piątek) nogi

-przysiady ze sztangą na plecach 3x8-10

-martwy ciąg na sztywnych nogach 4x8-10

-stawanie na palcach ze sztangą na plecach 6x20

 

 

 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Typowy ekto - ocena planu treningowego + wskazówki

dorzuć jakieś wiosłowanie do pleców

do nóg dorzuć wykroki i  żurawia


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024