2 odpowiedzi w tym temacie

[tomek6698]

Witam . Od pół roku chodze na siłownie lecz nigdy nie mogę sobie rozpisać rozpiski co z czym robić, rozpisałem dwie rozpiski jedna trzy dniowa a druga cztero dniowa . Chciałbym abyście doradzili mi czy dobrze sobie to rozpisałem . Pozdrawiam =)

Poniedziałek

3 ćwiczenia po 4 serie

Przerwy 60s

 

Klatka

Pompki z obciążeniem

Wyciskanie na prosto

Brama +skos w górę

Biceps

Podciąganie na drążku

Uginanie przedramion stojąc  młotkowo

Uginanie przedramion stojąc  (gryf)

Brzuch

Brzuszki  zwykłe

Unoszenie kolan do klatki wisząc

Allachy

Wtorek

3 ćwiczenia po 4 serie

Przerwy 60s

 

Plecy

Podciąganie na drążku szeroko

Sciąganie linki wyciągu na szeroko

Sciąganie linki do brody

Triceps

Sciąganie linki górnego wyciągu

Uginanie do czoła

Uginanie ramion na tym co wisi na ścianie

Brzuch

Zwykłe brzuszki

Skosy wisząc na drążku

Unoszenie kolan do klatki

Czwartek

3 ćwiczenia po 4 serie

Przerwa 60s

 

Klatka

Pompki z obciążeniem

Wyciskanie na wąsko

Brama + rozpjętki

Bicek

Uginanie ramion stojąc (gryf łamany)

Uginanie przedramion stojąc  młotkowo

Modlitewnik

Przedramię

Uginanie nadgarstków (gryf prosty)

Zwijanie na patyk

 

Piątek

3 ćwiczenia po 4 serie

Przerwa 60s

 

NOGI !!!!!!

Przysiady z gryfem na plecach

Przysiady z gryfem z przodu

Wykroki + łydki

Barki

Wyciskanie zza głowy

Unoszenie do brody (wiadomo o co chodzi)

Te ćwiczenie z hankielkami 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A teraz trzy dniowa =)

 

Poniedziałek

3 ćwiczenia po 4 serie

Przerwy 60s

 

Klatka

Pompki z obciążeniem

Wyciskanie na prosto

Brama +skos w górę

Biceps

Podciąganie na drążku

Uginanie przedramion stojąc  młotkowo

Uginanie przedramion stojąc  (gryf)

Przedramię

Uginanie nadgarstków (gryf prosty)

Zwijanie na patyk

 

Środa

3 ćwiczenia po 4 serie

Przerwy 60s

 

Plecy

Podciąganie na drążku szeroko

Sciąganie linki wyciągu na szeroko

Sciąganie linki do brody

Triceps

Sciąganie linki górnego wyciągu

Uginanie do czoła

Uginanie ramion na tym co wisi na ścianie

Brzuch

Zwykłe brzuszki

Skosy wisząc na drążku

Unoszenie kolan do klatki

 

Piątek

3 ćwiczenia po 4 serie

Przerwy 60s

 

NOGI !!!!!!

Przysiady z gryfem na plecach

Przysiady z gryfem z przodu

Wykroki + łydki

Barki

Wyciskanie zza głowy

Unoszenie do brody (wiadomo o co chodzi)

Te ćwiczenie z hankielkami 

Brzuch

Brzuszki  zwykłe

Unoszenie kolan do klatki wisząc

Allachy

 

[Grammatikk]

Lepiej weź gotowy split z podwieszonych.... bo widać nie potrafisz przeczytac tematów podwieszonych i ułozyc plan który ma sens.

[23Viper23]

brak kompletnych podstaw

chaotycznie rozpisane

naucz się poprawnie nazywać ćwiczenia