pierwszy miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojowy, potem zacząłem ćwiczyć w ten sposób:
Poniedziałek: klatka,plecy,nogi
wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4
wyciskanie na skosie 12-10-8-6-6
rozpiętki na płaskiej 4*12
wyciąg w szerokim do klatki 4*10
wyciąg w wąskim do klatki 4*10
wyciąg siedząc do brzucha 3*12
wiosłowanie sztangielkami 3*10
przysiady 12-10-8-6-6
brzuch 4*20
SRODA barki,triceps,biceps,przedramię
Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6
wyciskanie sztangielek 4*10
unoszenie sztangielek w bok 4*10
unoszenie sztangielek w przód 3*8
unoszenie sztangielek w opadzie 4*12
(biceps)uginanie ramion 12-10-8-6-6
uginanie ramion nad chwytem 3*10
modlitewnik 4*12
sztangielki na ławce skośnej 3*8
przedramie nad chwytem 4*14
przedramie pod chwytem 4*12
brzuch 4*12
PIĄTEK klatka,plecy,nogi
wyciskanie na skosie 10-8-6-4
wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4
rozpiętki na skosie 4*12
podciąganie na drązku 3*8
wyciąg do karku 4*10
wiosłowanie sztangą 4*10
martwy ciąg - 8-6-4-4
przysiady 12-10-8-6-4
maszyny 10*4
brzuch 4*10
taki trening robię od 2 miesięcy i teraz zastanawiam się czy czegoś nie zmienić przez te dwa miesiące jadłem mutant mass i prowadzilem odpowiednia dietę ok 5 posiłków dziennie jaja, kurczak, wolowina, ryż ,warzyw. Mutant już się prawie skończył.. przytyłem ok 5 kg ważę teraz 78kg przy wzroście 178cm 25 lat. Co sądzicie o tym treningu zostawić go czy zmienić?? proszę o rady. Od przyszłego poniedziałku zamierzam brać Cm3 Napiszcie co sądzicie o tym wszystkim Pozdrawiam
co sądzicie o tym treningu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ten twój plan beznadziejny,jak chcesz partie trenować wiecej niz raz w tygodniu to weź klasyczny push pull na 3 lub 4 dni
TKWM
Napisano Ponad rok temu
bo praktycznie nie ma nóg, barki przeładowane,weźcoś gotowego a nie wymyślaj
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Dlatego beznadziejny bo nie masz pojęcia ile dac czego na jaką partię = nie znasz podstaw.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
poza tym autor założył ten sam temat na sfd i tam też podobne odpowiedzi
TKWM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Coś na koncentracje podczas treningu |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
co myslicie o tym materiale na okładziny? |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
Dorsz po treningu ? |
Dieta |
|
|
||
jaka bron wybrac do treningu w klubie?? |
WALKA NOŻEM, BROŃ |
|
|
||
MAKIWARA - jak na tym cwiczyc??!! |
CROSS-BUDO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Praca w delegacjach a ćwiczenia i siłownia
- Ponad rok temu
-
Rezultaty poniższego treningu
- Ponad rok temu
-
Typowy ekto - ocena planu treningowego + wskazówki
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na zrzucenie kilogramów.
- Ponad rok temu
-
Plan do skorygowania
- Ponad rok temu
-
22 lata / 170 cm wzrostu / 70 kg
- Ponad rok temu
-
Jak polepszyć jakość mięśni?
- Ponad rok temu
-
Trening w domowych warunkach jak zaczac
- Ponad rok temu
-
Jak dobrze zacząć?
- Ponad rok temu
-
co sadzicie na ten temat ???
- Ponad rok temu