Skocz do zawartości


Zdjęcie

Duża, odstająca klata


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

majsterworks
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14

Napisano Ponad rok temu

Duża, odstająca klata

Witam

Lat 16, staż roczny ale z przerwami, prawidłową technike we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonuje ogarnąłem niedawno. I dopiero od niedawna lepsza pompa, lepsze efekty w przyroście masy ( aktualnie masuje ;) ).

 

Jak ćwiczyć by klatka rozrastała się na bok i odstawała od tułowia ?

Systematycznie trening, powoli i dokładnie każde powtórzenie, czy są jakieś ćwiczenia wspomagające na to ?

 

Aktualny plan na klatę :

-Wyciskanie na plaskiej ławeczce szeroko trzymajac sztange 12 10 8 8

-Wyciskanie na skośnej 12 10 8 6

-Rozpiętki 3 x 12

 

Czasem ćwicze z większym ciężarem . Wtedy pilnujac techniki wchodzi połowa mniej powtórzen

Pzdr

 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Duża, odstająca klata

najważniejsza jest technika, przydalo by sie zamienic jedno wyciskanie sztangi na sztangielki, pompki na poręczach są bardzo dobre na rozwój klaty


  • 0

TKWM


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Duża, odstająca klata
Też stawialbym na jedno Wyciskanie hantlami najlepiej skos bo wtedy najlepiej rozciąga się cały mięsień.

nol9.jpg

www.massagepeter.se


kodzak0
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:(L)
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :4x
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Duża, odstająca klata

ja bym zaproponowal rozpietki i wyciskanie na skosie :) bynajmniej na mnie to dziala :P


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Duża, odstająca klata

Można dorzucić też przenoszenie sztangielki, ale trzeba pamiętać , ze przy rozpiętkach i przenoszeniu jest ważna pełna kontrola ruchu i technika, to samo tyczy się wyciskania


  • 0

TKWM


majsterworks
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14

Napisano Ponad rok temu

Re: Duża, odstająca klata

dzięki Panowie  ;)   a teraz lece bo od gadania nie rośnie . Pzdr


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024