2 odpowiedzi w tym temacie

[pwtrzcinski]

Push

 - wycisk sztangielkami płasko 3s

 - wycisk skos sztangą  2s  + rozpiętki 2s

 - wycisk sztangielkami siedząc 3s

 - wznosy sztangielek bokiem  3s

 - wyciskanie w wąskim uchwycie 2s   + wyciskanie francuskie 2s

 - na łydki wspięcia 3s 

 

 Pull

- przysiady sztanga 4s

 - prostowanie nóg siedząc 3s

 -  wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s

  - wiosłowanie sztangą 3s

    + ściąganie drążka na maszynie 2s

 - uginanie ramion sztangielkami 2s + sztangą łamaną 2s

- szrugsy hantlami 3s

        

 

 

Push 2

 - wycisk sztangielkami płasko 3s

 - wycisk skos sztangą  2s

 - podnoszenie gryfu do brody 3s

 - wznosy sztangielek bokiem 3s    

 - wyciskanie francuskie 3s

- na łydki 3 s

 

 

 Pull2

  - prostowanie nóg siedząc 3s(na jedna noge)

  - przysiady 3 s

 -   martwy ciąg na 2s

 - wiosłowanie sztangą 2s

    + ściąganie drążka na maszynie 2s

 - uginanie ramion ze sztangą 2s  +sztangielkami 2s
- szrugsy sztanga z przodu 3s

 

 

 

Co myslicie o tym treningu? Z założenia Push Pull to cięższe treningi powiedzmy w pon i wtorek a Push2,Pull2 to troche lżejsze czwartek, średa. Reszta dni (środa, sobota, niedziala) to odpoczynek lub aeroby. 

[23Viper23]

jestem przeciwnikiem łaczenia nóg z plecami bo łączenie mc i przysiadu to samobósjtwo dla osób z małym stażem

po drugie są błedy ponieważ unoszenie gryfu do brody to ruch pull

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[pwtrzcinski]

przeniose w takim razie przysiady do push, a unoszenie gryfu do brody do pull. Będzie dobrze?