4 odpowiedzi w tym temacie

[KubiszoN]

Panie i Panowie, piszę do Was ponownie, albowiem w poprzednim temacie nie doczekałem się odpowiedzi.

Mam 19 lat, ważę 135 kg przy wzroście 188 cm. Budowa ciała Endo i przy aktualnej aktywności fizycznej wyszło mi zapotrzebowanie ok 3531 kcal (o ile czegoś nie pomyliłem).

Spróbowałem ułożyć przykładową dietę i prosiłbym o jej ocenę, poradę, wskazówki co i jak ewentualnie zmienić. 

Dieta wygląda tak:

I 

Płatki owsiane 4 łyżki stołowe

4 śliwki suszone

jogurt naturalny 150g

II

Jabłko + Pomarańcz

III

Pierś z kurczaka 150g

Ryż brązowy 50 g

Warzywa 250 g

IV

Twaróg chudy 150g

jogurt naturalny 150g

 

Co do treningów to są to marsze/ truchty 3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut każdy (w zależności od trasy jaką obieram) 

Prosiłbym o porady,opinie, wskazówki co by w końcu coś ze sobą zrobić i zawalczyć o własny wygląd oraz zdrowie.

[WROCLAWIAK]

Nie myslales o ketozie? Dobrze dziala na mocno otylych.
Oprzyj diete na chudym miesie, rybach, warzywach tych ktore maja ponizej 10g ww 100g
I zdrowych tluszczach.
Wywalibym te owoce.
Rozloz to na 5-6 posilkow.
Wegle jadlbym tylko rano i ew 2 i 3.
Stary musisz ruszac sie.wiecej niz 3 razy w tyg. Nie musza byc takie dlugie te wycieczki.
Rob cardio, zacznij od ile min dasz rade i dokladaj. Dojdz do 45-60min.

Poczytaj o vlcd. Znam osoby ktore schudly z podobnego poziomu nawet po 15kg w dosc krotkim czasie

[Tanzix]

Twoja całą dieta skłąda się z 1300 +/- kal , 103g białka, 182g węgli i 16g tłuszczu. Do tego 90-120 minut aerobów.

 

Czy twoim zdaniem przy zapotrzebowaniu ok 3200-3500 kcal to okej ? Moim zdaniem szybko byś wrócił na swoje stare nawyki żywieniowe. Za mało żarcia i za długie sesje cardio.

 

Wskocze odrazu bez podstaw w diete i treningi ale dobrze by było jak bys poczytał na ten temat w necie lub ewentulanie zrobił konsultacje z dobrym trenerem personalnym który spędzi z tobą czas i rozpisze ci dobra poprawną diete + trening.

 

Oto moim zdaniem plan żywieniowy który da ci dobre rezultaty na start.

 

*Reguła #1 to uciekaj od słodzyczy i chipsów

*Pij dużo wody i odstaw gazowane napoje i soki

 

Posiłek #1 - sniadanie

- 1,5 miarki odżywki białkowej lub serek wiejski 140g x 2

- owoc

 

Posiłek #2

- 150g filetu ( może to być indyk lub kurczak) (zamiast filetu możęmy spożyć 180g ryby np mintaj, dorsz, morszczuk itp)

- 75g ryżu ( zamiast ryżu możęmy spożyć makaron razowy żytni z mąki typ 2000, kaszę gryczaną, wafli ryżowych płatków owsianych, bataty (180g jak 50g ryżu)

- warzywa (najlepiej wszystkie zielone i im więcej tym lepiej)

- łyżka oliwy

 

Posiłek #3

- 150g filetu ( może to być indyk lub kurczak) (zamiast filetu możęmy spożyć 180g ryby np mintaj, dorsz, morszczuk itp)

- 75g ryżu ( zamiast ryżu możęmy spożyć makaron razowy żytni z mąki typ 2000, kaszę gryczaną, wafli ryżowych płatków owsianych, bataty (180g jak 50g ryżu)

- warzywa (najlepiej wszystkie zielone i im więcej tym lepiej)

- łyżka oliwy

 

Posiłek #4

- 150g filetu ( może to być indyk lub kurczak) (zamiast filetu możęmy spożyć 180g ryby np mintaj, dorsz, morszczuk itp)

- 75g ryżu ( zamiast ryżu możęmy spożyć makaron razowy żytni z mąki typ 2000, kaszę gryczaną, wafli ryżowych płatków owsianych, bataty (180g jak 50g ryżu)

- warzywa (najlepiej wszystkie zielone i im więcej tym lepiej)

- łyżka oliwy

 

Posiłek #5

- 150g filetu ( może to być indyk lub kurczak) (zamiast filetu możęmy spożyć 180g ryby np mintaj, dorsz, morszczuk itp)

- 75g ryżu ( zamiast ryżu możęmy spożyć makaron razowy żytni z mąki typ 2000, kaszę gryczaną, wafli ryżowych płatków owsianych, bataty (180g jak 50g ryżu)

- warzywa (najlepiej wszystkie zielone i im więcej tym lepiej)

- łyżka oliwy

 

Posiłek #6 - przed snem

- 1,5 miarki odżywki białkowej lub serek wiejski 140g x 2

 

Taka dieta składa się z około 2400 kcal +/-, 225g Białka, 200g węgli, 80g tłuszcu. Myśle że takie rozwiązanie jest dla ciebie bardziej korzystne.

 

Jak chodzi o treningi to najlepiej jak są łączone z krótkimi przerwami a po sesji siłowej aeroby (30-60 min) na bieżni chodzenie pod gókę z obciązeniem około 6km na h.

 

Good Luck!

[Mateusz95]

Obcinasz na początku około 300 kcal i stopniowo z nich schodzisz, białka trzymasz w granicy 2g, cardio pomoże spalić tłuszcz ale jak będziesz trzymał dietę + trening siłowy to cardio na razie jest zbędne możesz dodać troszkę później jak już nie będzie z czego ucinać kcal,

W pierwszym brak białka wrzuć np jajka, Drugi to już wql porażka owoce możesz dodać do jakiegoś posiłku a tutaj daj fileta i np ryż czy makaron. Za szybko nie ma co obcinać kalorii ponieważ z czasem przestaniesz chudnąć

Powodzenia

[KubiszoN]

Czy jako aeroby może być przykładowo ok 90 minut jazdy na rowerze +/- 3 razy tygodniowo?
Tak czytałem o tej ketozie i o ile vlcd w miarę mogę skapować to ketoza jest dla mnie czarną magią... ktoś pomoże?