Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny by Wiciu85


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

Wiciu85
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:108
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny by Wiciu85

Układanie tego zajęło mi dzisiaj prawie 5 godzin, więc prosze o wyrozumiałość i pomoc jeśli coś jest nie tak:

 

Posiłek I (śniadanie)

OMLET

4 jajka

100g płatkow owsianych

15g żurawiny suszonej

15 g rodzynek

30g dżemu niskosłodzonego

 

861,25 / 43,77 / 96,05 / 31,8

 

Posiłek II (jestem w pracy)

120 gr tuńczyka LAGUNA w sosie własnym

70g (dwie) kromki chleba razowego

1 banan (180 gr)

 

450 / 37,36 / 73,31 / 2,19

 

Posiłek III (ciągle w pracy)

100 gr ryżu brazowego z jogurtem naturalnym

3 wagle ryżowe (jakieś 110 gr)

 

546 / 16,2 / 108,9 / 7,8

 

Posiłek IV (przed treningiem)

150 gr gotowanej wołowiny

100 gr ryżu brazowego

100 gr papryki czerwonej

10 gr (jedna łyżka) oliwy z oliwek

 

606 / 38 / 83,5 / 17,3

 

Posiłek V (po treningi)

 

Dokładnie to samo co w posiłku IV

 

606 / 38 / 83,5 / 17,3

 

Posiłek VI

200 gr serek wiejski

 

230 / 22 / 4 / 14

 

Łącznie: 3300 / 195,33 / 449,26 / 90,39

 

Co o tym myślicie?


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85
Ile wazysz? Jakie masz zapotrzebowanie na kcal? jaki cel?

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Wiciu85
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:108
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85

Ile wazysz? Jakie masz zapotrzebowanie na kcal? jaki cel?

Ważę 85 kg przy wzroście 182 cm, zapotrzebowanie mi wychodzi 3162 kcl, Cel jest taki, żeby zacząć rosnąć, a więc zwiększyć masę mięśniową.


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85

ja bym dal w ostatnim posiłku twaróg zamiast wiejskiego i podbił o jakieś 200 kcal całość 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Wiciu85
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:108
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85

Pokombinuje, nie mam szczerze powiedziawszy pojęcia czym uzupełnić te 200 kcl więcej


Użytkownik Wiciu85 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85

20 ml oliwy, wiórki kokosowe, masło orzechowe ;)


Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85

kromka chleba troche płatków jajko kawałek sera wszystkim możesz podbic te 200kcal bo to tak mała wartośc że raptem 2 kęsy czegos więcej...


Mateusz Pawlak ;)


Oliver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 506 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:61
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85

Zaopatrz się w słonecznik, w lidlu paka pół kilo podajże 5 zł, a starcza na długo :)  Lub orzechy jakieś ale to droga sprawa. 


  • 0
Pomogłem? Jeśli tak daj plusa :)

Wiciu85
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:108
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85

Zaopatrz się w słonecznik, w lidlu paka pół kilo podajże 5 zł, a starcza na długo :)  Lub orzechy jakieś ale to droga sprawa. 

Słonecznik mam, dodaje go trochę do omletu na śniadanie, zapomniałem to dopisać. Podbije sobie masłem orzechowym, mam specjalny, bez soli, oleju palmowego, bez cukru. Niecałe 50 gram i sprawa będzie załatwiona.


  • 0

Oliver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 506 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:61
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85

No i po problemie :) Powodzonka! Słonecznik możesz też szamać po posiłku jako źrodło zdrowego tłuszczu. 20 g ma 118 kcal z tego co pamiętam.


  • 0
Pomogłem? Jeśli tak daj plusa :)

WROCLAWIAK
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :46
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85

Dieta z dupy kolego:) 

 

1-100g płatków owsianych, 3całe jajka, dwa białka + reszte to co napisales

2-80g ryżu basmati lub brązowego, 200g piersi z kurczaka lub 220g chudej ryby np dorsz/tilapia/morszczuk albo ten tunczyk, filizanka dowolnych warzyw bez strączkowych

3- 100g ryzu , 200g piersi, filizanka warzyw

4-jak posiłek 3 ale tu zamiast kurczaka wołowina

5-200g chudego twarogu+3białek z jaj,40g migdałów/ 2 lyzki oliwy. ( jakis tłuszcz)    

 

Jak chcesz zrob sobie z tego 6 posilkow. Pisalem to na szybko ale mniej wiecej kcl sie zgadzaja. Twoj posilek w pracy to jakas pomylka:) jak nie masz opcji jedzenia tam to kup jakies białko, ale nie jedz nic typu wafle i ryż bez białka.

no i warzywa ale rozumiem ze to nie dopatrzenie tylko w pisaniu...


Użytkownik WROCLAWIAK edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Wiciu85
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:108
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85

Standardowo, jedni mówią że oki drudzy że z dupy, a człowiek nie kurwa, wszystkim nie dogodzi. W czym jest problem? z trzecim posiłkiem? Że nie ma tam mięsa, a co za tym idzie białki z mięsa? No bo w drugim jest tuńczyk, to zdaje się białko.


  • 0

WROCLAWIAK
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :46
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85
Wszystko zalezy jak do tego podchodzisz. Dla mnie budowanie masy to.jedzenie kilku pelnowartosciowych posilkow.
Ten w ktorym nie miales bialka taki.nie jest. Z punkty widzenia naszego organizmu nie jest obowiazkiem zeby bylo tam bialko... i wracamy do tego co napisalem wyzej. Wedlug mnie i tak miales troche za malo.bialka wogole takze nie zaszkodzi tam dodac.
Wafle ryzowe wywal, chyba ze musisz
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85
Ważne że bilans się zgadza.

nol9.jpg

www.massagepeter.se


WROCLAWIAK
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :46
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny by Wiciu85
Takie uogulnienie jest polprawda:)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024