5 odpowiedzi w tym temacie

[emeNEF]

Siema, mam do was pytanie czy ten planik na masę będzie dobry? Sam go stworzyłem i dlatego chcę wiedzieć co wy na to. Po pierwsze nie mam wyciągu dolnego, po II specjalnie łapy są trenowane najpierw- to ma być priorytet, po III ćwiczenia są specjalnie dobrane tak jakby od końca chodzi o takie jakby wstępne zmęczenie na najcięższe ćwiczenia. Chcę ćwiczyć systemem 4-1-4 będzie git?

przerwy 90 sekund

A triceps, klata
-ściąganie drążka triceps 4x10
-wycisk. francuskie sztangi leżąc 4x10
-wycisk. sztangi wąsko 4x10
-wycisk. sztangi - 2x12
-rozpiętki + 3x10
-wycisk. hantli 4x10
-wycisk hantli + 4x10

- oznacza ławkę ujemną, + natomiast dodatnią

B nogi, łydka, przedramię
-przysiad 8x10
-wykroki 5x10
-martwy ciąg na prostych 5x10
-wspięcia stojąc 5x20
-wspięcia siedząc 5x20
-uginanie/zginanie przedramienia 10x10

Nogi tak skromnie bo nie mam żadnych maszyn u siebie na nie, tylko wolne ciężary.

C biceps, plecy
-młotki 4x10
-supinacja 4x10
-uginanie sztangą 4x10
-ściąganie do karku 2x8
-martwy ciąg 4x8
-wiosło hantlem 4x8
-wiosło sztangą 4x6

Co do doboru ćwiczeń na bica nie jestem pewny, doradźcie.

D barki, kaptury
-unoszenie hantli w opadzie w tył 2x12
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-wyciskanie hantli 4x12
-wycisk. sztangi z klatki 4x12
-szrugsy hantlami 10x10

Za każdą odpowiedź serdecznie dziękuję, pozdrawiam.

[23Viper23]

tric przed klata jest bez sensu bo ze zmęczonym tricepsem to trening klatki bedzie strasznie słaby to samo biz przed plecami

[emeNEF]

a reszta moze być?

[WROCLAWIAK]

nie. To samo z plecami i bicem.

[emeNEF]

dobrze ale chdozi o inne rzeczy jak np. dobór ćwiczeń, to już wiem, że nie będę robił łap przed dużą partią

[Grammatikk]

Same ćwiczenia wielostawowe, olej izolacje na tym etapie nie ma czego szlifować aby sie bawić w izolacje, duże grupy jako 1 małe jako ostatnie. Sztanga i hantle, maszyny też możesz olać, same podstawy bo to daje najlepsze efekty.

 

Wklej poprawiony plan a my ocenimy.