5 odpowiedzi w tym temacie

[FasciK]

Witam mam 18 lat ważę 68 kg a mój wzrost to 187 cm ćwicze piłkę nożną 4 razy w tygodniu i na siłowni 2-3 razy i chciałbym przybrać masy. O to moja dieta co w niej poprawić?

 

1 Posiłek:

-80 g płatków owsianych

-300 ml mleka 3,2%

-1 banan

 

2 Posiłek:

-Jogurt naturalny 2% tłuszczu 240 g

-5g płatków owsianych

-1 banan

-100g moreli suszonych

 

3 Posiłek:

- 2 Bułki pszenne zwykłe

- Ser gouda tłusty 2 plastry

- Szynka kanapkowa 2 plastry

- Pomidor 40 g

- 1 Jabłko

 

Posiłek 4:

 

-Mięso z piersi kurczaka 200g

-Ryż biały 100 g

-Kukurydza konserwowa 170g

 

TRENING

 

Posiłek 5:

- Odżywka węglowodanowo Białkowa 125 g

- 2 Banany

 

 

Z tego wychodzi 164 g Białka 45 g Tłuszczu 554 g Węglowodanów i 3311 Kcal co można poprawić aby zwiększyć masę ciała? Proszę o pomoc : )

[Grammatikk]

wszystko bo ta dieta jest beznadziejna w pierwszych 3 posiłkach nie ma prawie wcale białka pochodzenia zwierzęcego = do wymiany całe posiłki. Widze białko policzyłeś łącznie a samego zwierzęcego masz miec te 120/130g

[FasciK]

A mógłbyś mi podać jakieś przykładowe posiłki które tutaj mogę zastosować? : )

[Grammatikk]

a umiesz czytać tematy podwieszone? przykładów tam jest w cholerę

 

PS: posiłek numer 5 masz ostatni i jest najbardziej beznadziejny.... nie masz pojęcia o diecie więc doedukuj się w tematach podwieszonych

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Aress]

Waląc gainera na noc to sie nabawisz masy ale brzusznej . 

[Grammatikk]

Mase brzuszną sie nabiera nie od gainera a od nadwyżki kalorycznej. Co nie zmienia faktu że to suplement śmieć w jego diecie