16 odpowiedzi w tym temacie

[Pakero1997]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Pakero1997]

tylko w 1 posiłku zamiast białka jaja kurzego jest cale jajo zaraz zmienie

[Pakero1997]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Wiek 17

Waga 64

Użytkownik Pakero1997 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Na co ta dieta? Na mase? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Wkleiłeś tylko diete i żadnych szczegółów.

[Pakero1997]

dieta masa tak 

zapotrzebowanie:

 

Kalorie 2927.86
Węglowodany 55% 1610.32kcal = 402.58gram
Białko 15%% 439.18kcal = 109.8gram

Tluszcz 30% 878.36kcal = 97.6gram

 

[Kuba96]

To za dużo dodałeś na początek 3300 na początek by wystarczyło i potem byś dokładał. W dodatku nie potrzebujesz aż tyle białka. 2g na 1kg masy ciała sie przyjmuje.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Pakero1997]

No niby tak ale no niech kcal będzie nadmiar niż ma ich brakować bo chyba efektów ubocznych nie będzie przez to? 

[pit86]

Może Cię szybko zalać

[Kuba96]

Dokładnie, tak duża nadwyżką bardzo szybko się zalejesz, a tak spokojnie wejdziesz sobie na mase i stopniowo będziesz dodawał.

[Pakero1997]

to bardzo bym Cię prosił co mam zmienić? zielony jestem w diecie 

[Kuba96]

No obetnij troche węgli, białka też, tak żebyś miał na razie 150-160 i żeby Ci wyszło 3300kcal.

[Pakero1997]

Czyli np obciąć jeden posiłek? np serek wiejski ? i np zamaist 100 twarogu to 50? 

[Kuba96]

Możesz wywalić 2. I tak sie zastanawiam teraz, jaka kura w 150g produktu ma 49g białka. Zmień to na normalne, nazwa: ,,Kurczak pierś".

[Pakero1997]

Nie wiem pierś z kurczaka tyle wyskoczyło na potreningu więc coś nie tak?

[Kuba96]

Mówie zmień to na inne, bo za dużo pokazuje. Wyszukaj produkt Kurczak pierś.

[Pakero1997]

wyszło tyle [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kuba96]

No i wywal ten 2 posiłek, z tym że ten serek wiejski z tego posiłku daj do jakiegoś innego, np ostatniego.