4 odpowiedzi w tym temacie

[Aress]

Witam , praca i rodzina nie pozwala na utrzymanie super diety ale staram sie utrzymywać mniej więcej coś takiego : 

1) 90g zmielonych platkow owsianych + 4-5 jaj calych gotowanych + 10ml oliwy z oliwek / omlet z jajek + platki owsiane + oliwa 
2) pol opakowania wafli ryzowych + maslo orzechowe / dżem
3) woreczek ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa 
4) j/w
5) zwykle jakas normalna kolacja ( kanapki z wedlina , pomidorem , jajkiem . itp ) 

6) twarog lub serek wiejski + 10ml oliwy 

Wracam na silownie po problemach zdrowotnych i okolo 2 letniej przerwie , spadki ogromne , biceps z 43 na 35-36 waga z 90 na 75 . 

Trenuje 3-4 razy w tygodniu , zaleznie od tego jak czas pozwala . 

Po dwóch latach nie bycia w temacie zapomina sie to i owo dlatego chcialbym aby ktos tylko zerknol i ocenil  

[Dawidddd12]

Oblicz zapotrzebowanie jakie masz na oko 3500tys kcal ci potrzeba a tutaj tyle nie ma 

[Aress]

Siadłem , poszukałem przepisów potraw , policzyłem ile czego mi będzie szło na 1 dzień diety i wyszło mi coś takiego : 

SFD Econo będzie zastąpione WPC Łowickie albo Ostrovia ale podobne wartości mają . 

BMR wyszło 3155kcal aby utrzymać wage .  

[Dawidddd12]

Dodaj do tej sumy KCAL 300-600 kcal na razie patrz co sie dzieje 

[Aress]

Mam intensywną prace , doszły treningi walki . Myśle ze 1000kcal mozna dodać więcej zobaczymy co będzie