3 odpowiedzi w tym temacie

[radzik]

Witajcie. Prosiłbym o propozycje. Najlepiej z opisami co i jak.

Do tej pory robię:

1. Opuszczanie sztangi na palce i "zwijanie" w górę - przedramię podparte na ławeczce, "podchwyt"
2. Ruchy nadgarstkami góra - dół z hantlami - przedramię podparte na ławeczce, nadchwyt
3. Zwijanie ciężarka zawieszonego na pasku na drewnianym kijku - w górę i w dół nad i podchwytem
4. Stojąc sztanga trzymana z tyłu pod tyłkiem, zawieszona na końcówkach palców, "zwijanie" do góry - powolny ruch zamykania palców + szybki ruch zgięcia nadgarstka
5. Sztanga na stojaku na wysokości barków, narzucony duży ciężar - obracanie jej "w przód" i "w tył" dłońmi - pełen, ciągły ruch nadgarstkami
6. Obracanie hantli lewo-prawo, ręka zgięta w łokciu kąt prosty 

+ ściskanie sprężynki 


Co więcej można? Muszę sobie solidnie wzmocnić tą partię... 

Z góry dzięki za porady! 

[23Viper23]

no to teraz zrób tego wszystkiego po 10 serii\

a tak na poważnie wystraczą 2 ćwiczenia a nie 6

[radzik]

Robię 3 wybrane z powyższych. Dwa razy w tygodniu. Po 5 serii. Po 40-50 powtórzeń. I jakoś niezbyt wchodzi...

[23Viper23]

robisz 30 serii na przedramiona tygodniowo co jest za dużo, w dodatku przedramiona pracuja przy wielu ćwiczeniach